A termogén kiegészítők segíthetnek a zsírégetésben
A termogén kiegészítők természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcserét és fokozzák a zsírégetést.
A koffein, a zöld tea, a kapszaicin és más növényi kivonatok a legnépszerűbb termogén kiegészítők.
Bár ezek az összetevők minden bizonnyal kicsi pozitív hatást gyakorolnak az anyagcserére, nem világos, hogy ezek a hatások elég fontosak-e ahhoz, hogy segítsenek az embereknek a fogyásban vagy a testzsírban.
Ez a cikk a legnépszerűbb termogén kiegészítőket, azok hatékonyságát, biztonságosságát és mellékhatásait vizsgálja.
Oszd meg a Pinteresten
A "termogén" szó szó szerint hőtermelést jelent.
Amikor a tested kalóriát éget el, több hőt termel. Ezért az anyagcserét fokozó vagy a zsírt égetõ kiegészítõket termogénnek tekintik.
Ezeknek a kiegészítőknek számos típusa kapható vény nélkül.
Egyesek egyetlen összetevőt tartalmaznak, míg mások anyagcserét fokozó vegyületek keverékét használják.
A gyártók azt állítják, hogy ezek a kiegészítők segítenek a fogyásban vagy több testzsír elégetésében, de az állítás valódiságát élénk viták folytatják.
összefoglaló A termogén kiegészítők fokozzák az anyagcserét, felgyorsítják a zsírégetést és csökkentik az étvágyat. Vény nélkül kaphatók, és egyetlen összetevőt vagy termogén vegyületek keverékét tartalmazhatják.
Íme néhány kutatás a legnépszerűbb termogén vegyületekről annak megállapítására, hogy valóban segítenek-e a testzsír elégetésében.
1. koffein
A koffein egy természetben előforduló stimuláns, amely több mint 60 különböző növényben található meg, beleértve a kávét, a kakaót, a teát, a kóladiót, a guaranát és a yerba-mat (1, 2).
Növeli az adrenalin szintjét, egy olyan hormont, amely stimulálja a zsírsejteket a zsírsavak felszabadítására a véráramba, ahol a sejtjei felhasználhatják őket energiára.
Ez a stimuláns csökkenti az étvágyat és fokozza az anyagcserét, segít több kalóriát égetni, miközben kevesebbet eszik (3).
Kutatások kimutatták, hogy minden milligramm elfogyasztott koffein további 0,1 kalóriát éget el a következő 24 órában. Ez azt jelenti, hogy egy 150 mg-os koffeintabletta bevitele további 15 kalóriát éget el egy nap alatt (4).
Embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy 1,4–2,3 mg koffein/testtömeg/kg (3–5 mg/kg) testtömeg-dózis a leghatékonyabb az anyagcsere fokozásában és a vérnyomás növelésében.
Mivel a koffein anyagcserére gyakorolt hatása viszonylag kicsi, a táplálékkiegészítők csekély hatással vannak a testtömegre, de hasznosak lehetnek, ha más diétás és testmozgásos változásokkal kombinálják őket.
2. Zöld tea/EGCG
A zöld tea két termogén hatású vegyületet tartalmaz: koffeint és epigallocatechin-gallátot (EGCG) (5, 6).
Mint fentebb említettük, a koffein serkenti az adrenalin felszabadulását, ami serkenti az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. Az EGCG fokozza ezeket a hatásokat az adrenalin lebomlásának lassításával, így annak hatása felerősödik (6, 7).
Kutatások kimutatták, hogy a koffein tartalmú zöldtea-kiegészítők körülbelül 4% -kal növelhetik az anyagcserét, és a bevételt követően 24 órán keresztül 16% -kal növelhetik a zsírégetést (4).
Nem ismert azonban, hogy ez a hatás jelentős súlycsökkenéshez vagy a testzsír csökkenéséhez vezet-e.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek, akik legalább 12 héten keresztül minden nap zöldtea-kiegészítőket fogyasztottak, csak 0,04 kg-ot (0,1 lb) vesztettek és csak 2 cm-rel (0,1 hüvelyk) csökkentették a derékvonalukat (8).