A tervem megfelel a nyárnak 120 nap alatt - testmozgás és egészséges táplálkozás kalóriatartalmú guru

Kezdőlap → Fogyj → Tervem: 120 nap múlva illeszkedj nyárra

nyárnak

A télnek vége, és a karácsonyi szezon nyomot hagyott. Ideje felkészülni a nyárra.A has ismét kissé nagyobb lett, és az új határozatoknak meg kell hozniuk a gyümölcsét!Most szeretném mérlegelni magam: 120 nap egészséges táplálkozás, beleértve egy intenzív testmozgás programot, hogy alkalmas legyen a nyárra


Rajta van:

Munkám miatt sok időt töltök a számítógép mellett, és menet közben ritkán vagyok „aktív”.
2012 márciusáig még mindig aktívan sportoltam, de időhiány és a növekvő kedvetlenség miatt abbahagytam.
Most mérlegelek 82,6 kilogramm és jó hasat kapott. Volt, amikor egy sörösdobozt tudtam a hasamra tenni, de ez néhány évvel ezelőtt történt ...

Célállapot:

Szeretném elveszíteni a gyomrom (zsírraktár) és izomtömeget szerezni. Tudom, hogy ez nehéz, mert az izomtömeghez nemcsak elegendő fehérjét kell fogyasztanom, hanem szénhidrátot is. Ezért igyekszem egészséges szénhidrátokat fogyasztani (teljes kiőrlésű tészta, rizs, gyümölcs és zöldség).
Van egy “váltómaraton” is, ahol kb. 6,25 KM Viszonylag jó időben és futballversenyen kell futnom, ahol nekem is fittnek kell lennem.
Mindkét eseményre 2013 júniusában kerül sor! Tehát feltétlenül alkalmassá kell válnom a nyárra.

Program:

Indulok tovább 2013.02.10 a programommal és ezt fogom 120 nap sokáig 2013.10.06 húzza át., abban a reményben, hogy alkalmassá válik a nyárra.
Mérni fogom a súlyomat, a testméreteimet és a testzsíromat, és hetente dokumentálom őket.

Sport:

Mit fogok csinálni Nagyon!
Az első dolog, amit meg fogok tenni, ismét elmegyek az edzőterembe - hetente háromszor!
Már elkészítettem egy edzéstervet, és a teljes test edzésére koncentrálok, mivel az osztott edzéseket elhanyagolnák, ha hetente háromszor csinálnám.
Az edzőterem mellett futóedzés is van - mondjuk heti egyszer kocogni, hogy leküzdhessem a hasamon felesleges kilókat.
Hetente egyszer elmegyek játszani néhány barátommal, hogy visszatérhessek a fitneszhez.

Táplálás:

Sokan vannak a napirenden Fehérjék (Pulykahús, hal, szójatermékek és fehérjeitalok), sok szénhidrátok (rizsből, teljes kiőrlésű tésztából, zöldségekből és gyümölcsökből áll) és jó zsírok (Mogyoró, mandula, bizonyos olajok). Naponta körülbelül 2–2 1/2 liter vizet vagy teát adunk hozzá.

Blogolni:

3-4 naponta bejelentem a napi étrendemet (beleértve a kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat), és megosztom lelkiállapotomat ezekben a napokban.
Hetente egyszer a mérleget, a mérőszalagot és a féknyerget használják minden ellenőrzésére. Ezután külön cikkben számolok be ezekről az eredményekről. Gyere velem, és nézd meg, hogyan állok be a nyárra!