A tervezett edzés megközelítése (1) FreeRider
A FreeRider.ro projekt kezdeményezője több mint 250 aktív kerékpárral rendelkezik…
Következő cikk
A GoPro elérte a Karma drónokat az összeomlás veszélye miatt
Ez az évszak, amikor megnő a villanyszámla, amikor este 6 óra egyenlő az éjszakával, és amikor bárki, aki rendelkezik munkával, fényszórót vásárol. És mivel soha nem elég csak csúnya lenni, a sötétség alacsony hőmérsékletekkel és nagy esőzésekkel jár ... csodálatos. Mit kezdjünk azzal az edzéssel és diétával, amelyet melegebb és főleg hosszabb napokon megszokhattunk? Ha még nem döntött úgy, hogy szünetet tart a rendszeres testmozgástól, vagy nem kötelezi el, akkor azon gondolkodhat, hogy mit kellene kezdeni egy edzéssel a következő szezon céljainak elérése érdekében. Miután kitűzte céljait a versenyszezonra, tiszteletben tartva néhány olyan alapelvet, amelyekhez itt nem ragaszkodom, eljön az idő, amikor újra el akarja kezdeni az edzéseket.
A következőkben röviden áttekintjük azokat az alapvető tereptárgyakat, amelyeket figyelembe kell vennie, valamint néhány mítoszt, amelyek nagyon hosszú ideig lebegnek és lebegnek a testedzés területén.
Röviden megbeszéltük már a fizikai edzés periodizálását és azt, hogy egy strukturált program hogyan foglalja magában a térfogat és később az intenzitás fokozatos terhelését, majd a lemerülés periódusait, hogy a test felszívódhasson és beszámoljon az elvégzett edzésről. Ezeket a ciklusokat, amelyek időtartama változó (2-5 hetes töltési periódus, majd egy kisütési periódus, amelynek időtartama mindig függ a töltés időtartamától és az érintett személy tapasztalatától), mezociklusoknak nevezzük. A mezociklusok belsejében minden hét mikrociklusnak minősül, amely az adott időszakra jellemző edzésből és az edzés típusaként, volumenként és intenzitásként képzett készségekből áll. Nagy tekintetben az egyéves testedzés makrociklusként definiálható, amelyet az irodalom legtöbb szerzője a következőkre oszt:
- Általános testedzés;
- Speciális fizikai edzés;
- A verseny időszaka;
- Átmeneti időszak;
Ezért van egy előkészítő szakaszunk, amely általános testedzésből és speciális testedzésből áll, amelyek a verseny- és átmeneti fázissal együtt egy makrociklust alkotnak, amelynek időtartama a hegyikerékpározásban általában 1 év.
Általános testedzés
Azt fogja mondani, hogy az erő a tömeg vagy a gyorsulás. E cikk kapcsán azonban ez egy kicsit bonyolultabb. Először is meg kell különböztetni az erőt és az erőt. A hatalom egyenlő Kényszerítés vagy sebesség, képlet, amely a pedálos művelethez képest azt feltételezi, hogy az erőt az az erő adja, amellyel a pedálokat (nyomaték) megnyomjuk a fordulatszámmal (forgások időegységenként) megszorozva. Unalmas?
A testedzés első célja az erő növelése. Sokan nem értik, mit jelent az erő és mit jelent az állóképesség, mindaddig, amíg a kitartás magában foglal egy bizonyos erő ismétlődő alkalmazását. Hová megy a vonal? Minden embernek van egy maximális erő. Minden emberi mozgalomnak van egy ellenállása, amely legyőzhető csak egyszer. Az ellenállás leküzdéséhez szükséges erőt nevezzük maximális erő.
Tanulmányok kimutatták, hogy az erő és az állóképesség közötti küszöb valahol elérte 30% az egyén maximális erejétől. Ellenállás, amely megköveteli a kevesebb erő hosszú ideig ismételten legyőzhető, míg egy ellenállás igényli több mint 30% a maximális erőtől csak rövid ideig lehet legyőzni. Mi jön ki innen? Hogy az ember maximális ereje meghatározó az állóképessége szempontjából. Mindaddig, amíg a 30% -os korlátot nem lehet magasabbra tolni, az egyetlen mód az, hogy növelje a vele járó maximális erőt, és növelje az ellenállást, amelyet hosszú ideig ismételten lehet legyőzni (állóképesség). Legalábbis ezt mondja az elmélet. A vezető edzők azonban nem tudnak megegyezni az optimális megközelítésben, így olyan edzőkről olvashat, akik olyan top sportolókkal rendelkeznek, akik szinte nem végeznek alternatív gyakorlatokat a maximális erő növelése érdekében, míg mások nagyon és jól ragaszkodnak hozzájuk.
Egyelőre a következő alkalommal erővel és az izmok összehúzódásával folytatjuk, hogy jobban megértsük, mi történik a testben, amikor edzünk, de megpróbáljuk javítani az edzés tervezését és megközelítését is az elérés érdekében. a javasolt célokat.