A test átalakulása Cserélje ki testét mindössze 3 hónap alatt - ezt megteheti!
Az InStyle Online Editor Alex jelenleg Julia személyi edzővel készül - az első eredmények már három hónap után jól láthatók.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ön egyedül fogy, személyi edzővel? Alex gondolta ezt az InStyle Online Szerkesztő - ezért kezdte az InStyle Fitness Challenge-t Julia Meyer személyi edzővel a müncheni Elements fitneszstúdióból február elején.
A cél: Fitt állapotba kerülni egy hat hónapos időszak alatt, végül határozottnak tűnni és megszabadulni azoktól a bosszantó szalonna tekercsektől. De mindenekelőtt: érezd jól magad újra a saját testedben.
Alig három hónap elteltével Alex teljesen megváltoztatta testét - időközi eredmény
Itt Alex elmagyarázza, hogyan hajtotta végre a test átalakulását és mit érez most.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha megnézi a szekrényemet, azt gondolhatja, hogy a ruhák három teljesen különböző nőé. Az ok: klasszikus alakos ingázó vagyok - életemben a 42-től 32-esig mindenem megvolt.
A nullától a hősig: teljesen megfordítottuk az anyagcserét
Míg másoknál úgy tűnik, hogy a teljes kifejlett elefánt anyagcseréje alapvető, nekem csak ételt kellett néznem - és két kilóval többet éreztem a bordámon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De ez már történelem. Julia Meyer, az Elements fitneszstúdió személyi edzőjének segítségével elindítottuk az anyagcserét.
Sportprogramom: Az erő és az állóképesség edzésének keveréke
Természetesen nem hiába: heti négy alkalommal edzünk a Donnersbergerbrücke-i Elements stúdióban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Programunk a mély munka edzésének, a nagy intenzitású intervall edzés, a TRX és a jóga keverékéből áll. Phew!
Szuper kimerítő - és hatékony: Alex Júliával a TRX edzésen
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezeket az ételeket lemondtam az InStyle Fitness Challenge számára
Egészséges reggeli: Ma Alex reggel gyakran eszik zabkását - a fehér lisztből készült zsemle helyett:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Előtte már számtalan kísérletet kezdtem el fogyni - de soha nem értem el ezt az eredményt.
Ez volt a múltban a 4 legnagyobb hibám ...
1. Túl keveset eszik
Sokan küzdenek egyik étrendről a másikra - hiába. Csak túl keveset eszel és teljesen tönkreteszed az anyagcserédet. "Hosszú időbe telik a test polaritásának megfordítása" - mondja Julia edzőm újra és újra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azt is gondoltam: Jobb enni kevesebbet - akkor biztonságban vagy. Nem megfelelő! Az FDDB alkalmazással nyomon követem az étrendemet az InStyle Fitness Challenge számára, és nyomon követem, mennyit ettem a nap folyamán.
Eleinte Julia folyamatosan nézegette az alkalmazásomat - amint több mint 200 kalóriával elmaradtam a napi követelményektől, ott volt egy rúgás. „Soha ne egyél túl keveset - különben csak az izmokat fogod elveszíteni!” Mindig az ő hitvallása.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetésem: A helytelen ambíció csak éhessé és boldogtalanná tesz. Jobb, ha lassan fogysz - a végén még gyorsabban éred el a célod!
2. Túl sokat gyakoroljon
Mielőtt elkezdtem a személyes edzéseket Juliával, mindig arra gondoltam: Csak akkor sportoltam, ha edzés után két napig nem tudok futni. A fájó izmok a hatékonyság jele. Nem megfelelő!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mert ez fájdalom, és azt mutatja, hogy túlvállaltad. Semmilyen módon nem érhet el gyorsabban.
Az edzés kihívást jelent Alex számára - de a fájó izmok továbbra is megmaradnak
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A személyes edzés után kellemesen kimerültnek érzem magam. De soha nem volt súlyos izomfájdalmam. Izmaim köszönöm - egyenletes növekedéssel. Csak azt mondom: Helló Abs - régóta nem láttuk egymást ...
Következtetésem: A fájdalom nélküli folyamatos edzés gyorsabban eljut oda, mint a testet elárasztó extrém edzések. Ha nem tudja megfelelően elvégezni a gyakorlatot, jobb, ha egy egyszerű verziót hajt végre, amelyet megfelelően húz át. A téves ambícióról megint nincs haszna.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Túl komolyan veszi a mérleget
Eleinte még a Fitness Challenge alatt is híztam. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír!
Aki megváltoztatja az étrendjét, és ezzel egyidejűleg több sportot kezd el, az tartózkodjon a mérlegtől.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Még az otthoni testzsírmérlegek is túl pontatlanok, és csak korlátozott mértékben hoznak valamit a nők számára, mert nálunk a testzsír százalék gyakran változik a ciklustól függően.
Több izom, kevesebb zsír: az előtte-utána képek megmutatják, hogy a személyes edzés mennyire hatékony Julia Meyerrel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetésem: Dokumentálja a sikert képek előtt és után - ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fejlődés mérésére.
4. Túl komolyan vegye a Csalónapokat
Miután Julia kezdetben elmagyarázta nekem az új táplálkozási tervem szabályait, megkérdezem: Mi van a Csalás Napjával? A válasza: „Próbáld ki nélküle! De ha a tested valamiért kiált, add oda neki. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És pontosan így folytattam: Ha barátokkal ettem, és az volt az érzésem, hogy meghalok, ha nem ettem egy darab pizzát, akkor megettem.
Alex nem használ túl sok cukrot - de azért van néha fagylalt:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Durva ökölszabályom: hetente legfeljebb három kisebb vagy egy nagyobb eltérés a tervünktől.
Következtetésem: A test észreveszi, ha túlságosan stresszben vagyunk. Időnként meg kell bánnia valamivel sajnálkozás nélkül. Csak így lehet igazán fogyni. Korábban csak ki vagy be voltam kapcsolva - a személyes edzéseknek köszönhetően megtanultam egyensúlyt teremteni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A makrók és a magnézium jelentenek különbséget
Még a Fitness Challenge előtt nyomon követtem az étrendemet, és mindent beírtam egy alkalmazásba. Csak arra gondoltam, hogy ne fogyasszak túl sok kalóriát.
Ma már tudom: a makrotápanyagok döntő fontosságúak!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel az izmok csak akkor nőnek, ha elegendő fehérje van a menüben. Ez nem mindig könnyű a mindennapi életben. De még mindig megvalósítható állati fehérje (pl. Hal és csirke), tejtermékek (pl. Alacsony zsírtartalmú kvark és túró) és növényi fehérjék (pl. Csicseriborsó és vesebab) jó keverékével.
Közben másnaposságom is volt, mert hiányzott a magnézium. Ez megtalálható például étcsokoládéban, kendermagokban, zabpehelyben, teljes kiőrlésű kenyérben, banánban, brokkoliban és babban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetésem: Ha fogyni akar, meg kell győződnie arról, hogy a makrotápanyagoknak igazuk van-e. Emellett elegendő magnéziumot is el kell fogyasztania - különben rossz kedve lesz.
Hogy áll Alex, Estelle és Leni az InStyle Fitness Challenge-n a következő néhány hónapban? Kövessen minket az Instagramon - minden pénteken ott van a frissítés a történetben!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket