A test csak 30 g fehérjét képes felszívni ... - SMARTGAINS

Tartalomjegyzék

Oszd meg a barátaiddal ...

Vagy ez egy mítosz, amelyet hevesen terjesztenek, anélkül, hogy az igazság nyomát tartalmaznák?

Mielőtt nekilátnánk, gondolkodjunk el röviden azon, hogy milyen volt régen: Az ember vadászaton volt, napok óta nem evett, aztán végül megölt egy állatot, és most a test csak 30 g fehérjét szív fel? És akkor elhagyja a többit, bár még néhány napra van szüksége, hogy kapjon ennivalót? 30 g fehérje 120 Kcal-nak felel meg - tehát testünknek több napig kellene gondolkodnia, annak ellenére, hogy csak 120 Kcal-ot képes felszívni, és egyszerűen nem szívja fel a fennmaradó energiát? Ezen elmélet alapján úgy gondolja, hogy az emberek valóban életben maradhattak volna a múltban? Remélem, láthatja, hogy a testünk nem olyan hülye, mint egyesek állítják.

Ha több mint 30 g fehérjét szeretne elfogyasztani, megtalálja our️ OKOS FŐZÉS Szakácskönyv a megfelelő recepteket hozzá.

OKOS FŐZÉS

Az eBook szakácskönyv azonnali letöltése PDF és ePub formátumban

50 recept reggelire, ebédre és vacsorára

Lépésről lépésre - egyszerű receptek

Pontos kalória- és makrotápanyagok

Nem számít

Először is nem mindegy, hogy mennyi fehérjét eszel étkezésenként - legyen az 30g vagy 80g.

• Testünk saját igényei szerint szabályozza a fehérjefelvételt - és minél több fehérjét vesz be, annál lassabban szívódik fel. Ez azt jelenti, hogy több fehérje elfogyasztása azt jelenti, hogy a szervezetnek egyszerűen hosszabb ideig tart a megfelelő emésztése, felszívása és felhasználása.
• Emellett testünk rendelkezik aminosav-készlettel. Ebből a fehérje felszabadul vagy tárolható szükség szerint.

A kiindulópont egy étkezés 600 kilokalóriával, 37 g fehérjével, 17 g zsírral és 75 g szénhidráttal - egy pizza.

Öt óra elteltével sem emészthető meg teljesen az étkezés. Az aminosavak felszívódnak a vérbe és az izmokba szállulnak. A test tehát "anabolikus" állapotban van.

Fehérje - következtetés

Mit keresek? 1. nem leszünk katabolikusak, ha néhány órán keresztül nem eszünk semmit, mert a testünknek néhány órán át meg kell emésztenie az ételt, mint a fenti példában, és az aminosavak fokozatosan felszabadulnak a vérbe.
2. Testünk felszívja azokat a tápanyagokat, amelyeket elhozunk nekünk - nem mind közvetlenül néhány percen belül, de fokozatosan a tápanyagok feldolgozása, majd felszabadulása történik. (az aminosavkészleten keresztül)

Egyes mítoszok tézise szerint a múltban az emberek egyáltalán nem tudtak túlélni, a múltban nem lehetett 2 óránként szaladni a hűtőszekrényhez, és megtelni a gyomroddal.

Azonban nem lesz optimális az összes fehérjét egyszerre fogyasztani. Ez lenne a másik véglet: „2 óránként 30 g fehérjét kell ennem”. Eltekintve attól, hogy nagyon nehéz egy étkezéssel teljesen fedezni a napi, például 200 g fehérje mennyiséget, mert ez kb. 1 kiló húsnak felel meg.
Ki eszik egyszerre 1 kiló húst? Természetesen vannak kivételek, de a többség remélhetőleg kiegyensúlyozottabban táplálkozik, mint naponta egyszer 1 kiló húst.

A nagy dolog az, hogy a különféle szemek, hüvelyek és tejtermékek fehérjét is biztosítanak számunkra. Még a brokkoli is jelentős mennyiségű fehérjét biztosít számunkra, erről bővebben a másik "Fehérjében gazdag ételek" című blog cikkünkben.

---