A test energiaigénye Nestlé Nutrition Studio
Energiaszállítóink
Testünk legnagyobb energiaforrása a szénhidrát és a zsír. A fehérjét is felhasználhatjuk energiaforrásként. Az ételek energiatartalma kilokalóriában (kcal) vagy kilodiózulában (kJ) van megadva. Egy kilokalória 4,2 kilojoule-nak felel meg. Nem minden tápanyag tartalmaz azonos mennyiségű energiát. Az összes tápanyag közül a zsír adja a legtöbb energiát. Az alkohol is nagyon gazdag energiában. A szénhidrátok és a fehérje viszont csak körülbelül feleannyi kilokalóriát tartalmaz:
- 1 gramm zsír kb. 9 kcal.
- 1 gramm alkohol kb. 7 kcal.
- 1 gramm szénhidrát kb. 4 kcal.
- 1 gramm fehérje kb. 4 kcal.
Az energiaigény - személyenként eltérő
Mennyi energiának kell lennie minden nap? Különböző tényezőktől függ. Az életkor és a nem mellett a testtömeg és a fizikai aktivitás is szerepet játszik. Az alábbi áttekintés a normál testsúlyú, közepes fizikai aktivitású felnőttek átlagos energiaigényét mutatja be.
Irányértékek az átlagos energiafogyasztáshoz
| Nők | Férfiak | |
| 19-25 év | 1900 kcal | 2400 kcal |
| 25-51 év | 1800 kcal | 2300 kcal |
| 51-65 év | 1700 kcal | 2200 kcal |
| 65 éves és idősebb | 1700 kcal | 2100 kcal |
Forrás: D-A-CH referenciaértékek a tápanyagbevitelhez 2015
Fontos a megfelelő mennyiség
A megfelelő mennyiség fontos a felesleges zsírlerakódások elkerülése érdekében. Ellenőrizze a testsúlyát a BMI kalkulátorunkkal. Mert ha túl sok a font a mérlegen, akkor a több testmozgás és a kevesebb energiafogyasztás kombinációja a leghatékonyabb a kényelmes súly visszaszerzésében. A kalóriafogyasztás-kalkulátor megmondja, hogy melyik típusú gyakorlat mennyi kalóriát fogyaszt.
Amikor testünk energiatakarékos lesz
A fogyáshoz a fogyókúra minden bizonnyal egy lehetőség. A kiválasztás során ügyeljen arra, hogy a menü változatos és kiegyensúlyozott legyen, és hogy rövid idő alatt ne ígérjen nagy súlycsökkenést. Ez kétséges. Mindenekelőtt a fogyókúrának nem szabad szokássá válnia, mert a test "energiatakarékos" lesz: Amint ismét normálisan étkezik, gyorsan feltölti az energiakészleteket, hogy felkészülhessen az éhség következő időszakára. A súly gyakran magasabbra nő, mint a diéta után előtt (yo-yo effektus).
Energiaellátók a test számára - mennyi miből?
A megfelelő keverék teszi: Az energiaellátók jó kombinációja fontos a fitnesz és a jólét szempontjából. Táplálkozási szakértők útmutatásként javasolják, hogy energiájának legalább felét szénhidrátokból szerezze be. Az energiaforrások legfeljebb 30 százaléka legyen zsír, a többi fehérje. Az alkoholból származó energiát a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, mert ez egy luxus étel, és ha feleslegesen fogyasztjuk, nemcsak károsíthatja az egészségét, hanem több fontot is tehet a mérlegre.
A szénhidrátok, amelyek sokáig telítettek, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs és teljes kiőrlésű tészta. A test számára értékes zsírok pl. B. olívaolajban és napraforgóolajban. A fehérjetartalmú ételeket pl. B. Tojás, túró, hal, bab, gabonafélék és tej.
A vitaminok egészségünk szempontjából is nélkülözhetetlenek, és a legegyszerűbb módja a friss gyümölcsök és zöldségek. Fontos még: ásványi anyagok, amelyek z. B. teljes kiőrlésű gabonatermékekben, hüvelyesekben és húsban találhatók.