A test kiszáradása Mi a trükk, amelyet a modellek és a testépítők használnak
Valószínűleg sokszor feltetted magadnak a kérdést, hogy a fitnesz sportolóknak és a megtérőknek hogyan sikerül mindig ennyire meghatározottnak tűnniük, nem?
Nem akarok senkit sem rosszul érteni, sem ellopni az álmait, de egy dologban tisztában kell lennie:
Röviddel azelőtt, hogy elérnék felső alakjukat, sokan megpróbálják túljárni a testükön, hogy a sejteken kívüli vizet "kiürítsék".
Ezt a trükköt a testépítők gyakran használják a versenyek előtt, hogy még jobban nézzenek ki a színpadon. 1
Testépítő verseny
Néhány sportoló ezt elég jól csinálja, míg mások rosszabbul néznek ki, mint a testük lemerülése előtt.
Le akarja üríteni a testét egy fotózás vagy hasonló esemény előtt?
Akkor kérem, figyeljen végig. Az esetleg jó megjelenés mellett néhány szempontot figyelembe kell venni, és számos egészségügyi kockázat 2
Amire előre szüksége van:
1. Alacsony testzsírszázalék
Már akkor alacsony a testzsírtartalma. (Ha még nem végezte el ezt az előkészítő munkát diéta formájában, akkor teljesen ostobaság elkezd gondolkodni a testének lemerítésén is!)
2. idő
7-8 napra van szüksége, hogy tip-top formába kerüljön!
Miért dehidratálja egyáltalán a testét?
A gondolat elvileg elvileg, még határozottabban (az izmok láthatóbbá tétele). Tegyük fel, hogy már nagyon alacsony a testzsírszázaléka.
Ezután a testében még mindig van némi víz a bőrében és a bőr alatti szövetekben (szubkután víz).
A vízelvezetés célja a vízvisszatartás kiürítése. Ennek eredményeként az izmai még jobban „ki vannak téve”, és még lenyűgözőbbnek tűnik.
Ezért sok fitnesz modell és testépítő dehidratálja testét az események előtt.
Az utolsó simítások, hogy úgy mondjam. Bár korábban nem feltétlenül néz ki sokkal rosszabbul, mint utána - ez csak az utolsó néhány százalék!
Mi történik, ha vízelvezetés van a testben?
Miénkben Vízvezető már van szó a nátriumról (só) és az óriási egészségügyi jelentőségéről vizet inni beszélt.
De a nátrium sokkal többet képes megtenni. Többek között felelős azért, hogy a víz tárolódjon a testében.
A nátrium egyensúlyának manipulálása a test gyors elvezetésének titka
Te kifejezetten kipróbálod a tested trükk, amelyben az ember egy ideig rendkívül hosszú Asztali só (Nátrium) kellékek. Ezután az összeg hirtelen a minimumra csökken.
Ugyanakkor a vízháztartást ugyanúgy manipulálják. Kezdetben sok folyadékot fogyaszt, röviddel az X nap előtt pedig lényegesen kevesebbet.
Vízelvezetési utasítások
| Víz/folyadék | 6-9 liter | 6-9 liter | 6-9 liter | 3-4 liter | 0,5 liter | 0,5 liter |
| Só (nátrium) | 8-10g | 8-10g | 8-10g | elkerül | elkerül | elkerül |
| kálium | elkerül | elkerül | elkerül | 5g | 5g | 5g |
| szénhidrátok | elkerül | elkerül | elkerül | sok | sok | sok |
| kiképzés | alapértelmezett | alapértelmezett | alapértelmezett | könnyű | elkerül | elkerül |
1. Vízbevitel/hidratálás (alacsony nátriumtartalom)
Az első 3 napban a szokásosnál lényegesen többet iszik (testsúlyától függően) 6-9 liter). Jelzi a testének: "Figyelem, rendkívül nagy mennyiségű folyadék áll rendelkezésre!"
Ennek eredményeként a tested elkezdi kiüríteni a vízvisszatartást, és kevesebbet tárol - végül is láthatóan rendkívül nagy mennyiség áll rendelkezésére. (Ősi ösztön és ilyen ...)
A 4. napon viszonylag normálisan iszik (3-4 liter). Az 5. napon minimálisra csökkented az elfogyasztott mennyiséget (0,5 liter kis falatokkal egész nap).
A tested csak most veszi észre: „Ó, nincs annyi hátra”, és fokozatosan leállítja a folyamatot.
Mire a szervezeted erre rájön, elegendő folyadékot már kiöblítettek.
2. Só bevitel (nátrium bevitel)
Már említettem, hogy a nátrium (só) felelős többek között azért, hogy mennyi vizet tárol. Kipróbálod az egyiket magas sóbevitel saját testének kijátszására is (ugyanaz az elv, mint a vízellátásnál).
Amelyben kb. 10g só (lényegesen többet a normálnál), a tested is itt gondolkodik: "Elegünk van belőle, és nem kell annyi cuccot tárolnunk".
Az utolsó 2 napban kerülje a sót. Használat egyéb fűszerek, A só amennyire csak lehetséges, tabu. Ne fogyasszon levest vagy más sós ételt!
3. Káliumbevitel
Izomsejtjeid főleg káliumot tartalmaznak. Ez a kálium az izmaid vízvisszatartásával együtt biztosítja az izmok egészségét kövéren néz ki.
Az első 3 napban kerülni fogja a káliumtartalmú vagy magas káliumtartalmú ételeket. A negyedik naptól kezdve kiegészíted 5 g kálium naponta (minden gyógyszertárban kapható). Ez növelni fogja ezt a hatást!
4. Tölteni kívánt szénhidrátok
Az első 3 nap során igyekszik minél kevesebb szénhidrátot fogyasztani. A legjobb, ha ebben az időszakban (3 nap) kerüljük a szénhidrátokat.
A szénhidrátkészletek (Glikogén raktárak) most kiürültek. A tested ekkor felszívja az elfogyasztott szénhidrátokat, mint egy szivacsot!
Mert a 4. naptól kezdve sok komplex szénhidrátot eszel (Rizs, burgonya ...). A rövid "éhségidőszak" miatt a tested most valamivel többet tárol, mint máskor.
Az X napon a legjobb, ha csak könnyen emészthető dolgokat eszel. A gyakorlatban gyakran fogyasztanak itt néhány sótlan rizspogácsát!
5. Testgyakorlás a kiszáradás során
Az első három nap alatt semmi sem változik az edzésen. Célja a folyadékok kiválasztása, és az edzés nagyon jól támogatja Önt.
Van értelme ennyi idő alatt kissé növelni az ismétlések számát, hogy még gyorsabb ürítést váltsunk ki. Az izzadás természetesen a só eltávolítását is támogatja. (Személyes tapasztalat és nézet).
A 4. naptól kezdve csak mérsékelten sportoljon, vagy csak kardió- és állóképességi sportokat végezzen.
Ebben a pillanatban (a 4. naptól kezdve) már elkezdted feltölteni a szénhidrátkészleteket - miért is ürítenéd ki újra edzés útján?
Az utolsó nap pihenőnapként szolgál. Ha ezen a napon edzene, elveszítette az izomdefiníciót. (Saját és néhány testépítő véleménye is).
A kiszáradás egészséges? Kritikus következtetés és tippek!
Hogy őszinte legyek, nem rajongok a test kiszáradásáért. Meg kell jegyezni, hogy a test kiszáradása gyakori nem működik rendesen. Jó néhány ember alázatosnak tűnik az X napon.
Vagy van egy teljesen kirívó alakja, és minden működött, vagy úgy néz ki, mint egy lapos, áztatott szivacs.
A értelmes étrend teljesen elegendő a csúcsformához. Most is sok olyan természetes testépítő van, aki még a testét sem szárítja meg egy szakmai verseny előtt.
Az egészet természetesen csak nagyon meghatározott helyzetekre szánják (versenyek, fotózások ...). Nem mintha az az ötlet támadna, hogy kéthetente végigcsinálja ezt a folyamatot.
Legalább az amatőr fitnesz sportolók testtartalma olyan alacsony, hogy egyáltalán megérné
A kezdők gyakran különféle téves információkat és divatos hülyeségeket olvasnak a vízelvezetésről egyes pletykalapokban. A dolgok teljesen kontextuson kívül vannak ...
Tehát a mottó szerint: "Soha nem figyeltem az étrendemre, de egy kis" kiszáradással "vagy" anyagcsere-kúrával "2 hét múlva így fogok kinézni ..." - sajnos nem!
Egészségügyi kockázatok
Figyelembe kell venni az egészségügyi kockázatokat is. A fontosságáról Vizet inni Nem kell sokat mondanom általában.
Játszani vele csak azért, hogy egy pillanatra „jól” nézzen ki? - Nem ajánlom neked. Ha igen, akkor erre nagyon-nagyon jó okod kell, és a megfelelő fitnesz szint találhatók!
A kiszáradást ne tekintsük parancsikonnak. Előtte először kalóriacsökkentésre és nagyon jó formára van szükség. Először jelentős testzsírt veszít. (általában néhány hét és hónap alatt).
Ha jól csinálod, akkor megteszed az esetek 99% -ában jobban néz ki, mint elég jó, és nem is kellenek ezek a kísérletek.
Csatornák vagy vizelethajtók használata
A hivatásos sportolók gyakran különféle gyógymódokat vagy vizelethajtókat (ürítőszereket) használnak.
Ezek segíthetnek abban, hogy még több testvizet ürítsen ki.
Szeretni az egészségét, én is kerülném ezeket a "házi gyógymódokat vagy tablettákat". Bár vannak természetes vízhajtók is. Például: "Csalán kivonat, spárga kivonat, különféle tea ...". Ennek ellenére az ilyen kiegészítőket több mint feleslegesnek tartom.
Ezek a természetes vízhajtók minden bizonnyal bizonyos hatást gyakorolnak az anyagcserére - főleg nagyobb vizelés formájában. A használat során azonban sokkal nagyobb mennyiséget veszít el Elektrolitok (Nátrium…).
Gyakran ezeken a kis segítőkön keresztül történik Emésztőrendszeri problémák és egyéb panaszok.
Takarítson meg magának pénzt ezekre a feltételezett csodaszerekre, és inkább foglalkozzon az alapokkal - Te is olyan nagyszerűen fogsz kinézni -, de mindenféle egészségügyi probléma nélkül!