A test lecsapolása - hogyan élesítheti a kontúrokat természetesen!
- Mivel a folyamat szintén kockázatos, csak tapasztalt testépítőknek szabad dehidratálniuk a testüket.
- A 6 napos vízelvezetési eljárás csak rövid ideig mutat eredményt, és semmiképpen sem használható hosszú távon.
- A felesleg és a hiány felváltásával elérheti a testet, hogy elérje a kívánt eredményt.
Testépítők verseny előtt vagy fitnesz modellek egy fotózás előtt ismerik a problémát: Bár van egy meghatározott, izmos testük, amelyet sok férfi irigyel, még mindig hiányzik belőlük az utolsó tökéletesség: Da „felesleges” testvíznek mennie kell, hogy a karok, a mellkas, a gyomor és a hát kontúrja még élesebb legyen. Ennek megoldása a vízelvezetés.
A test ürítése azonban nagyon összetett folyamat, amely szigorú szabályok betartását követeli meg.
1. A vízelvezetést csak bizonyos esetekben szabad használni
A vízelvezetés különösen a testépítők számára érdemes egy verseny előtt.
Először is, a vízelvezetésnek csak akkor van értelme, és csak ezután működhet, ha a) terjedelmes, meghatározott izmaival rendelkezik, és b) alacsony a testzsírszázaléka. Csak akkor lehet tökéletesen kidolgozni a kontúrokat. Ezenkívül a hatás csak egy hétig tart a test ürítése után. A tökéletes eredmény elérése érdekében fegyelmezett étrendre van szükség a folyamatos, kemény edzés mellett, maximális odaadással.
Alkohol és dohány, de desszertek és még sokan mások A szénhidráttartalmú ételek itt teljesen tabuk. De aki fitneszmodell akar lenni, az már ismeri ezeket az alapvető szabályokat.
Mit jelent a vízelvezetés?
A kiszáradás azt jelenti, hogy szándékosan távolítja el a vizet a bőréről, és úgyszólván az izmokba nyomja - ennek eredményeként az izmok, az izomrostok és az erek ki vannak téve, és a test szinte zsírmentes és egyszerűen „kemény”. Különösen a testépítő versenyek előtt van nagy jelentősége a folyamatnak.
A sikeres ürítéshez ismernie kell a test működését: Az emberi bőr három olyan bőrrétegből áll, amelyek ebben az összefüggésben számodra érdekesek: az epidermis (felső bőr), a dermis (bőr bőr) és a subcutis (alsó bőr).
A vizet a subcutisban tárolják, amelyet a kiszáradás során támadnak meg. Ha a vízelvezetés sikeres, az epidermisz és a dermis és az alatta lévő izmok közötti távolság drasztikusan csökken. Minden rost és véna műalkotásként jelenik meg az ókorban.
A vizet azonban nemcsak a bőr alatt tárolják, hanem intracellulárisan (a sejtek között) az izmokban is. Ha sikerül növelni az izmok vízmennyiségét, az izmok még jobban kiemelkednek térfogatukban, még erőteljesebb megjelenést kölcsönöznek nekik és kőkemények lesznek.
Ez működik, mert az izomsejtekben nagy a glikogén (a szénhidrátok tárolt formája) tárolókapacitása.
1.1. Vannak-e kockázatok a test kiszáradásában?
A A kiszáradás csak részben egészséges, mert a test kénytelen egyensúlyba kerülni a felesleg és a hiány között. A szervek hosszú távon károsodhatnak. A szuperkompenzáció elve a kiszáradásra is vonatkozik, az erőnléti edzéshez vagy az állóképességi edzéshez hasonlóan: Csak azáltal, hogy a testet egy szélsőségnek teszik ki, eljut a kívánt alkalmazkodáshoz.
Minden testépítőnek és fitneszmodellnek szem előtt kell tartania, hogy a kiszáradás egészségügyi kockázatokkal jár.
2. Hogyan ürítse ki a testét?
A test kiszáradásakor a víz megosztása különösen fontos.
Végül csak rövid ideig teheti meg, hogy lemerítse a testét. Ehhez „manipulálnia” kell őt. Ez csak néhány napon belül működhet. A testépítő szakemberek hatnapos programot követnek, amelynek első szakaszában szénhidrátmentes diéta (szénhidrát nélkül) történik, rendkívül magas vízfogyasztással, a második fázisban pedig rendkívül magas szénhidrátszint és rendkívül kevés víz fogy.
Ez az életmód - még akkor is, ha „csak” hat napig kell fenntartani - rendkívül magas fegyelmet igényel.
2.1. Hogyan folytassam a vízelvezetést?
A sikeres vízelvezetés időbe telik legfeljebb hat napig. Tisztán szólva kezdje meg a szükséges intézkedéseket körülbelül egy héttel az X nap előtt, és jelentősen csökkenti az erőnlét edzését, amikor belép ebbe a szakaszba.
2.1.1. A vízelvezetés alapelvei
- Az első három napban a testét túlzottan hidratálja a túlzottan fokozott hidratálás. Itt lép életbe a szuperkompenzáció elve: Mielőtt a szervezet kiszáradna (vagyis nagyon kis mennyiségű vizet képes elviselni), először felesleget kell adni neki.
- NE fogyasszon szénhidrátot (sem szilárd, sem folyékony) az első három napban. A szervezet radikális szénhidrátmentes étrendet alkalmaz. A glikogénkészletek három napig teljesen kiürülnek.
- Az „ivási napok” alatt napi 10 gramm sót fogyaszt. Ez azt jelzi a test számára, hogy a magas folyadékbevitel ellenére több mint elegendő só van, ezért a sót ki kell öblíteni.
A vízelvezetés pozitív hatása:
1 gramm vízhez 3 gramm glikogén van, ami jelentősen feszesebbé teszi az izmokat.
2.2. A test ürítése: a készítmény
Soha ne ürítse ki testét edzés nélküli időszak után.
Ideális a tényleges vízelvezetés előtt negatív energiamérleg elérése több nap alatt. A legjobb módszer erre rövid, intenzív erőnléti egységek és nagy intenzitású intervall edzés, miközben csökkentett szénhidrátbevitel mellett (alacsony szénhidráttartalmú étrend) fut a zsírsejtek ürítése érdekében. Most már minden készen áll a vízelvezetés intenzív szakaszára.