A test születés után
Nem ismeri fel testét születése után? Tanulja meg, hogy a napi rutinja segíthet a gyógyulásban, bár a születés utáni első év a legnehezebb, és alig talál időt és energiát edzésre vagy edzésre.
Tudja meg, hogyan lehet helyreállítani testét szülés után egy egyszerű stratégiával. Az egyetlen feltétel egy kis kitartás és egy kis ambíció.
Ha van 30 szabad perce, jógázzon.
A jóga az egyik legjobb megoldás a test megerősítésére és a pihenésre, vagyis pontosan arra, amire egy nőnek szüksége van a szülés után. A megfelelő mozdulatokhoz pedig nincs szüksége személyi edzőre vagy edzőterembe. Egyszerű keresés során a YouTube Yoga sokféle video gyakorlatát találja meg, amelyek részletesen elmagyarázzák, mit és hogyan kell csinálni.
Ha több mint 30 szabad perced van, alszol!
Főleg, ha a baba is alszik, aludj te is! Bár előfordulhat, hogy kísértésbe esik a ház körüli házimunkák elvégzése vagy a költözés, válassza az alvást - javasolja a newparent.com.
Rendkívül praktikus és rendkívül előnyös részletekkel teszi teljessé a kikapcsolódás pillanatát.
Ne aludjon el, mielőtt 20 Kegel-gyakorlatot és 20 légzést végezne a hasizmok segítségével. Lélegezzen be lassan és lassan, de nagyon mélyen. Így újra aktiválja a kismedencei izmokat. akkor nyugodtan alhat. Ismételje meg azokat a gyakorlatokat, amelyekről naponta kétszer-háromszor beszéltünk.
Néhány perc múlva hajtson végre néhány térdhajlítást.
Vagy ami még jobb, a törpe járása. Ha meg akarja bonyolítani a dolgokat, végezzen térdhajlítást csecsemőkkel a karjában vagy néhány súlyt a zsebében. Az ilyen típusú gyakorlat hatékonysága abban rejlik, hogy naponta kétszer vagy háromszor megismételjük, amikor csak lehet. Az izomláz, ha előfordul, elmúlik, csak ismételve ezeket a gyakorlatokat.
Amikor van néhány perce, és nem akar térdelni, menjen fel néhány lépcsőn.
Ez a legjobb módja annak, hogy a farizmait munkába állítsa, és stimulálja a pulzusát. Hatékony, ha körülbelül 60 lépcsőt mász meg. Megteheti otthon úgy, hogy felfelé és lefelé halad. Ismételje meg ezt a játékot minden alkalommal, amikor kevés ideje van, de legalább naponta kétszer vagy háromszor.
Amikor van néhány perced, és nem akarsz térdhajlítást vagy lépcsőn mászni, ugrálj kötelet.
Az ugrókötél az egyik legjobb mozgás és edzés az egész test számára, amely egyesíti a kardio gyakorlatokat a has, a comb és a kar fő izomcsoportjait edző kardio gyakorlatokkal. Tartsa fel a tempót, és ismételje meg ezt a gyakorlatot a stratégia részeként, amellyel helyreállíthatja testét születése után.
Amikor a baba nem alszik, menjen sétálni.
Menj ki naponta kétszer! Ideális a kicsi számára, és hasznos az Ön számára a test születésének utáni helyreállításának stratégiájában. Vegyen egy babakocsit, amely lehetővé teszi a futást, és az előnyök jelentősek lesznek Ön és gyermeke számára. A szabadtéri testmozgás a legjobb megoldás a revitalizációra, a mentális tónus növelésére és önmagának energiájára. Ezenkívül megelőzi és enyhíti a depressziót!
Amikor a gyermek játszani akar, használja súlyként, és próbáljon ki néhány fekvőtámaszt.
A kicsi jól érzi magát, hasznos mozdulatot fog tenni a teste születése utáni helyreállításához. Hogy vagy? A csecsemővel térdel a földön, a mellkasa alatt. Tartsa feszülten a csípőjét, egyenesen a térde, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le magát, amennyire csak tudja. Ideális esetben elérheti a csecsemőket, és megcsókolhatja őket a homlokán vagy az orrán. Ezt akkor tudja megtenni, ha kitartó, amikor a baba körülbelül három vagy négy hónapos lesz.
Általában nagyon vigyázzon a helyzetével.
Tartsa a babáját a karjában, de kerülje a cipelését. A hagyományos vászonzsákok nagyon praktikusak az Ön számára, előnyösek a gyermek számára és szabadon hagyják a kezét, a gyermek pedig nyugodt és csendes, mert közel áll hozzád. Ezenkívül a gyermek súlya a hátsó és a hasi izmok tónusának megteremtésére szolgál. Ne hajlítsa meg vagy emelje meg a gerinc erőfeszítéseivel, hanem a comb és a térd izmait használva. Hasznos az izmok számára és megvédi a gerincet (terhesség alatt nagy szükség van rá).
Ne siettesse a gyógyulást a szülés után.
A test legalább kilenc hónap után helyreáll. Az is normális, hogy így van, mert a terhesség alatt az összes átalakulás kilenc hónapig tartott, ezért meg kell fordítani azt a fordított folyamatot is, amelyet a test születés után átél.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, LIKE a Facebook oldalunk, ahol legalább olyan érdekes cikkeket talál.