A testében megjelenő változások, ha feladja a sportot
Rendszeres testmozgás javítja a test egészségét és mobilitását. Amikor azonban bekövetkezik egy az edzés megszakítása hosszabb ideig, vagy ha úgy dönt, hogy feladja a testmozgást, súlyos változások következnek be a testben és az agyban.
A fizikai megterhelés hiánya befolyásolja a test megjelenését, de a hangulatot is. Ezek a változások a kardiovaszkuláris egészséget, az izomszerkezetet, az agyműködést, az érzelmeket és a koncentrációt is veszélyeztethetik. Ugyanakkor növelheti a krónikus betegség kialakulásának valószínűségét. (1)
A depresszió kialakulásának fokozott kockázata
A testmozgás feladásának számos negatív hatása van az egészségre, és a hangulatváltozások az elsők között jelentkezhetnek. Ezt a változást az okozza, hogy az agy már nem kap annyi vért a hippokampuszban, mintha egy személy fizikai edzésen vett volna részt. Az Adelaide-i Egyetem tanulmánya szerint a testmozgás abbahagyása már csak három nap múlva súlyosbíthatja a depressziós tüneteket. (2)
Fokozott vérnyomás
Két héttel az edzés abbahagyása után az erek keményedni és keskenyedni kezdenek, és emelkedni kezdhet a vérnyomás a dél-afrikai kutatók szerint. (3)
Egy másik tanulmányban japán kutatók azt találták, hogy három hónapos mozgásszegény életmód után a sportolók fokozott vérmerevséget mutattak, amelyről kimutatták, hogy hozzájárul a magas vérnyomáshoz. 12 hónappal az edzés abbahagyása után ez a merevség még hangsúlyosabbá vált. (4)
A vércukorszint kontrolljának elvesztése
Ha állandó szinten tudja tartani a vércukorszintjét, csökkenti a súlygyarapodás, a fáradtság és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik nyolc hónapig vettek részt az aerobik és az állóképességi edzésen, javították a vércukorszintjüket - de felük ezeket az előnyöket elveszítette 14 napon belül. a testmozgás abbahagyása. (5)
A nyálka tömegének elvesztése
Az izomtömeg és a csontok egészségének elvesztése az edzés abbahagyása után nem könnyű helyrehozni, és fokozott súlyos sérülések kockázatához vezethet.
A fizikai állóképesség elvesztése
Az állóképesség csökken, ha következetesen edz. Emellett növeli az egészségügyi problémák, különösen az akrdovaszkuláris problémák kockázatát, és a tüdő kapacitása kevésbé hatékony az oxigénáramlás szempontjából.
Hízás
Bár a fizikai edzés abbahagyása nem feltétlenül jelent súlygyarapodást, az anyagcsere-aktivitás a testmozgás hiányával csökken, ami általában a napi étrend egyéb változásai nélkül is súlygyarapodáshoz vezet.
Törékenyebb csontok
A rendszeres testmozgás - különösen az erőnléti edzés, a séta és a kocogás - elengedhetetlen a csontok erejének fenntartásához és az oszteoporózis kockázatának csökkentéséhez. (6)
Rossz alvásminőség
A kutatások szerint a rendszeres edzés növeli az alvás teljes idejét, ami segíthet abban, hogy a nap folyamán éberebben érezze magát. Több tanulmány, köztük a Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban publikált tanulmány is jelzi, hogy a testmozgás elengedhetetlen az alvás minőségéhez. (7)
Nehézség a testedzés folytatásában
A testmozgás folytatásának nehézsége nagymértékben függ a korábbi fizikai állapotától. A FO jobb kondíciója egyenesen arányos azzal az idővel, amely a régi fitnesz szintre való visszatéréshez szükséges. (8)
Hogyan lehet minimalizálni a fizikai edzés abbahagyásának hatásait?
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az emberek hosszú ideig nem mondanak le a testmozgásról, akkor minimalizálhatják az edzés megszakításának vagy leállításának következményeit.
Ha kénytelen több mint két hétig feladni a fitnesz rutinját, próbáljon meg egy rövid edzésprogramot végrehajtani, akár heti egy alkalmat is, ahelyett, hogy teljesen leállítaná az edzést.
Ha nincs ideje egy teljes edzésre, rövidebb edzésekkel csökkentheti az idejét. Az egyik lehetőség két vagy három rövid egyhetes nagy intenzitású edzés.
Ha személyi sérülés, például csonttörés vagy íntörés miatt abbahagyja az edzést, lelassíthatja a hatást azáltal, hogy érintetlen izomcsoportokkal dolgozik, például ellenkező karral vagy lábbal gyakorol.
Próbáljon ki olyan alacsony erőfeszítéssel járó fizikai tevékenységet, amely nem része a szokásos étrendnek, mint például a jóga, a séta vagy a kerékpározás.
Tartsa be a megfelelő étrendet, miközben elegendő fehérjét fogyaszt az izomvesztés minimalizálása érdekében. (9)
Tippek, amelyek segítenek abban, hogy visszaálljon formájába, miután feladta fitneszrutinját:
- Kezdje olyan gyakorlással, amely nem igényel sok erőfeszítést vagy kitartást a sérülések elkerülése érdekében.
- Várjon egy hónapot, mielőtt megkezdené az edzés intenzívebb verzióját.
- Iratkozzon be a csoportos fitnesz órákra.
- A türelem és a kitartás elengedhetetlen. Ne feledje, hogy nincs minden elveszve, és sikeresen visszatérhet a régi edzésprogramhoz.
Az izmok fontos szerepet töltenek be a test működésében, a tömeg körülbelül 40-50% -át képviselik.
Mindannyian tudjuk, hogy a sportolás rengeteg egészséget jelent, de a testmozgás.
Melyek azok a fő változások, amelyek a testben végbemennek, amikor edzünk, és hogyan alkalmazkodik a test.
- 10 ok a sportolás megkezdésére
- A fizikai aktivitás ellenőrzésére szolgáló eszközök megválasztása
- Futás - a futó útmutatója
- Táplálkozás sportolók számára
- Súlyzós edzés - útmutató kezdőknek
- Kerékpározás
- A sportoló teste
- Hogyan állítsd be sportcéljaidat?
- Hogyan motiválja magát több sportolásra?
- Adrenalin-függőség és extrém sportok
- Sportfelszerelés
- A tenisz egészségi hatásai
- Fizikai gyakorlatok
- Gyakorlat osteoporosis esetén
- Jóga gyakorlatok
- Felfüggesztési gyakorlatok (TRX)
- Vízi torna (aqua gym vagy aqua aerobic)
- HIIT: intervallum edzés - technikák, tippek és előnyök
- Úszás - stílusok és előnyök
- Fizikoterápia (orvosi torna)
- Izületi sérülések a sportolóknál
- Télen ne adja fel a sportot!
- A sportoló patológiája
- Pilates - gyakorlatok típusai
- Primal Fitness
- Szívritmus a fizikai edzés során
- Síelés
- Tétlenség
- Korcsolyapálya biztonsága
- Kültéri vagy beltéri sportok?
- Sport különleges körülmények között
- Sport és gyerekek
- Fallabda
- nyújtás
- Fitness kor és VO2 max
- Zumba - egy másfajta aerobic
Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:
Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:
Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.
Orvosi hírek, újdonságok és események
Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál
Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.
Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!
Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.