A testépítő étrend előnyei és hátrányai
A testépítők ismertek szigorú táplálkozási szemléletükről, amely nem csupán étrend-terv. A komoly versenyzők vallásosan figyelnek és mérnek mindent az elfogyasztott ételektől, a kalóriáktól az adagok méretéig és az étkezések gyakoriságáig. A testépítő étrend a tiszta étrendre összpontosít, és magában foglalja az ételkészítés teljes folyamatát, valamint nyomon követi a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Bár a részletek eltérőek, az elit versenyzők többsége általában egy alapmodellt követ az étkezési terveivel.
Kipróbálja ezt a fajta étrendet a testmozgás céljainak elősegítése érdekében? Vessünk egy pillantást az előnyökre és hátrányokra, hogy megegyünk-e úgy, mint egy testépítő.
Testépítő étrend: Pro
A testépítők úgy vélik, hogy étrendjük szabályozott jellege szükséges a nyeréshez. A profi versenyzők számára ez a megélhetés módja, és a szigorú testedzési és táplálkozási program hosszú ideig történő fenntartása a legjobb módszer a siker biztosításához. A testépítők nem különböznek a kedvenc sportod profi játékosaitól. Kövesse a szigorú étrend-tervet az optimális teljesítmény érdekében a játéknapon. A rendszeres étrend segíthet elérni fitnesz céljait.
2. Te irányítasz
A makrotápanyag céljainak elérése könnyű, ha minden ételt tiszta és adagokban fogyaszt. Teljes mértékben ellenőrzése alatt tarthatja a testébe bejutó fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, főleg azért, mert maga készíti el őket. Nincsenek "rejtett" kalóriák, zsírok vagy cukor, így biztos lehet benne, hogy minden falat hozzájárul a sikerhez.
3. Gyakran eszel
A hagyományos testépítő étrend másik döntő szempontja az étkezések gyakorisága. A testépítők általában 3-4 óránként étkeznek, és ez egy jó általános program, amely segít elérni a céljait. Például a fehérjék nem raktározódnak a szervezetben, amíg szénhidrátok és zsírok. Az izomfehérje szintézisét 4–4,5 óránként vissza kell állítani, hogy a gyakori takarmányok tartsák a folyamatot.
Testépítő étrend: ellene
1. Nehéz társadalmi életet folytatni
A testi egészség csak az egyik szempont az általános jólétéből, és a szociális fenntartás fontos a mentális egészség szempontjából. Nem szükséges vallásos módon figyelni a kalóriákat és a makrókat minden nap. Ennek ellenére a kezdeti kéthetes étkezések követése hasznos lehet, mivel körülbelül annyi időre van szükség, amely egy szokás kialakításához szükséges. Ezután képesnek kell lennie arra, hogy fehérjeforrásokat, adagméreteket és étkezési időket szerezzen be, anélkül, hogy nyomkövetőre hivatkozna. Ha meglátogat egy éttermet mérleggel a kezében, készen áll arra, hogy a jövőben egyedül étkezzen!
2. Kevés a rugalmasság
A diéta csak akkor működik, ha betartja. Tehát, ha betartasz egy étrendet, és annak elveit a határig követed, akkor valószínűleg eredményeket fog elérni. Ezt azonban gyakran bonyolítják a túl agresszív, elérhetetlen étrendek. A testépítő étrendet a kritikusok gyakran elutasítják, mint "a csirke, a brokkoli és a barna rizs megközelítését". Unalmas és unalmas, és az a tény, hogy nem élvezik az ételeiket, az egyik fő oka annak, hogy sokan leesnek a diétakocsikról. Következtetés: az egyszerű és kíméletes étrend kevesebb eredményt hoz.
3. Nincs sok táplálkozási változatosságod
A felszínen a tiszta testépítő étrend úgy tűnik, hogy tartalmazza az összes mikroelemet, amelyre a testének szüksége van, de míg egy tányér csirke, barna rizs és brokkoli egyetlen étkezésként rendben van, ha enni eszel, veszíts el néhányat rendkívül fontos tápanyagok. A megoldás a fehérjeforrások megváltoztatása. Például Törökország a fehérje, amelyben a legmagasabb a leucinszint, és a quinoa, mint szénhidrátforrás, az egyetlen növényi eredetű élelmiszer, amely teljes profiljában tartalmazza az esszenciális aminosavakat. A brokkoli fantasztikus zöldség, de spenót hozzáadásával megkapja a vasat, a folsavat és a niacint, amelyre a javított energiatermeléshez szükség van.
A testépítő étrend megfelelő?
Az, hogy testépítő étrendet kell-e elfogadnia, az egyéni helyzetétől függ. Ha versenyképes testépítő vagy, az étel mérésének és mérésének szükségessége sokkal nagyobb, mint amikor csak alkalmi edző vagy. Ha nem állsz hamarosan a színpadon, akkor csak egy betartandó étrendre van szükséged. Az egyes kalóriák száma valószínűleg nem fog működni ebben a tekintetben. Ehelyett a tápláló teljes ételekre kell összpontosítania, és részesülnie kell a változatosságból, hogy a dolgok érdekesek és egészsége egészséges maradjon. A fűszerek, házi készítésű szószok és alternatív fehérjeforrások használata egészséges módszer az ízlés fenntartására.