A testépítés büntetésének túledzése - WanaFit

Azok közül a dolgok közül, amelyek a tömeggyarapodásra vágyó testépítő számára lehetségesek és rosszul esnek, a túledzés minden bizonnyal a legrosszabb. A paradoxnak tűnő problémából fakadó kellemetlen frusztráció valóban összefügg a sportban való részvétel kérdésével.

Valójában a túlképzés a legsúlyosabb formájában arra kényszeríti az egyént, hogy egy ideig hagyja abba az edzést, és utána térjen vissza hozzá, ami nem könnyű feladat. Ahelyett, hogy a visszatérésért küzdene, jobb, ha nem megy túlképzési szakaszba. Úgy gondolják, hogy ez az állapot végleges, és intenzív edzéssel, elégtelen pihenéssel és helytelen étrenddel párosul. Ez egy pontig igaz, de nem magyarázza meg az egész problémát.

Inkább tegyük fel, hogy amikor edzésről van szó, akkor a jó dolgok túl sok vagy elégtelen része elvékonyodik egymástól. Más változók is szóba kerülnek; az étrend és a mentális attitűd kettő befolyásolja a hajlandóságot a túledzettség állapotába esni. Igazság szerint a túlképzés fogalma nem egyértelmű. Egy személy nagyon jól érezheti magát energikusnak és készen áll az edzésre.

Nyereségük azonban minimális lesz, mivel túlterheltek. Másrészt az óvatosság mellett maradva és egy teljes képzési program azonnali megismétlése alultanuláshoz vezethet, és az eredmények is veszélybe kerülhetnek. De honnan lehet tudni, hogy az egyén túl van-e képezve, vagy hatékonyan dolgozik-e. Ez a cikk megpróbálja megvilágítani a testépítés legkomolyabb dilemmáját, és ötleteket ad arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni a túledzést, miközben továbbra is folyamatosan izmosodunk.

Mi is pontosan a túledzés ?

A túledzés az egyén munkájának növekedése vagy a túlzott ingerlési túlterhelés, amely a stressz és a test alkalmazkodási képessége közötti egyensúlyhiánnyal párosul. Ez nagyon komoly problémát jelent a testépítő számára, mert a túledzettség tömeg- és erőveszteséggel jár.

A túledzést kísérő tünetek:

Emelt pulzus nyugalmi állapotban
Reggel emelkedik a vérnyomás
Fokozott ízületi és izomfájdalom
Fejfájás és remegés
Fáradtság állapota
Energiahiány
Álmatlanság
Az étvágy elvesztése vagy csökkenése
Sérülés
Betegség
Krónikus fáradtság
Telhetetlen szomjúság vagy kiszáradás
Fokozott érzékenység a megfázás vagy az influenza ellen
Gyakori kisebb fertőzések
Az endokrin, az immunrendszer és a központi idegrendszer károsodott funkciói.

A túledzéssel járó pszichológiai rendellenességek:

Fokozott apátia és ingerlékenység
Hangulat- és alvászavarok
Depresszió
Szorongás
Csökkent koncentrációs képesség
Étvágytalanság.

A fent leírt tünetek szerint a túledzés három következménye a stagnálás, sérülés és a motiváció hiánya. Ne feledje azonban, hogy a túledzés ritka, és nem szabad összetéveszteni ideiglenes túlfáradtsággal (az elégtelen gyógyulásból eredő kisebb szövetkárosodással) vagy általános fáradtsággal. Valójában a túlzott fáradtságból eredő kompenzáció jó dolog, mert túlterhelésre és alkalmazkodásra utal a bekövetkező fiziológiai stresszhez.

Ha azonban a túlzott fáradtság továbbra is fennáll, akkor a túledzettség megjelenése megjelenik, és legalább öt, korábban leírt tünet jelenléte arra kell, hogy figyelmeztesse a sportolót erre a szintre. A túlképzés kritériumainak pontos diagnózisa valójában nem létezik, ezért diagnosztikai eszközként ezekre a jelekre és tünetekre kell támaszkodnia.

A túledzettség szakaszának elérése magában foglalja egy biológiai mechanizmus aktiválódását, melyben részt vesz kedves barátunk, a kortizol. Általában minél többet végeznek az egyes gyakorlatok, annál több kortizol szabadul fel nagy mennyiségben az edzés után, és annál inkább jelentős mennyiségű fehérje pusztul el. A lebontott fehérje ezért aminosavakká alakul át és glükózzá alakul. Katabolikus állapot következik.