A testépítés egészségügyi sport
Írta: Erik "BamBam" Dreesen
Te is ismered ezeket a mondásokat? "A testépítés megtöri az ízületeket","A fehérjeporok károsak a vesékre","Mind doppingoltak, és úgysem öregszenek" stb.
Valószínűleg nincs még egy olyan sportág, amelyet a nagyközönség annyira egészségtelennek tartana, mint szeretett vas sportunk.
Senki sem gondolna ilyesmire Futball vagy kézilabda megszerezni. Tehát nemrégiben a baráti körömben. Hosszú idő után egy barátja beleegyezett, hogy találkozzon a barátaival, hogy újra focizhassanak. A dal vége szép volt Szakadt szalag és az orvosi követelmény, hogy a következő néhány hétben sínt kell viselni. De amikor a szokásos este találkoztak, a szakadt ínszalagot néhány rövid tréfával elvetették. Akinek kára van, annak nem kell aggódnia a gúny miatt.
Amikor a testépítés elkerülhetetlen témájáról volt szó, akkor ezt megint megtetted szokásos kommentár tovább. Ahem, hello? Van, aki ott szakadt szalaggal és testépítővel dolgozik, aki évekig, néha évtizedek óta sérülésmentesen edz, mint feltételezett sportinvalidális? Rossz világ .
Mindig kíváncsi vagyok, miért van ez. Ha megpróbálja használni a statisztikusokat, a súlyzós edzés és ennek részeként a testépítés inkább a balesetek arányának alacsonyabb tartományába esik. Néhány számot játékba hozni, ez az Balesetek aránya a labdarúgóké 3,93%, a kosárlabdázóké 3,23%, a harmadik helyen a kézilabdázóké 2,76%. Bizonyos esetekben még jóval a jégkorong vagy az ökölvívás előtt állnak. Ez utóbbi 1,75% -ra hozza, de még mindig megelőzi a súlyzós edzést, ami csak 1,56% -ot eredményez.
Ezek a statisztikák csak a sérülések mennyiségét osztályozzák, a minőséget nem. A lista élén álló sportok esetében a zúzódások és rándulások, vagyis inkább a kisebb sérülések a leggyakoribb balesetfajták. Ennek ellenére a súlyzós edzés csak a legveszélyesebb sérüléssel küzdő sportágak rangsorának közepén jelenik meg. Itt a lovaglás és a síelés áll a lista élén.
Az is lehet egy lépéssel előrébb menj, mert eddig csak a sérülésekről és így a sport negatív vonatkozásairól volt szó. De hogyan néz ki, ha megvan a súlyzós edzés pozitív hatásai ahhoz képest? Mint egyetlen más sport sem, a súlyzós edzés is alkalmas a civilizáció számos tipikus betegségének leküzdésére, amelyek mozgáshiányból erednek, minimális időveszteséggel. A testtartási problémák és a hátproblémák példák erre. Annak az embernek, akinek egyetlen mozdulata a kanapéról az irodai székre és az autóba jut, előbb-utóbb problémákat fog tapasztalni, mert az izmok degenerálódnak.
A stúdióipar egész ága erre az ügyfélkörre összpontosított, de az övék igen A tünetek gyakran csak néhány edzéssel enyhülnek, részben gyógyítani. És ez csak egy része a modern testépítő edzésnek. Az erős izmok például sok mindennapi tevékenység során javítják a fizikai teljesítőképességet, ezért ajánlott a célzott erőnléti edzés, nem utolsósorban sok idős ember számára, sőt vannak olyan stúdiók is, amelyek az idős emberekre szakosodtak.
És a szokásos érv, miszerint a testépítőknek nincs állóképességük, megtalálható egy olyan sportágban, ahol szintén rendszeres aerobik foglalkozások Részei vannak, már nincsenek fenntartva. A testépítő az edzőteremben manapság már nem egy hülye pumpa, aki csak egy nagy bicepszre vágyik, hanem egy olyan sokoldalú, aki csak a lehető legjobb izomfejlesztésre koncentrál.
De ha ezek közül a fitneszközpontokban sok embertől megkérdezi, hogy milyen sportot űz, a válasz leginkább az lesz, hogy "fitnesz"csinálni vagy" fitneszbe menni ". Kevesen mondanák magukról, hogy testépítők. De valójában nem más, mint ez, amit gyakorlatilag mindenki csinál.
Ne feledje a cikk legelején található példát? Mondja el ugyanazoknak az embereknek, akik a testépítést egészségtelennek minősítik, hogy "fitnesz" -et csinálnak. Senki sem állna elő a szokásos jelszavakkal. Legföljebb az a kérdés merül fel, hogy biztosan nem akar izomhegyeket, mint "ezek" testépítők.
És pontosan itt van a probléma a testépítés sportjának megítélésével. A nagyközönség nem a tömegsportot látja, de mindig csak a szélsőséges példák a versenysportoktól. De éppen ez utóbbi nem egészséges egyetlen fizikai sportban sem. Labdarúgás, atlétika, jégkorong, kézilabda, tenisz - ha megnyitja a napilapot, nem telik el úgy nap, hogy ne olvasna valamit a versenyző sportolók sérüléseiről.
A magasabb A versenyző sportolók sérülésének veszélye nagyon egyszerű ok. A versenyző sportoló mindig a határán dolgozik a testével. Pontosan ez a célja, a maximális teljesítményt akarja kihozni magából. Ahogy egy autó valamikor elromlik egy motorral, amelyet folyamatosan csak a maximális sebességtartományban használnak, egy versenyző sportoló is megsérül valamikor.
Ezt csak akkor tudja megakadályozni, ha vagy jó csapata van körülötte, vagy óriási tudásra és tapasztalatra tett szert annak érdekében, hogy mindig megfelelően megterhelje testét, de ne terhelje túl.
De ha ez a helyzet, akkor még a Az eredmény testépítő aktív lesz idős koráig és hogy még magas szintű verseny esetén is.
Néhány példa? Albert Beckles 60 év felett még mindig részt vett a Mr. Olympia-ban, és bejutott a döntőbe is. Nézze meg a legújabb képeket Robby Robinson, Frank Zane vagy Bill Grant nál nél. Ezek már több mint 60 évesek, és már színpadon voltak Arnolddal, de még mindig vannak olyan testeik, amelyek magas szinten képesek életben maradni a mai bajnokságon.
Most ezt megmutatják nekem egy másik sportágban. Csak a testépítésben.
Markus Rühltől egyszer egy internetes fórumon megkérdezték, hogy nem sok-e egészségtelen az a mód, ahogyan sok hivatásos testépítő végzi a gyakorlatokat, mivel gyakran rendkívül hamisítanak a videóikban, vagy rossz technikával edzenek. A válasza az volt, hogy profi testépítő volt, és mint ilyen igyekezett a lehető leghatékonyabban és előnyösebben edzeni, elvégre ez az ő munkája, Ehhez azonban maximális súlyokra van szükség, ami viszont automatikusan hamisítást von maga után.
Mikor Amatőr sportolók De ragaszkodni kell a gyakorlat tiszta és helyes végrehajtásához, elvégre nem keresel vele pénzt.
Pontosan így van az elv, hogy minden amatőr sportoló internalizálja magát. Ha csak hobbi, nem szabad olyan edzéseket folytatnia, mint Ronnie Coleman. Ha csak egy golfpályán halad a forgalmon keresztül, akkor nem szabad úgy vezetnie, mint Michael Schumacher a Monacói Nagydíjon. A legjobb esetben túledzést végez, a legrosszabb esetben valamikor megsérül.
De mi különbözteti meg a testépítést a többi fent említett sporttól: Különösen ez utóbbinál, a statisztikák szerint a népszerű sport is nagyon érzékeny a sérülésekre, de a testépítésben nem. Objektíven tekintve ez csak egy következtetést enged meg: A testépítés hírnevével ellentétben nem egészségtelen, éppen ellenkezőleg.
Természetesen van egy másik komponens is, amely gyakorlatilag nem játszik szerepet az összes többi sportágban - a táplálkozás.
Ha egy tipikus szabadidős labdarúgóra tekint, akkor sokáig kell keresnie, mielőtt találna olyat, aki figyel az étrendjére.
Ellenkezőleg, jó néhány esetében a sör ügye napirenden van a játék után. Még egy mérsékelten ambiciózus testépítő is megpróbálja javítani az étrendjét, egyszerűen azért, mert a testépítésben elért sikerek 50% -a.
A kiegészítők mindenesetre csak a végső rúgás étrend-kiegészítői, nem pótolhatják a rossz étrendet. Mindenesetre a gyakran szidott fehérjeporok bizonyítottan egészségesebbek a fehérjebevitel fedezésére, mint a túlzott húsfogyasztás.
Ha mindezeket összefoglalja, akkor valóban csak egy következtetés lehet - a testépítés olyan sportág, amely nem rombolja a testet, hanem éppen ellenkezőleg. Segíti a testet A sedentarizmus kora folytatni és a teljesítményt időskorig fenntartani. Ha nem csak mozgáskompenzációként, hanem egy kicsit ambiciózusabban is szeretné használni, akkor ez is jön Az egészséges táplálkozás tényezője - tette hozzá.
Különösen a mai gyorséttermi társadalomban fontos szempont a testépítésben. Ez nem csak sport, hanem teljes, egészséges életmód.
Az a tény, hogy a testépítés jobb megjelenéshez és nagyobb szexuális teljesítményhez vezet, itt sem szabad, hogy elkezdődjön, mert ez az oszlop egyszerűen túl rövid ahhoz.