Változtassa meg étrendjét Hogyan juthatunk el lépésről lépésre
Gratulálunk! Az első lépés megtörtént.
Aktívan keresgélt, mint a tiéd táplálék megváltoztatása tud.
Talán javítani akar az egészségén, támogatni szeretné egy barátját, vagy csak lefogyna néhány kilót. Használja pontosan ezt a motivációt, és induljon el egy izgalmas útra.
Soha nem késő (vagy túl korai) változtatni - mert holnap kezdődik az életed hátralévő része.
Csak tisztában kell lennie azzal, hogy a diéta mély Benned és a szokásaidban gyökerezik van.
Képzelje el a következőket
Az életed olyan, mint egy hatsávos autópálya, amelyet gyermekkora óta formálnak. Nap mint nap ugyanazt az útvonalat használja, amely kialakult és végül megszilárdult tapasztalatai és egyéb külső hatások miatt.
Tökéletesen ismeri ezt az útvonalat. Számodra ismerős, és valószínűleg vakon repülve is megteheted. Könnyű, kényelmes, és biztonságban érzi magát.
Most el akarja hagyni ezt az útvonalat?
Körülnéztél és rájöttél, hogy neked való egy jobb mód adnia kell. Az állandó forgalmi dugó, a kipufogógázok és mindenekelőtt a forgalmas utcákon tapasztalható stressz már nem megfelelő az Ön számára.
Tehát leparkolja autóját, átugrik a korláton és új utat választ.
Jelenlegi motivációddal viszonylag könnyű átbotladozni a magas fűben, átugrani a tócsákat és felkészülni az ismeretlenre.
Természetesen nem könnyű vagy kényelmes, és valóban nem érzed magad biztonságban ettől, de ma már csak a cselekvés szükségességét látod.
Akkor a mindennapjaid utolérnek
Rövid idő múlva azt tapasztalhatja, hogy nehéz motiválni magát arra, hogy minden nap ezen az úton haladjon. Csak hosszú időbe telik, hogy az autópálya melletti kis kitaposott ösvényedet valódi ösvényré változtasd. Nem is beszélve addig, amíg ez az út nem lesz út vagy akár autópálya.
A legtöbb ember pontosan itt adja fel és ragaszkodik a régi mintához - az út mellett esnek!
A változás csak alig kezelhető, mert a Túl nagy a változás van.
Hogyan sikerül még mindig elérni a célját
Sokkal könnyebb és produktívabb, ha étrendjét kisebb falatokkal változtatja. Tehát Önnek is megvan a lehetősége Lépésről lépésre új dolgokhoz szokni, új ismereteket szerezni és örülni az elért céloknak.
Ez nem csak növeli a motivációt, hanem a testének is elegendő időt biztosít az új, egészséges étrendhez való alkalmazkodáshoz.
Követéssel Tippek lépésről lépésre megváltoztathatja étrendjét. Erre nincs rend, a legjobb azzal kezdeni, ami az Ön számára a legegyszerűbb.
1. Inni evés helyett
Sokan nem is tudjuk, hogy nem mindig tudunk különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Ez óhatatlanul oda vezet, hogy gyakran kezdünk enni, pedig valójában csak szomjasak vagyunk.
Tehát, ha étvágya van köztük, innentől kezdve mindig először iszik egy pohár vizet és várj egy pillanatra. Ha utána még mindig éhes vagy, akkor ehetsz valamit.
Minden főétkezés előtt van értelme inni egy nagy pohár vizet, mivel ez feltölti Önt és segít a fogyásban.
Természetesen ez attól is függ, hogy mit iszik. Az alacsony energiatartalmú, azaz kalóriamentes italokat általában előnyben kell részesíteni. Sokkal több információt talál az ivóvízről a "7 előny, miért érdemes többet inni" cikkünkben.
2. A tervezéstől függ
A reggeli, az ebéd és a vacsora szorosan összefügg. Ha reggel nem reggelizik, és csak délben eszik harapnivalót a munkahelyén, akkor este bármire éhes leszel.
Tehát fontos, hogy három főétkezés úgy vannak kialakítva, hogy kiegyensúlyozottan vezessék végig a napot, és így megakadályozzák a vágyakat.
Kérjük, szánjon rá időt és tervezze meg étkezését. Időmegtakarítás céljából főzhet egy-két nappal előre, lefagyaszthat további adagokat vagy tudatosan készíthet egyszerű recepteket (ismert ételek).
3. Optimalizálja a harapnivalókat az étkezések között
Különösen a munkahelyen mindig nagy a kísértés, hogy egyél valamit, így a változás különösen nehéz az Ön számára. A legtöbb kolléga csak nagyon örül annak, hogy apró csemegékkel szolgáljon Önnek.
És otthon is mindegyikünknek van egy fiókja csúnya kísértésekkel, amelyekre gyorsan visszaeshet.
Tehát cserélje le az egészségtelen és magas kalóriatartalmú snackeket egészséges alternatívák. Pár szelet teljes kiőrlésű kétszersült, egy marék dió vagy gyümölcs is megfelelő, és szintén jót tesz az egészségének.
4. Legyen éhes a reggelire
A nap első étkezésével már sok egészséges ételt fogyaszthat. Ide tette Alapítvány egy energikus napra.
Ha nem vagy éhes reggel, az oka lehet, hogy túl sokat vagy túl későn ettél előző este. Ez gyorsan ördögi körré alakulhat, amelyet meg kell szakítani.
Amint reggel nagyon éhes vagy, és például a magas rosttartalmú müzli vigyázzon, nemcsak az étkezések közötti kis éhséget akadályozza meg, hanem a jó emésztést is biztosítja.
5. Kezdje étkezéssel
Ha hosszú távon étrendjét vegánra szeretné váltani, akkor ez segít abban, hogy először étkezéssel kezdje. A reggeli elkészítése tisztán növényi eredetű élelmiszerekből a legegyszerűbb.
Ön azok közé tartozik, akik reggel müzlit esznek? Akkor elég lehet a tehéntejet növényi alternatívára cserélni, hacsak nem müzlit evett csokoládéból, mézből vagy joghurtból. Hatalmas a választék a vegán müzliből, biztosan lesz megfelelő az Ön számára.
Szeretnél inkább Szója, zab, rizs, tönköly vagy mandulatej magának kell kiderítenie. Minden tej alternatíva kissé más ízű, sőt gyártónként is nagy különbségek vannak.
A müzli kiválasztásakor arra is figyelni kell, hogy ne tartalmazzon túl sok cukrot. A legjobb módja annak, hogy édes legyen, ízletes gyümölcs hozzáadása.
Ne aggódjon, ha még nem volt müzli rajongó, nekünk is hozzá kellett szoknunk. Néhány nap múlva azonban megszokja, és nem akarja elhagyni a házat müzli nélkül.
Természetesen megváltoztathatja az ebédet vagy a vacsorát is, de javasoljuk, hogy reggelivel kezdje.
6. Vegye el a kísértést
A legnagyobb tipp a legegyszerűbb is: nem eheted, amit nem veszel meg!
Vásárláskor győződjön meg arról, hogy egészséges és egészségtelen ételeket választ. Gondosan tervezze meg vásárlását, különös tekintettel a következő napok étkezésére.
Kerülje az éhes vásárlást mindenáron, elveszíti a csatát!
Természetesen nem kell azonnal elmenni minden finomság nélkül, de mindig emlékezzen arra, hogy a bevásárlókosárban minden előbb-utóbb a testébe kerül, és hatással van az egészségére.
7. Fontos a rágás
A lassú étkezés és a sok rágás korábban feltölti Önt, és segíti a testet abban, hogy jobban felszívja az étkezés fontos tápanyagait.
Ily módon ideális esetben megtakaríthat egy-két pillantást, és korábban észreveszi, amikor már jóllakott.
Következtetés
Az étrend megváltoztatásával sokféleképpen lehet kezdeni. Remélhetőleg tippjeink adnak némi gondolkodási lehetőséget.
Minden lépés egyedül segít az életmódod kidolgozásában, a testsúly jobb szabályozásában és az egészséged előmozdításában.
Csak úgy csináld, mint Daniel és Kathrin a bevegt.de oldalról, és minden egyes lépést kis havi önkísérletként tekints.
Így szinte játékosan sajátítasz el új szokásokat, és növekszel a kihívásokkal.
Ha van további ötlete, hogyan optimalizálhatja étrendjét apró lépésekkel, kérjük, hagyjon meg néhány megjegyzést.
Marco Leo
Ezek olvasóink kedvenc bejegyzései:
A több víz ivásának 7 előnye
Hogyan segít a vegán élet az éberség gyakorlásában
A vegán élet boldoggá tesz - a 3. rész 3
10 vegán blogger és a boldog élet titka
A koffein megvonása: visszaút az önmeghatározáshoz?
2 megjegyzés
2018. január 16, 12:48
és? Mondja el, működött? Tudott-e további intézkedéseket végrehajtani a mindennapi (munkahelyi) életben? =)