A testépítés legjobb ételei Chris Aceto
által Eric E. 12/12 13:41
http://flex-france.com/29.html írta: A legjobbak legjobbjai minden ételkategóriában, versenyen kívül vagy verseny előtt.
A legjobb húsok
Kivágott testalkatért | pulykamell
Sokkal kevésbé gazdag zsírban, mint a vörös hús legvékonyabb darabjainál is, a pulykamell lehetővé teszi a testépítők számára, hogy feltöltsék a fehérjét, miközben a kalóriát minimálisra korlátozzák. A 225 gramm körülbelül 45 g fehérjét tartalmaz 2 g zsírhoz, míg ugyanennyi sovány marhahús 15 g zsírt, vagy legalább 117 extra kalóriát biztosít.
Tömeget szerezni | A steak a szárnyban
Az izomtömeg felépítéséhez két fő alkotóelemre van szükség: kalóriákra és fehérjére, és ez található a szárnyas steakben. Míg az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások a legjobb módja a zsírvesztésnek, az étrendi zsír továbbra is megengedett a hipertrófia program részeként. A mérsékelt zsírmennyiség előnyös lehet. A zsír segít fenntartani a glikogénkészleteket (amelynek antikatabolikus hatása van), és javíthatja a test képességét extra izomglikogén előállítására is. A vörös húsban található telített zsír szintén fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésében. A vörös hús nagyon gazdag kreatinban, vasban és B12-vitaminban, amelyek az izomfejlődés szempontjából minden fontos tápanyagot tartalmaznak.
A LEGJOBB HAL
Kivágott testalkatért | Pollack
A verseny előtti, zsír nélküli (vagy szinte) étrend nagyon hatékonyan olvad fel a testzsírban, mivel az étrendi lipidek, több mint szénhidrátok, sajnálatos módon hajlamosak táplálni a testzsír-tartalékokat. A pulykamellhez hasonlóan a pollack is nagyon kevés zsírt tartalmaz, de sok fehérjét tartalmaz; ráadásul alacsony a kalóriasűrűsége, ami ideális a bőrösebb testalkat számára.
Tömeget szerezni | A lazac
Sok testépítő a lazacot versenyképes halnak tartja az omega 3-ban gazdag gazdagsága miatt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega 3 elősegíti a lipolízist, ami igaz. Ezek a zsírsavak különösen akkor hatékonyak, ha egy testépítő már jelentősen lefogyott; a lazac tehát tökéletes az étrend végén, és verhetetlen az izomfejlődés szempontjából. Az Omega 3 küzd az izomgyulladás ellen, megakadályozza a glutamin veszteségét és fokozza a glikogén tárolását: mindezek a hatások közvetett módon befolyásolják a „fehérjeszintézist”, az izomnövekedésnek tanult nevét. Ezek a lipidek védenek az izmok lebomlása ellen is, ami jelentős hatással lehet a hipertrófiára.
A legjobb zöldségek
Kivágott testalkatért | Brokkoli és karfiol
Ezek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek olyan indolokat neveznek, amelyek csökkenthetik az ösztrogén szintjét a szervezetben. Az ösztrogének segítenek felépíteni a zsírszövetet. Megemlékezés a spárgára vonatkozóan is, mivel az vizelethajtó hatása ideiglenesen növeli az izomdefiníciót.
Tömeget szerezni | Borsó és kukorica
Természetesen a borsó és a kukorica inkább a komplex szénhidrátok kategóriájába tartozik, mint a „zöldségeké”. Sok közös van velük, például rostokkal vagy fitotápanyagokkal, de sokkal magasabb a kalóriatartalmuk, éppen ezért hasznosak, ha tömeggyarapodásra vágynak. Ne feledje azonban, hogy az izomépítő testépítők gyakran figyelmen kívül hagyják a zöldségeket, "diétás ételeknek" tekintik őket. Valójában a szervezetnek zöldségekre van szüksége az emésztés javítása érdekében, valamint rost-, vitamin- és ásványianyag-forrásként, amelyek lehetővé teszik az immunrendszer megfelelő működését, a test pedig az aminosavak és a komplex szénhidrátok megfelelő felhasználását. " A turmixok megjelenésével és a nagyobb fehérjefogyasztás vágyával a zöldségek teljes hiánya a tömeggyarapodásnak számító programok egyik fő hiányossága lehet.