A testépítés SuperPhysique áttekintésében az erősítő öv mellett vagy ellen
A testépítés erősítőövének mellette vagy ellene: Fabrice SuperPhysique áttekintése ->
Bevezetés
Az erősítő öv használata a súlyzós edzésben ellentmondásos. Az öv elengedhetetlen a hátad védelme érdekében? Éppen ellenkezőleg, megakadályozza-e a "természetes", "funkcionális" öv kialakulását a hasi köpeny mechanizmusán keresztül? Meg kell-e különböztetnünk a szabadidős testépítőt, az atlétikai erősítőt vagy a súlyemelőt? ?
Hogyan működik a súlyzós öv ?
Már meg kell különböztetnünk az ágyéki támasztóövet ("fűző" típus), amelyet az orvos javasolhat egy ülő embernek, aki megsérült a hátának, és a merev, sportos erősségű öv között.
Deréktámasz öv
Az első esetben az öv nagyon széles, összenyomható hüvely szerepét tölti be, és merevsége lehetővé teszi a hátsó hajlítások, meghosszabbítások és csavarások korlátozását:
Súlyemelő öv vagy szilárdsági öv
Ebben az esetben az öv keskenyebb, és a hasfalra nyomva növeli az intraabdominális nyomást és elősegíti a hasi/ágyéki komplex merevségét, amely ezután az ágyéki csigolyák támaszaként szolgál:
Mennyire húzza meg a súly/erő övét ?
Ahhoz, hogy hasznos legyen, a szilárdsági övet szorosan kell viselni a kellemetlenség határáig
A halmazok között ezért szükségszerűen meg kell oldani.
Ha a munkamenet alatt folyamatosan viselheti, az azért van, mert nem elég szoros és ezért kevéssé használható ...
Mely gyakorlatokhoz használja a súly/erő övét ?
Az erősítő öv a törzs erős merevségét igénylő gyakorlatok iránt érdeklődik leginkább:
- Zömök és változatok
- Deadlift és változatai
- Katonai fejlődés és változatok
- Evezősáv és változatok
Kisebb mértékben az összes álló gyakorlat befolyásolható:
Az erőemelők még a présszalagot is használják, ha a maximális megkerülés (a sportoló arra kényszeríti az ágyéki ívet, hogy a fekvenyomás csökkenővé váljon).
Végül használhatjuk a súlyzós övt egykezes evezéshez súlyzóval vagy visszarúgással, hogy elkerüljük a sorozat végén a hátsó részt.
A testépítés/erősítő öv előnyei
Csökkenti a gerincre kifejtett nyíróerőket
Ha minden más dolog egyenlő, akkor az erősítőöv használata az ágyéki csigolyákat az intraabdominális nyomás növelésével támogatja.
Ezt támasztja alá egy tanulmány, amely kimutatta, hogy az öv használata csökkentette a csigolya összenyomódását egy súlyzós edzés után (3,59 mm vs 2.87 mm övvel átlagosan).
„Az eredmények arra utalnak, hogy egy emelőszalag használata növeli az IAP-t, ami csökkentheti a tárcsa nyomóerőt és javíthatja az emelés biztonságát.”
Csökkenti az ágyéki izmok fáradtságát
Ha elsősorban izomgyarapodás céljából edz, akkor a guggolással a combjait, a katonai sajtót pedig a vállának fejlesztésére használja.
Ebben az esetben a sacro-ágyéki izmok nem lehetnek korlátozó tényezők, és a súlyzós öv lehetővé teszi, hogy csökkentse fáradtságukat, a célzott izomcsoportok jobb felkérése érdekében.
Javítja a végrehajtási technikát
Vannak, akik erősebb öv viselésekor jobban figyelnek a megfelelő testmozgásra, mivel ez javítja a stabilitás érzékelését.
Mindenekelőtt a súlyöv használata lehetővé teszi bizonyos bizonytalan helyzetek elkerülését.
Így a guggolásnál az erősítő öv használata korlátozza a mozgástartományt (és ez az oka annak, hogy az erősítő öv keveset alkalmazzák olyan súlyemelőknél, akiknek teljes guggolásban kell leszállniuk), és csökkenti az anteverzió dőlésének kockázatát. a gerinc (lásd: combok és guggolás: a morfológiádnak megfelelő ideális technika)
Casey Viator a guggolásban, helyes elhelyezéssel a párhuzamos guggolásban:
Casey Viator a guggolásban, a kismedence elfordulásának megkezdésével:
Casey Viator a guggolásban, antiversion medence dőléssel:
Ezt a helytelen és veszélyes elhelyezést a hát alsó részén erőteljes övvel lehetetlen volna elérni.