A testépítés TOP 10 étele - DRAVEL
Akár hízik, akár fogy, vannak olyan ételek, amelyek továbbra is az összes testépítő alapjai. Kiválasztottuk az alapvető ételeket egy erőnléti étrendhez. A 3 makrotápanyag fehérjék, szénhidrátok, lipidek vannak jelen, a 3 egyikét sem szabad elhanyagolni, minden a mennyiségek személyre szabásának kérdése az Ön céljainak megfelelően.
OLAJOS
Az olajos magokban gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavak vannak, amelyeket általában "jó zsíroknak" neveznek, több okból is nélkülözhetetlen élelmiszerek.
Hatalmas energiaforrást (kalóriát) jelentenek, főleg jó zsírok, amelyek energiát szolgáltatnak a testének. Növényi fehérjéket is tartalmaznak.
Az olajos gyümölcsök pozitív hatással vannak a szervezetre azáltal, hogy csökkentik a rossz koleszterin (LDL-koleszterin) szintjét, növelik a jó koleszterin szintjét, és pozitívan befolyásolják a glükóz és az inzulin szintjét. Csökkentik a cukorbetegség kockázatát.
Tele vannak tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal.
Az olajos magvak több példája:
Mandula, dió, mogyoró, kesudió, brazil dió, pekándió, pisztácia, földimogyoró
A Lazac
A lazac és más zsíros halak elengedhetetlenek, mert többszörösen telítetlen zsírokat, köztük omega 3 EPA/DHA-t szolgáltatnak nagy mennyiségben. Az Omega 3 jól ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ugyanakkor védi a szív- és érrendszert.
A legtöbb halhoz hasonlóan a lazacban is magas a fehérjetartalom, 21 g/100 g.
Javasoljuk, hogy hetente kétszer fogyassza el.
AZ ÜGYVÉDEK
Töltsön fel jó zsírsavakat és vitaminokat avokádóval. Ez a szuper étel gyümölcs, igen igen, minden bizonnyal zöldségként fogyasztják.
Az avokádó összetétele nagyon érdekes a sportolók számára. Ásványi anyagokat tartalmaz: kálium, magnézium, foszfor, kalcium, nátrium, cink, vas és réz, valamint C-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12-, A-, E- és K-vitamin - valamint retinol.
Az E-vitamin erős antioxidáns, segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és védi a sejteket.
Az avokádó javítja a szív- és érrendszeri egészséget és az általános közérzetet.
Egyetlen avokádó 975 mg káliumot tartalmaz, kétszer annyit, mint egy banán.
Az avokádó 18 aminosavat adhat neked, ami nem elhanyagolható. Ráadásul az avokádó könnyen emészthető, nem tartalmaz koleszterint, kevés a telített zsír, és jó rostforrás.