A testgyakorlás, mint a 2-es típusú cukorbetegség fontos kezelési módja
A 2-es típusú cukorbetegség gyakorlása állítólag segít csökkenteni a testsúlyt. A betegképzéshez hasonlóan a cukorbetegség egyik legfontosabb intézkedése.
Mint minden gyógyszer esetében, a 2-es típusú cukorbetegségben végzett testmozgást is helyesen kell adagolni. Ha gyógyszeres hatást szeretne elérni vele, akkor hasonló problémák vannak. Mert ha túl keveset edz, a kívánt hatást nem éri el. De ha túl sokat edz, akkor fennáll a kockázata, hogy túlterheltek. Extrém esetekben ennek akár súlyos következményei is lehetnek. A hipoglikémiától a diabéteszes kómáig.
A lényeg az, hogy az átfogó betegképzés hatékony egészségügyi információkkal, valamint az étrend és a testmozgás a legfontosabb intézkedések között szerepel. A SHINE vizsgálat (2 éves Diabetes Prevention Program vizsgálat) legfrissebb adatai azt mutatják, hogy az önmotivációnak nagy jelentősége van.
Egy nemrégiben készült nagy ázsiai metaanalízis kimutatta, hogy az optimalizált, egészséges étrend és a testedzés mindenképpen előnyös a 2-es típusú cukorbetegségben. Még akkor is, ha az életmódváltozásnak csak szerény hatása van a remélt testsúlycsökkenésre.
Gyakorolja helyesen a 2-es típusú cukorbetegség esetén
Alapvetően azonban az is fontos, hogy a 2-es típusú cukorbetegség fizikai képzését megfelelően és egyénileg határozzák meg. Mert itt nagyon összetett megközelítések léteznek - a kertészkedéstől a maratoni futásig. Ha az orvos fizikai aktivitást javasol, akkor ezt orvosi képzési terápiának hívják.
Különösen a 2-es típusú cukorbetegség esetén a szakértők úgynevezett kiterjedt aerob gyakorlást javasolnak fizikai állóképességi edzésként Kitartó edzés. Ez a képzés pontos számszerűsítése négy mért változóval. Ez magában foglalja az intenzitást, az időtartamot, a gyakoriságot és a nettó heti edzésidőt.
A testmozgás intenzitása
Ez az edzés során alkalmazott terhelés az egyéni maximális teljesítményhez viszonyítva, azaz a maximális terhelés után meghatározott teljesítményhez, például a kerékpár ergométerén. A küszöbérték 50%, az egyik kiterjedt állóképességi edzéshez Intenzitás tartomány: 55% -70% az a törekvés. Az edzés pulzusát leginkább pulzusmérővel lehet ellenőrizni.
Terhelés időtartama
Az expozíció időtartama az az idő, amikor az érintett személy hatékonyan edz elegendő intenzitással. A képzés elején legalább időtartamúnak kell lennie tiz perc elérni. Ezáltal a bemelegedési idő nem számít. Ezután a képzési időszak határideje nyitva áll a tetejére. Mert ha a megfelelő intenzitású edzés túl rövid, akkor nem érheti el a kívánt edzéshatást.
A képzés gyakorisága
A gyakoriság a heti intenzitással és időtartammal végrehajtott képzési egységek száma. Megint van egy minimum, mégpedig két edzés heti. Ha itt sem teljesül a heti kétszeri minimum, akkor a kívánt edzéshatást nem érjük el. A képzés folytatásával a gyakoriság hetente háromszor-négyszer növelhető.
Heti képzési idő itt:
A heti nettó edzésidő (WTNZ) azon edzésidők összege, amelyeket egy héten belül teljesítettek a megfelelő intenzitással (azaz a maximális teljesítmény legalább 50% -ának megfelelő edzésszívvel), megfelelő időtartammal (legalább 10 perc) és kellő gyakorisággal (azaz legalább 2x/Hét) befejeződtek.
Ha a három előfeltétel egyike sem teljesül (pl. Szakmai okokból ezen a héten csak egyszer edzhet, még akkor is, ha ezt kétszer olyan hosszan vagy különösen intenzíven végezte), a kívánt edzéshatást nem érik el.
Ha egy megfelelő heti 6–8 hetes képzési időszakot tartanak be, akkor a lehető legnagyobb hatást érik el, és a teljesítmény további növekedése nem érhető el, ha ezt a képzési programot fenntartják.
Ha a teljesítmény további növelésére törekszik, akkor a heti nettó edzésidőt 25–50% -kal kell megnövelnie. Ez azt jelenti, hogy a képzési idő 5 perc/edzés egységenként megnövekszik. Ez akkor lehetséges, amíg a cukorbeteg vagy el nem éri az egyénileg megcélzott teljesítményt. Vagy kimerítette a sporttevékenységre rendelkezésre álló időt.
A sportorvoslás másik szabálya az edzés megfelelősége: A heti nettó edzésidővel meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő gyógyulási és regenerációs idő fennmarad-e. Általánosságban: Ha a heti nettó edzésidő rövid, akkor csak rövid regenerációs idő szükséges, ha magas, hosszabb helyreállítási szakaszra van szükség.
Végső szabályként itt kell megemlíteni a szükséges egész éves képzést. Az edzés szakaszának bármely megszakítása vagy a heti nettó edzésidő csökkentése azt eredményezi, amíg az elért teljesítmény el nem veszik.
Erőedzés, mint kiegészítő testedzés a 2. típusú, de az 1. típusú cukorbetegség számára is
Bizonyos szabályokat is be kell tartani, amikor erősítő edzéseket végeznek az izomerő javítása és az izomtömeg növelése érdekében. Figyelni kell az intenzitásra, időtartamra és gyakoriságra is. Gyakorolható edzés-ajánlás: Ha erőnléti edzést végeznek fitneszeszközökön, akkor először 10 percen át tartó bemelegítési fázist kell megtenni könnyű súlyokkal.
Az első két hétben kiválaszthatja az egyes izmok edzéssúlyát, hogy az izmok megszokhassák az új mozgást. Másrészt képesnek kell lennie a gyakorlatok helyes elvégzésére is. A legjobb módszer erre, ha utasításokat kap egy oktatótól.
Heti készlet hetente és izomenként
Később meg kell választania az edzés súlyát az egyes edzett izmokhoz, hogy 10-15 ismétlés lehetséges legyen ugyanarra a gyakorlatra. Az egyik mondatról beszél. Ha 15-nél több ismétlés lehetséges, növelje az edzés súlyát. Hetente és izomanként összesen három szettet (10–15 ismétlés) kell elvégezni.
Ahogy telik az idő, és hozzászokik a fitneszeszközhöz, hetente 4–6-ra növelheti az egyes izmok szettjeit. A kiegyensúlyozott erőedzéshez legalább hat izomcsoportot (váll és mellkas, gyomor és láb) kell edzeni.
Gyakoroljon 1-es típusú cukorbetegségben
Természetesen egy I. típusú cukorbeteg képes és kell is végeznie minden sporttevékenységet, amint azt a II. Típusú cukorbetegeknél már említettük, mindaddig, amíg garantált a jó anyagcsere-kontroll. Az a lehetőség, hogy bármikor megváltoztathatja a terápiás rendszert (a legtöbb I. típusú cukorbeteg, aki a teljes funkcionális inzulinkezelést gyakorolja), szinte minden sporttevékenységet lehetővé tesz a legváltozatosabb intenzitással.
Az önismeret és a pontos vérsejt-dokumentáció nagyon fontos szerepet játszik minden egyes beteg számára. A vércukorszintnek az egyes személyek különböző fizikai stresszekre adott különböző reakciói miatt a BG értékek megtanulása és javítása pontos dokumentációval lehetséges.
Fontos szabályok az 1-es típusú cukorbetegségre
A leggyakoribb szövődmény a hipoglikémia, amely a fizikai megterhelés alatt, de azt követően is több órával jelentkezhet. Az I. típusú cukorbetegeknek ezért be kell tartaniuk a következő ökölszabályokat:
- 250–300 mg/dl vérkoncentráció esetén a vizeletet vizeletpálcával kell ellenőrizni. Ha a vizelet keton pozitív, akkor el kell halasztania a fizikai aktivitást és először inzulint kell adnia.
- 250-300 mg/dl (= inzulinhiányos állapot) feletti vércukorszint esetén a vércukorszint és a keton testek az edzés során megemelkednek, a ketoacidotikus kóma kockázatával.
Annak érdekében, hogy az edzés előtt ne terhelje feleslegesen a testet, a betegeknek kerülniük kell a nagy étkezést. A sportolók számára ajánlott olyan könnyen emészthető ételeket fogyasztani, amelyek a fizikai aktivitáshoz igazodnak.
A nagy főétkezéseknek legalább három órával ezelőttre kell esniük. Ha nagy intenzitású vagy hosszabb időtartamú (> 60 perc) sporttevékenységet terveznek, a következő további kenyéregységeket kell venni:
- 80 mg/dl BZ mellett további 3-4 egység,
- 80-150 mg/dl 2 BE BG-nél.
Csökkentse az inzulint
Ha a cukorbetegséggel hosszabb ideig tervezik a sportedzéseket, akkor az inzulinkezelés csökkentése ajánlott (mind a bazális, mind a bolus inzulin tartományban [30–60%]). A vércukorszintet a fizikai aktivitás alatt és után is el kell végezni, különösen, ha az hosszabb ideig tart. Mert edzés után is az izmok több glükózt szívnak fel. Ezért óvatosan kell eljárni az edzés utáni éjszakai hipoglikémia ellen.
Egyébként lehetséges a cukorbetegség diagnózisával rendelkező versenysport is. Például Gary Hall úszó, I. típusú cukorbetegségben szenvedő beteg nagyon sikeres volt a Sydney-i nyári olimpián. Mert aranyérmet is nyert, és a váltóban világrekordot ért el.
Jenum AK. Az étrendi és fizikai aktivitási beavatkozások hatása a dél-ázsiai 2-es típusú cukorbetegség kockázatára. Randomizált, kontrollált vizsgálatok egyéni résztvevőinek adatainak metaanalízise. Diabetologia. 2019 augusztus; 62 (8): 1337-1348. doi: 10.1007/s00125-019-4905-2. Epub 2019 június 15.
J Behav Med. 2017 június; 40 (3): 483-493. doi: 10.1007/s10865-016-9816-9. Epub 2016 december 21.
Önmeghatározási elmélet és fogyás a Diabetes Megelőzési Program fordítási próbájában.
Trief PM1, Cibula D2, Delahanty LM3, Weinstock RS4.
Forrás: Gyakorlat a cukorbetegségért. Prim. Priv.-Doz. Dr. Edmund Cauza. MEDMIX 1/2009