A testmozgás az egészséged kulcsa.Fogyás, zsírégetés, fitnesz, sport
A sport egyre inkább az orvostudomány középpontjába kerül, és sokféle betegség esetén alkalmazzák. Úgy tűnik azonban, hogy a hatás nem feltétlenül függ attól, hogy sportruhában edz, vagy alapvetően aktív életmódot folytat.
A mindennapi stressznek pozitív hatásai is lehetnek, hasonlóan az edzőterembe járáshoz - feltéve, hogy a hatókör és az intenzitás kellően magas. A testmozgás és a sport metabolikus szindrómára gyakorolt hatásainak felmérése érdekében tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az életmód és a viselkedés fontos tényező az olyan anyagcserebetegségekben, mint a metabolikus szindróma és mellékhatásai.
Tanulmány igazolja a hatást
Egy nagy amerikai tanulmányban 6000 amerikait vizsgáltak testmozgásuk és mozgási szokásaik tekintetében. Kimutatták, hogy a magas fizikai aktivitással rendelkező aktív életmód („mindennapi élet aktivitása”) ugyanolyan hatással lehet a magas vérnyomás megelőzésére és a metabolikus szindróma kockázati tényezőire, mint a rendszeres, strukturált edzés. Fontos azonban, hogy az energiafogyasztás ennek megfelelően magas legyen. Az a tény, hogy valaki „mozog” a mindennapi életben, nem jelzi az egészségre gyakorolt lehetséges pozitív hatásokat.
Csak menjen a lépcsőn
A mindennapi lehetséges stresszeket, például a fizikai kertészetet, nem feltétlenül könnyű megvalósítani a városlakók számára. Könnyebb figyelmen kívül hagyni a liftet vagy a mozgólépcsőt, és inkább csak lépcsőn menni. Még a saját autó nélküli ügyintézés is lehetséges mozgási terület, ahol egyszerűen megerőltetheti testét.
Loprinzi és munkatársai jelenlegi vizsgálata azt mutatta, hogy az ilyen mozgásformákat folytató felnőttek 43% -a eléri a fizikai aktivitásra vonatkozó legalább 30 perces általános ajánlásokat.
Ha betartja az American College of Sportmedicine ajánlásait, a fizikai megterhelés megelőző hatása alapvetően az energiafogyasztáson alapul. Német szerzők további 300–400 kcal kalória-fogyasztást is javasolnak. (2) Úgy tűnik, kevésbé fontos, hogy honnan ered ez az energiafogyasztás.
Ha összehasonlítja ezeket az ajánlásokat a mindennapi stressz energiafogyasztásával, akkor az is világossá válik, hogy az egyszeri lépcsőmászás nem tűnik alkalmasnak az említett betegségek megelőzésére. Ha egy 30 éves, 178 magasságú és 70 kilogrammos nő 400 kalóriát fogyasztana a lépcsőn mászni, akkor 88 percig kell lépcsőn másznia. Ez azt mutatja, hogy a mindennapi stresszt nem szabad túlbecsülni!
Következtetés
A testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint az előírt gyógyszer - de csak akkor, ha a megfelelő adagban alkalmazzák. A mindennapi életben az emberek többsége alul van kihíváson. Először is, a teste számára lényegtelen, hogy sportol-e, vagy többet gyakorol a mindennapi életben. Meg tudtuk mutatni, hogy nem elég lépcsőt használni mozgólépcső helyett - most rajtad múlik, hogy minél több testmozgást vigyen be a mindennapokba! (Hátfájástól szenved? Ezután olvassa el a következőt is: Hátfájás a gyenge láb- és farizmok miatt)
Referenciák:
1. American Journal of Health Promotion, 2013, 27. kötet, (3), 143-151
2. Graf, Ch. & Rost, R. (2002) Sport és egészség. R. Rost (Szerk.), Sportorvosi tankönyv. 66-672. Német orvosi kiadó: Köln.