A testmozgás enyhíti a depresszió és a szorongás tüneteit
A testmozgás gyakran segít enyhíteni a depresszió tüneteit. Fontos, hogy motivált maradjon, ezért íme néhány tipp az induláshoz.
Ha szorongástól vagy depressziótól szenved, a testmozgás tűnhet az utolsó dolognak, amire szüksége van. De miután elkezdte, a gyakorlatok jobbra változtathatják a dolgokat.
A sport segít megelőzni és javítani számos egészségügyi problémát, például a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és az ízületi gyulladásokat. A szorongással, a depresszióval és a sporttal kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a mentális és fizikai előnyök segíthetnek a szorongás csökkentésében és a hangulat javításában.
A szorongás, a depresszió és a fizikai aktivitás közötti összefüggések nem teljesen egyértelműek, de az edzés és a testmozgás egyéb formái minden bizonnyal csökkenthetik ezen állapotok tüneteit és jobban érezhetik magukat. A közérzet létrejötte után a fizikai aktivitás megakadályozhatja a szorongás és a depresszió visszatérését.
A rendszeres edzés számos módon segít enyhíteni a depresszió tüneteit:
- Olyan anyagokat termel az agyban, amelyek jól érzik magukat és amelyek csökkenthetik a depressziót (pl. endorfinok és endokannabinoidok);
- Anyagok csökkentése az immunrendszerben ami súlyosbíthatja a depressziót;
- Megnövekedett testhőmérséklet, amelynek nyugtató hatása lehet.
A rendszeres testmozgásnak számos érzelmi előnye is van, így segíthet:
- Büntesse meg a bizalmat. Amikor eléri a sportcélot, vagy leküzd egy akadályt, nő az önbizalom. Ha már formában van, jobban fogja érezni magát a kinézete miatt.
- Eltereli a figyelmét a gondokról. A mozgás elvonja a figyelmét a negatív gondolatok köréről, amelyek táplálják a szorongást és a depressziót.
- Több szocializációt kap. A fizikai aktivitás lehetőséget ad az emberekkel való találkozásra és a társasági életre. Hangulata még egy egyszerű mosolyból vagy üdvözletből is javulhat, amelyet valakinek ad, amikor körbejárja a környéket.
- Egészségesen kezeled a helyzetet. A szorongás vagy depresszió kezelésére szolgáló pozitív tevékenység kiválasztása jó irányítási stratégia. A tünetek súlyosbodhatnak, ha alkoholfogyasztással próbál végiggondolni hangulatát, végtelenül nyafog az ön érzése, vagy reméli, hogy a szorongás vagy a depresszió önmagában elmúlik.
Csak egy strukturált edzésprogram fog működni?
Egyes kutatások azt mutatják, hogy például a gyaloglás és nem csak a formális edzésprogramok javíthatják a hangulatot. Mindkettő jót tesz az egészségének.
- A fizikai aktivitás bármilyen típusú tevékenységből áll, amely összehúzza az izmokat és energiát fordít, beleértve a munka vagy a háztartási tevékenységeket is.
- kiképzés egy tervezett, ismétlődő és strukturált testmozgás, amelyet az erőnlét javítása vagy fenntartása érdekében hajt végre.
Ha az edzésre gondolsz, az edzőterem körüli futókörök jutnak eszedbe. Csak annyi, hogy az edzések sokféle tevékenységet tartalmazhatnak a testmozgás szintjének növelése érdekében, hogy jobban érezzék magukat.
Természetesen a futás, a súlyemelés, a kosárlabda vagy más olyan tevékenységek, amelyek növelik a pulzusodat, hasznosak. De ugyanolyan hatékonyak a fizikai tevékenységek, mint a kertészkedés, az autómosás, a környéken járás vagy más kevésbé intenzív tevékenység. Bármi, ami felkelt a kanapéról és mozog, megváltoztathatja a hangulatát.
A lift helyett felmehet a lépcsőn, és találhat egy távolabbi parkolóhelyet, ahol sétálhat, vagy ha a távolság nem túl hosszú, kerékpárral megy dolgozni.
Amikor tudod, hogy eleget végeztél?
A napi 30 perc, heti 3-5 alkalommal jelentősen javíthatja a depresszió tüneteit. A mentális egészség csak akkor részesül a fizikai aktivitásból és az edzésből, ha ez hosszú távú szokássá válik - íme még egy ok arra, hogy más tevékenységeket találjon, amelyek élvezik.
Hogyan tudom kezelni? Hogyan tartom meg a motivációmat?
A kitartás, a rendszeres edzésterv vagy a rendszeres testmozgás elkezdése kihívást jelenthet. Íme néhány lépés a segítségedre:
Orvoshoz kell mennem?
Beszéljen arról, hogy milyen tevékenységek felelnek meg Önnek, mennyit gyakorolhat és mennyire intenzívnek kell lennie az edzéseknek. Az orvos mérlegeli gyógyszeres kezelését és egészségügyi problémáit, és tanácsot ad az induláshoz, valamint a motiváció fenntartásához.
Ha rendszeresen edz, de a szorongás és a depresszió tünetei még mindig befolyásolják mindennapjait, forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez.
A sport és a testmozgás remek módszer a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésére, de nem helyettesítik a pszichoterápiát vagy a gyógyszeres kezelést.