A testmozgás és a belünk; Mikrobiom; myBioma blog
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a sport az egészségünk szempontjából - de az a tény, hogy a testmozgás pozitív hatással van mikrobiomunkra, és mindenekelőtt arra, hogy már egy ideje a tudomány középpontjában áll.
Amint az új jelentésekből kiderül, a sport és a testmozgás is befolyásolja a bélflóránkat. Egyes tanulmányokban a kutatók be tudták bizonyítani, hogy a testmozgás növeli a butirátot termelő baktériumok és így a baktériumok metabolikus termékének butirátjainak számát, ami a további folyamatokban a megnövekedett kardiorespirációs alkalmassághoz köthető. A butirát egy rövid láncú zsírsav, amelyet étkezési rostok bakteriális erjesztésével nyernek. Növeli a bél nyálkahártya sejtjeinek számát és ezáltal a bélfal gátfunkcióját. Segít az immunrendszer és a génexpresszió szabályozásában (a genetikai információ átalakítása sejtstruktúrákká és funkciókká).
De melyek azok a pontosabb mechanizmusok, amelyek a bél mikrobiomunk változásához vezetnek?
A belekben nyirokszövet is található, amely a test összes immunsejtjének körülbelül 70% -át tartalmazza. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás növeli az intraepithelialis limfociták (a bélnyálkahártya immunsejtjeinek) génexpresszióját (a genetikai információ átalakulása sejtstruktúrákká és funkciókká), valamint a gyulladásos citokinek (a fehérjék szabályozását a testsejtek növekedésének és differenciálódásának szabályozásában) szabályozását, ami növeli a termelést a nem gyulladásos citokinek és antioxidáns enzimek megváltoztak.
A testmozgás több mint a felével csökkenti a bélben a véráramlást, ami jelentős bél ischaemia (elégtelen véráramlás) kialakulásához vezet, amely 10 percen belül jelentkezik nagy testmozgás esetén. Ezt azonban azonnal törlik, amint visszatért a nyugalmi szakaszba. A mozgás tehát a bél stresszfaktora, amely stimulálja a pozitív alkalmazkodást és javítja a bélsor hosszú távú ellenálló képességét.
A bél idegrendszerében megváltozott bélmozgás vagy aktivitás egy másik mechanizmus, amely révén a testmozgás befolyásolhatja a bél mikrobiomját. A mozgás lerövidíti a vastagbél tranzitidejét, és bebizonyosodott, hogy felgyorsítja a gáz mozgását a gyomor-bél traktuson keresztül. A gyomor-béltranzit változásának tehát mély hatása van a bél pH-jára, a nyálka szekréciójára, a biofilm képződésére és a tápanyagok mikrobiomához való hozzáférésére.
Egy másik mechanizmus az, hogy a testmozgás megváltoztatja az epesavak keringését. Az epesavak a bél mikrobiomjának erőteljes szabályozói, és ezeknek a molekuláknak a hiánya a flóra összetételének jelentős változásához kapcsolódik, ami a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiányához vezethet (bél dysbiosis).
Végül is a testmozgás jelentősen megváltoztatja az anyagcsere áramlását (a molekulák metabolizmusának sebességét az anyagcsere útján), és megköveteli a vázizmok összehúzódását, ami myokinek (hormonszerű hírvivők, amelyeket az emlősök izmai mozgás és összehúzódás közben szabadítanak fel), metabolitok és neuroendokrin hormonok felszabadulásához vezetnek amelyek az immunrendszerrel közös interfészen keresztül közvetlenül vagy közvetve kölcsönhatásba léphetnek a belekkel.
A mikrobiom stresszel kapcsolatos változásai nemcsak a beleket, hanem az egész testet is érintik (pl. Védekezés a vastagbélrák, a gyulladásos bélbetegségek, az elhízás, az anyagcsere-betegségek, valamint a fokozott mentális és kognitív egészség ellen). A fizikai aktivitás számos krónikus betegség ellen véd, és vonzó és olcsó módszer az életminőség javítására.
Összességében az egyre növekvő adatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a bél mikrobiomjára. Ez a kutatási terület kétségtelenül izgalmasan fog fejlődni az elkövetkező években, és sok kérdésre van még válasz.
Szóval mit szólnál a kerékpáros túrához vagy egy kis sétához a gyönyörű nyári időben, hogy pozitívan támogassa a mikrobiomot? 😄 Tényleg tesztelték már?
Természetesen ne felejtsen el eleget inni a forró hőmérsékleten, és tegyen egy jó fényvédőt.
Minden jót és szép napot,
Ina 🤗