A testmozgás és a kettős koplalás ellenére nincs fogyás - biológiai veremcsere

Erre a kérdésre már itt van válasz:

Egy ideje megpróbáltam lefogyni, de korlátozott sikereket értek el. Az év elején csökkentettem néhány kilót a kalóriák csökkentésével, de azóta semmi. Részletek alább:

Az utolsó rezsim kétnapos böjt (teával és tejeskávéval), valamint 4 napos 20 perc vízforraló csengő pattanás x 2 (napi 40 perc) 15 perc 15 perces szünetben. A súlyom továbbra is 64-65 kg (56. cél). 4 hete vagyok az új rendszerben, semmi különbség. Próbálom kitalálni, mit tegyek tovább, vagy csak várnom kellene, és megnézhetem. Határozottan jobban, erősebben és feszültebben érzem magam. Csak azt szeretném, ha a mérőszalag vagy a mérleg elmozdulna! Félretéve - talán a mérőszalag kissé megmozdult - valójában nagyon nehéz pontosan mérni, és a különbségek olyan kicsiek.

Azt mondanám, hogy a böjt nélküli napjaimon reggelire általában joghurtot vagy omlettet fogyasztok túrós sajttal. Az ebéd kiadós joghurtot tartalmaz lágy tojással, omlett, darált pulyka tojással és káposztával, szardínia rozskenyéren, borsó és paner. valami hasonló. Alacsony hisztaminszintem kell, de vannak problémáim, és szeretem a halakat, ezért lehet, hogy kissé fertőzött vagyok a reakcióktól.

Hetente párszor étkezem - nagyjából minden étkezés szombaton, és hét közben elviszem, néha pedig vasárnap, az alkohol nem több, mint két pohár száraz fehér vagy gin és tonik heti 0-1 alkalommal.

Nem alszom különösebben jól, könnyedén alszom, megpróbálom korlátozni a lefekvés előtti képernyőidőt. A szobám egy zajos utcában van, és érzékeny fülem van, ezért nem használhatok füldugót. Elég stresszes ember vagyok, de dolgozom rajta. Tehát tudom, hogy ezek nem segítenek.

Bármely tippet vagy tanácsot értékelni fogunk.:):)

válasz

Itt nincs orvos, táplálkozási szakember/táplálkozási szakember, de logikusan az egyetlen ok, amiért 56 kg-ra törekedne, az az, hogy megfeleljen a BMI-index értékének. Ha nem, akkor ellenőrizze. Itt van egy link! hogy kiszámolja. (Nem említették a magasságot, ezért fordítva kerestem a BMI-diagramot.) Tehát egy 5'3 "magasság rendben van, 141 fontnál vagy 64 kg-nál

Most arra a kérdésére, hogy miért ne fogyna le, sok tényező lehet

Csont- és izomtömeget szerez. Itt van egy link
A nettó kalóriabevitel meghaladja az elfogyasztott mennyiséget
A test alkalmazkodik és tárolja az energiát (figyelembe véve a böjtöt).

Azt javaslom, hogy működjön együtt egy táplálkozási szakemberrel, és készítsen egy étrend-tervet. A meditáció segíthet a stresszben.

Először koncentráljunk a táplálkozásra. Ez az igazi kulcs a súlykezeléshez. A testmozgás segít, de mivel nehéz megbecsülni a kalóriakiadásokat (a testmozgás változékonysága miatt, például forma vagy intenzitás miatt), tegyük fel, hogy csak diétával szeretne fogyni (ami teljesen kivitelezhető).

De először egy gyors megjegyzés a haladás méréséről. Súly- és szalagmérések Nagyon jó kombináció a változások mérésére, de ez nem minden miatta, ne felejtsük el a tükröt. Tehát havonta egyszer készítsen fotókat kevesebb ruhával, különböző szögekből. Olyan változásokat észlelhet, amelyeket a skála vagy a szalag nem tud megmondani. Most megváltozhatott volna anélkül, hogy tudna róla! Továbbá: A súly azonnali mérték, amely a víz ingadozásának, a bélmozgásoknak és hasonlóknak van kitéve. Nem a testsúlyára kell összpontosítania, hanem a trend súlyára. Meg kell találnia, hogy ésszerű időn belül fogy-e, leáll vagy hízik-e. Néhány alkalmazás segíthet ebben. Ébredjen fel, használja a fürdőszobát és mérje le magát, majd jegyezze fel a súlyát. Elég hamar lesz trendje.

De tegyük fel ismét, hogy valóban elakad, és nem halad előre vizuálisan. A súlykezelés az energia- vagy kalóriabevitelről/-vesztésről szól. A diéta nem ilyen egyszerű, de ha csak most próbálja kitalálni, hogyan lehet lefogyni, akkor egyelőre csak ezt a feltételezést kell tudnia. Tehát a heti kiadásait (az összes lépés, edzés, minden tevékenység és az alapanyagcsere aránya, amelyet természetesen leéget, csak megélve) ellensúlyozza a bevitel, ami minden, amit inni vagy enni kell. Nincs menekvés tőle. Tehát vagy növelnünk kell a kiadásokat, vagy csökkentenünk kell az abszorpciót.

Az első lépés a következő lenne: megtudja, mennyit eszik valójában. Az adag mérete minden! A szószok sok lopakodó kalóriát is adnak, és az italok is. Sajnáljuk, ha ez unalmasnak tűnik, de ha komolyan gondolja, akkor mindenképpen segít naplót vezetni mindenről, amit megesz vagy megiszik egy alkalmazásban. Nyilvántartást vezet mindarról, amit eszik vagy iszik (ami kalóriákat tartalmaz), egy-két hétig rendesen eszik, és akkor fog képet kapni az átlagos napi bevitelről. Ettől kezdve újra kezd mindent naplózni, amit megesz, de ezúttal az átlagos napi bevitelt szeretné csökkenteni 300-500 kcal-mal. Ez megteremti a test összes feltételét, amelyre szüksége van a fogyáshoz. Még akkor is, ha ingadozásokat észlel, világos, egyenes trendvonalat fog látni, amely azt jelzi, hogy valóban lefogy.

Az étkezés problémát jelent majd ezzel a módszerrel: az étkezés kalóriáit nem lehet csak rájuk nézve kitalálni. Meg kell próbálnia megkerülni. Mértékben tarthatja az alkoholt, és megpróbál ragaszkodni a kevésbé cukros (kevesebb kalóriát tartalmazó) italokhoz. Ha valóban folytatni szeretné a böjtöt, csak a böjt nélküli napokon állítsa be a kcal értékeket, és figyelje az adagok méretét. Könnyen túl lehet enni, ha visszatér a böjtből (többször is böjtöltem).

A böjt nem a válasz a fogyásra. A böjt a zsír tárolásához vezet. Maradjon tiszta/természetes abban, amit eszel. Használjon online kalória-/makrotáp-kalkulátort a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségének meghatározásához. Ne feledje azt is, hogy a súlyzós edzés magas intenzitású kardio intervallumokkal kombinálva a legjobb módszer a zsír/kalória elégetésére hosszú távon. A kardió önmagában nem éget zsírt tovább, mint amennyi a tényleges testmozgáshoz szükséges. Végül hetente egyszer vágja le az ételt, és vigyázzon, ne fogyassza el az egészet, így megtakaríthat néhány maradékot.