A testmozgás és a táplálkozás szervezése az ellenőrzött Bullet Journal pontban
Hogyan szervezzük meg a testmozgást és a táplálkozást a Bullet Journal-ban
Tudod? Több sportot szeretnél és fogyni, de nem tudod, mikor építsd be sportegységeidet a mindennapokba?
Nem keltheti fel magát, és lelkiismerete van, amikor este újra a kanapén ül, és egészségtelen ételeket zsúfol magába?
Ezután használja a bullet naplót a sportfegyelem és az étrend javításához!
Ez a cikk Simone vendégcikkje. 43 éves, és 2017 augusztusa óta aktívan használja a Bullet Journal-ot, elsősorban sporttervezés céljából. Az étrend és az alkalmazáson keresztüli szabályozás változásával együtt 24 kg-ot tudott leadni 2017-ben.
Szeretne vendég cikket is írni a Punktkariert számára? Ezután küldje el kérését ezen az űrlapon keresztül. Alig várjuk!
Tervezze meg határozottan a sportot a mindennapi életben
Kezdem azzal, hogy sport- és fogyókúrás programom során nem csupán a BuJóra támaszkodtam. Számos módszer és technika része volt. Megmutatom, hogyan sikerült lefogynom 24 kg-t 12 hónap alatt, és hogyan lehet integrálni az életembe a rendszeres testmozgást.
De megmutatom azt is, hogyan szervezheti magát a BuJo-val. Kezdjük hát!
Annak érdekében, hogy több sportot integrálhasson az életébe, fontos, hogy előre megtervezze a sportegységeket. Gondoljon a hét legjobb alkalmaira a testmozgáshoz.
Jobban érzi magát hétköznap vagy hétvégén? Elmehet sportolni reggel vagy inkább este munka után? Felvettél tanfolyamokat?
Rendezzen magával fix időpontokat dátummal és idővel. Vigye ezeket a megbeszéléseket közvetlenül a tiéddel Havi és heti tervezés a!
Viselje a sportegységeket is Napi beosztás és ellenőrizze őket testgyakorlás után is. Büszke leszel magadra minden olyan gyakorlatra, amelyet elvégzettként leellenőrzöl.
Egészségügyi nyomkövető segíthet motiválni a testmozgást. Ezt havi mini áttekintésként hoztam létre, és meghatároztam az egyes sportok színét (narancs = fitnesz, lila = tánc, kék = futás, piros = kerékpározás).
Minden nap, amikor sportolok vagy táncolok, a napot ennek megfelelően jelölik a megadott színnel.
Látni fogja, hogy hihetetlenül motivált, amikor a nap végén újabb napot jelölhet meg a nyomkövetőben.
További ötleteket találhat a kihívásokkal és a nyomkövetőkkel kapcsolatban!
A táplálkozást sem szabad elhanyagolni
Számomra azonban a sport nem minden volt a fogyásban, hanem a tudatos és egészséges táplálkozás is. Következetesen írja le mindazt, amit minden nap eszik és iszik.
Ezt megteheti a bullet naplóján keresztül, vagy, mint én, alternatív módon egy alkalmazáson keresztül (pl. Samsung Health).
Ha nem ismeri egy étel kalóriaértékét, akkor hasznos lehet egy olyan alkalmazás, amely automatikusan kiszámítja a kalóriákat. A kalóriatáblázatokat az interneten is megkeresheti, és ennek megfelelően megadhatja a BuJo-ban.
Ez jó áttekintést nyújt az étrendről, és pszichológiai hatással is jár!
Ha következetesen leírja mindazt, amit minden nap eszik és iszik, akkor automatikusan eldönti, hogy valóban meg akarja-e írni, mit fog enni vagy inni.
Egyszer egyfajta táplálkozáskövetőt terveztem önnek, hogy miként tudja ellenőrizni az étrendjét. Én személyesen használok egy alkalmazást (Samsung Health).
Általában az étkezés megtervezése nagyon hasznos lehet, ha fogyni kell.
A jó tervezés minden
A fogyásnak nem kell együtt járnia a lemondásokkal és tilalmakkal. Különösen utóbbi kontraproduktív. A tiltások csak olyan vágyakozást okoznak, amelyek valamikor kitörnek és mindent elpusztítanak.
Egyszerűen tervezze meg élvezetét tudatosan a bullet journal segítségével. Hetente megbeszélek egy találkozót magammal a fagyizóban. Ezen a napon tudatosan élvezem a fagyimat vagy a gofrit.
Egész héten várom, és ez az édes követelmény nekem elég!
Természetesen a jó tervezés minden, cselekednie is kell.
A jó felkészülés is fontos.
A legjobb, ha a sportnapjait este másnapra csomagolja, és reggel magával viszi munkába. Tehát nem kell este hazamennie, hanem egyenesen lehet edzeni. Vagy tedd ki este a futóruhádat, hogy reggel belecsúszhasson és elkezdhesse.
Dokumentálja sikereit a Bullet Journal-ban
Annak érdekében, hogy a sikereid láthatóak legyenek, nagyon jól dokumentálhatod őket a bullet naplóban. Állítson be egy hétnapot a mérlegeléshez. Írja le az eredményeket.
Büszkévé válik, amikor újra leírhat egy kisebb súlyt! Mindig dokumentálom a súlyomat az alkalmazásban.
Azonban izomnövekedésemet dokumentálom a BuJo-ban. Hetente kijelöltem egy napot a testem megmérésére és a tömeg felírására.
Tehát ellenőrizhetem, hogy a képzés hatékony-e és működik-e. Próbáld ki, igazán motiváló és biztató lehet.
Következtetés: Több sportfegyelem a bullet folyóiratnak köszönhetően
Mint láthatja, a BuJo segítségével nagyon jól lehet dolgozni saját sportágán. Tudsz:
- Tervezzen előre meghatározott időpontokat a sportegységek számára, és adja meg azokat havi, heti és napi tervezésben
- Dokumentálja a sportegységeket naponta egy egészségügyi nyomkövető segítségével
- Dokumentálja és ellenőrizze étrendjét egy táplálkozáskövetővel vagy egy alkalmazással
- tervezzen tudatos élvezetet is (pl. a heti fagylaltot), például egy fix megbeszéléssel önmagával
- Dokumentálja a fogyás vagy az izomtömeg növekedése terén elért haladását.
Próbáld ki nyugodtan a tippeket, és tedd meg azt, amitől jól érzed magad. A leírt megközelítés személyesen segített nekem. Több mint egy éve fenntartom a súlyomat, és a sportot életem szerves részévé tettem. Te is megteheted. Sok móka vele!
Tervezi és dokumentálja a testedzést és a táplálkozást a bullet naplójában is? Mi működik különösen jól az Ön számára? Tudassa velünk a megjegyzéseket!