A testmozgás fontossága - a térd osteoarthritisje

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

Az osteoarthritis kezelésének része az ízületek lehető legegészségesebb megőrzése. A testmozgás segít megerősíteni az ízületek körüli izmokat, és csökkentheti a fájdalmat és a merevséget. Az aerob testmozgás (például séta, kerékpározás vagy úszás) csökkentheti a fáradtságot, és segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Próbáljon hetente 3-4 alkalommal ilyen gyakorlatot végezni.

A mozgástartomány és a nyújtás segít fenntartani az ízületek mozgásterét. Ez a fajta lassú, kíméletes testmozgás minden nap végezhető a legnagyobb haszon érdekében. Kövesse az alábbi példákat. Ezeket a gyakorlatokat saját otthonában végezheti el. Tartsa az egyes szakaszokat 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 2 vagy 3 alkalommal. Íme egy válogatás olyan gyakorlatokból, amelyek segítenek enyhíteni a térd osteoarthritisével járó fájdalmat. Beszéljen orvosával, és kérdezze meg, milyen egyéb gyakorlatokat végezhet.

Mielőtt elkezdené, kérje meg gyógytornászt vagy orvost, hogy készítsen el veletek egy, a helyzetének megfelelő edzésprogramot.

Térd megnyúlik1. A szék szélén ülve egyenesítse ki a bal lábát, és tegye a lábát egy alacsony székletre. Húzza fel a lábujjait, és tartsa egyenesen a hát alsó részét. Most lassan hajoljon előre a csípőtől a medence forgatása nélkül. A láb és a térd mögött húzódást kell éreznie.

---