A testmozgás hiányának következményei eltalálták K-t; test és psziché

Fotó: iStock/Moyo Studio

Ha nem mozog eleget, akkor súlyos következményekkel járhat: nemcsak a hátproblémák, hanem a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség, valamint a mentális betegségek is.

Ülve élünk, és a testmozgás hiánya megmutatja annak következményeit: hátfájás, elhízás, depresszió. Még kis intézkedések is segíthetnek.

Ágytól az autóig az irodáig, vissza a kanapéig - ez vagy valami hasonló sok ember számára egy napnak tűnik, a modern élet alig igényel fizikai aktivitást. Míg nagyszüleink vagy akár szüleink generációja fizikai munkával és többnyire autó nélkül végezte mindennapjait, a németek manapság körülbelül 8 órát töltenek a nap folyamán teljesen leülve.

Ezt sok munkahely okozta Az ülő életmódnak lehetnek következményei teszik észrevehetővé a testben vagy a pszichében. Finoman indul, például hátfájás, magas vérnyomás vagy kedvetlenség, de az évek során valódi kárt okozhat. És a megelőzés olyan egyszerű. Itt olvashatja el, hogy a mozgásszegény életmód hogyan befolyásolja az izmokat, a súlyt, a hormonokat és a hangulatot, és mely kis mindennapi változások segítenek.

A testmozgás hiánya, valamint a szívre és a hátra gyakorolt következményei

A testépítők körében népszerű "használd vagy veszítsd el" elv nemcsak a profi sportolókra, hanem mindenkire érvényes. Azok az izmok, amelyeknek nincs kihívása, csökkennek. "Sajnos a modern társadalom egészségünk kárára leállt. Drámai következményekkel jár a szívre és a hátra nézve" - magyarázza dr. Reinhard Schneiderhan Münchenből. A testmozgás krónikus hiánya lelassítja mindenki keringését. A szívizom fokozatosan elveszíti funkcionalitását. "Ugyanez vonatkozik a gerinc körüli 150 izomra is" - mondja a hátsó szakember. "Leereszkednek, de még mindig függőlegesen és feszülten kell tartanunk minket. Ez nemcsak fájdalmat eredményez, hanem növeli a megcsúszott lemez vagy más súlyos hátbetegségek kockázatát is."

Nem csoda, hogy a hátproblémák, például a porckorongsérvek, valamint a mozgásszervi megbetegedések a 2018-ban ismét a munkaképtelenség leggyakoribb okai voltak - az összes betegszabadság összesen 21 százaléka ennek köszönhető. És nemcsak a munkahelyi élet, hanem maga az élet is veszélyben van: Egy 2017-ben publikált amerikai tanulmány kimutatta, hogy világszerte több ember hal meg mozgáshiány miatt, mint dohányzás miatt.

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

Figyelem a 30 év feletti nőkre! Számukra a mozgásszegény életmód jelenti a fő kockázati tényezőt a szív- és hátproblémák szempontjából, amint azt az ausztráliai Queenslandi Egyetem kutatói megállapították.

A testmozgás hiányának következményei vannak a kalóriafogyasztásra

A modern, tétlen élet természetesen hatással van a testsúlyra is. Az átlagos napi kalóriafogyasztás az 1970-es évek óta több mint 400 kalóriával csökkent. A probléma az, hogy nem módosítottuk az étrendünket, ezért a testmozgás hiánya gyakran súlygyarapodást és a testzsír növekedését eredményezi. Ez viszont növeli a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amelyek ezután ismét korlátozhatják a mobilitást - egy ördögi kör.

Általában fokozatosan történik meg, hogy több kalóriát veszünk fel, mint amennyit elfogyasztunk, mert a testmozgás hiánya bekúszik a mindennapi életbe az élet folyamán. A 20-as évek elején még mindig egy sportklubban lehet, és mindig kerékpározhat, majd valamikor a munka és a családalapítás felemészti az idő nagy részét és szükségessé teszi az autót. Ekkor csak két lehetőség van a súly megtartására: kevesebb kalóriát fogyasszon, vagy többet gyakoroljon. Fontos: Súlytól függetlenül a testmozgás hiánya a karcsú emberek testét is károsítja!

Miért zavarja az ülő élet a hormonokat és a hangulatot

A mozgáshiány, az izomromlás és az elhízás meglehetősen nyilvánvaló következményei mellett finomabb hatások vannak a testünk folyamataira is. Különösen a nőket érinti ez, mivel a fizikai aktivitás pozitív hatással van a hormonális egyensúlyra is. A német rákkutató központ tanulmánya szerint a testmozgás hiánya az emlőrák kockázati tényezője. A kutatók szerint a posztmenopauzás emlőrákos esetek 12,8 százaléka ennek tulajdonítható.

Az agyban lévő hírvivő anyagokat mozgás is befolyásolhatja, és számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, csökkenti a félelmeket és csökkenti a stresszt. Ezzel szemben a testmozgás tartós hiánya hozzájárulhat a mindennapi életben tapasztalható nyomás és stressz negatív következményeihez. A Max Planck Pszichiátriai Intézet szerint a testmozgás is szerepet játszik a kiégés megelőzésében. A szakértők kijelentik: "A rendszeres fizikai állóképességi tevékenység elősegíti az új idegsejtek termelését és az idegrendszer helyreállítását. Hasznos a túrázás, úszás, kerékpározás, nordic walking, heti két-három alkalommal kocogás 15-30 percig. Napi, gyors gyaloglás vagy gyaloglás nagyon hatékony - napi 10 000 lépés elegendő. "

Hogyan tudja mindenki megakadályozni az ülő életmód következményeit

Valójában meglehetősen egyszerű, de nem feltétlenül könnyű leküzdeni az egészségügyi kockázatokat - a mindennapi életben több mozgással. Eleinte irreálisnak tűnhet, ha egyszerűen felveszi őket a mindennapokkal járó végtelen tennivalók listájába. Jó hír: tanulmányok megerősítik, hogy a mérsékelt testmozgás elegendő lehet. A gyaloglás mellett a kertészkedés, az emeleti séta vagy akár egy rövid kerékpártúra is növelheti az izmok funkcionális erejét.

"Azonban még jobb és hatékonyabb, ha hetente kétszer-háromszor sportolunk" - mondja dr. Schneiderhan. "Ideális az állóképesség és az erőnlét kombinációja, amely az egyéni képességekhez igazodik." Tanácsot ad egy orvosnak, aki hosszú ideje inaktív. Ez különösen igaz azokra, akik már szenvednek szív- és/vagy hátproblémákkal. "Itt feltétlenül tanácsos előzetesen szakmai tanácsot kérni" - mondja dr. Schneiderhan. "Akkor nem csak a legjobb tippeket adhatjuk az eseménydús élethez, hanem a meglévő problémákat modern orvosi intézkedésekkel is megoldhatjuk. Sok esetben gyakran elkerülhetjük a súlyos műtéteket."