A testmozgás napi lépésekkel pótolható
Írta: Martin Lewicki | 2020. szeptember 30., 11:33
A mindennapos aktivitás fontos a test és az elme számára. Gyakori ökölszabály: naponta legalább 10 000 lépést kell tennie. A FITBOOK elmagyarázza, hogyan teheti ezt meg a legjobban a mindennapi életben, és hogy akár egy teljes sportfoglalkozás helyettesítésére is használható-e.
Az egészség megőrzéséhez naponta legalább 10 000 lépést kell tennie. Legalábbis ezt javasolja az Egészségügyi Világszervezet. Mivel a gyaloglás formájában végzett testmozgásnak számos pozitív hatása van, amint azt számos tanulmány kimutatja, és például az Észak-Rajna Orvosi Egyesület ismerteti egy brosúrában. De a híres 10 000 lépés elegendő a sport pótlására?
Ki tulajdonképpen úgy döntött, hogy ennek 10 000 lépésnek kell lennie?
Alapvetően nem volt olyan orvosi tanulmány, amelyre a 10 000 lépésszámot alapozták volna. Az érték inkább egy 1960-as évekbeli japán reklámkampányra nyúlik vissza. A Yamasa nevű cég akkoriban elindította az úgynevezett manpo-kei-t. Lefordítva a név valami olyasmit jelent, mint "10 000 lépésszámláló" - ami a modul valójában volt. A 10 000 lépés értéke egy feltételezésen alapult: Mivel egy tanulmány kimutatta, hogy a japánok átlagosan napi 3500 és 5000 közötti lépést tettek meg, biztos volt abban, hogy 10 000 lépés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az évtizedek alatt a 10 000 lépés egyre inkább szabványossá vált és tudattá égett; számos tanulmány is készült e körül.
A gyaloglás így befolyásolja az egészségét
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a gyaloglás pozitív hatással van az egészségre. Egy japán tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akiknek 10 000 lépést kellene megtenniük, jobb az alvásminőségük. Más vizsgálatok szerint 10 000 vagy több lépés csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Összességében azonban kiderült, hogy a 10 000 lépéses varázslatos szám csak iránymutató. Különböző kutatási eredmények már napi 6000 lépésnél is pozitív hatásokat mutatnak, a pozitív hatások az értékek növekedésével nőnek.
Hány lépés felel meg egy óra kocogásnak?
Sokan azonban úgy vélik, hogy az edzőterembe kell ütnie, kényszerítenie kell magát a kocogásra, vagy más izzadt sportot kell tennie, hogy fitt maradjon.
A probléma ezzel az, hogy nem olyan könnyű beilleszteni a sportot a mindennapi munka életébe, ha inkább családjával és barátaival szeretne időt tölteni. És a sport sem mindenki számára szórakoztató. Az állandó önmotiváció és a rossz érzés, amikor még nem jutott el a sporthoz, inkább stresszt okozhat, mintsem enyhíthet.
De jó hír: A napi testmozgásnak nem feltétlenül kell lennie! Az útvonaltól függően az egyszerű gyaloglás akár az edzéseket is pótolhatja. A lassú kerékpározás egy órája nagyjából 7500 lépés. Egy óra kocogás viszont akár 12 500 lépést is megtesz - de nagyban függ a sebességtől. Minden lépés értékes, és gyakran könnyebb beépíteni a mindennapi életbe, mint egy órás testmozgás. De 10 000 lépés is kb. 6,5 kilométer (a lépés hosszától függően) - és ezt először le kell tennie. De ne aggódj, meg tudod csinálni - így!