A testmozgás nem csupán ellenőrzött kalóriafogyasztás
A mozgás nem csupán ellenőrzött kalóriafogyasztás. Klaus Völker Sportorvosi Intézet, Münster Egyetemi Kórház
Az energiafogyasztás nem vitamentes! Mindenki az energiatakarékosságról beszél, és sportolnom kellene
Energiamérleg egyensúlyban Termikus ételhatás Élelmiszer általi energiafelvétel Alapanyagcsere Fizikai aktivitás
Mennyire hatékony a mozgáskártya?
Hogyan szerezzük meg sportosan a kalóriákat? Alapszabály a kalóriafogyasztáshoz kocogás/séta közben: 1 kcal/kilométer/testtömeg kg
Példa: 70 kg-os nő sétáló kalóriafogyasztása közepes intenzitással 6 km: Súlykülönbség 1,5 kg kalória-fogyasztás 70 x 1 x 6 = 420 kcal
Súlykülönbség 1,5 kg Mennyi zsír van az 1,5 kg-ban? Tegyük fel, hogy 420 kcal zsírszázalék 50%. Tehát 210 kcal zsír van. 1 g zsír fizikai fűtőértéke 9,3 kcal/g. 1 g zsír biológiai fűtőértéke 7 kcal/g
Kalóriafogyasztás a mindennapi tevékenység során
Mindennapi tevékenység Hegymászás Mintaszámítás: Második emeleti szolgáltatás Energiafogyasztás A lépcsőmászás körülbelül háromszor annyi kalóriát fogyaszt, mint a lift. A várakozás nélküli második emeleti utazáshoz ez napi 5,72 kcal, napi 4 lépcsősorral, 220 munkanapon keresztül, ami 1258,4 kcal, ami kb. 200 g zsírégetésnek felel meg, vagyis majdnem egy csomag vaj kevesebb a bordák.
Mindennapi tevékenység lépcsőzés mászás Számítási példa: Szolgáltatás a második emeleten Idõmegtakarítás A lépcsõk használata átlagosan 30 másodperces idõgyarapodást eredményez fejenként. Ha az ember átlagosan napi 4 utazással számol a lifttel, a munka kezdetekor utazás ebédszünetig, visszatérés ebédszünet után és távozás a munka befejezése után, ez napi 4 perc nyereséget eredményez. 20 perces héthez viszonyítva. A munkaévhez (220 nap) viszonyítva ez 880 perc = 14,6 óra időnövekedést eredményez.
Mindennapi tevékenység lépcsőzés mászás Számítási példa: Szolgáltatás a második emeleten Energiatakarékosság Hajtómotorok 40 kw/h, ventilátoros motor 0,6 kw/h, ajtónyitó motorok 0,6 kw/h, világítás 0,4 kw/h: összesen 42 kw/h Ha az átlagos ár 15 Cent/kwh, ez éves szinten 23,14 pénzügyi megtakarítást eredményez.
Elég a testmozgás, vagy annak sportnak kell lennie? A testmozgás lehetséges szerepe az elhízásban Levine, J.A. et al. SCIENCE (307) 2005, 584-586 Az elhízás akkor jelentkezik, amikor az energiafogyasztás meghaladja az energiatermelést termogenezis) A túlsúlyos emberek 169 perccel hosszabb ideig ülnek, mint a karcsúak, a karcsúak 152 perccel hosszabb ideig ülnek a lábukon, mint a túlsúlyosak.
Az elhízott és karcsú emberek valószínűleg eltérően reagálnak az inaktivitáshoz vezető környezeti jelekre. Ha a túlsúlyosnak ugyanannyi testtartás-változása lenne, mint a karcsúnak, akkor 352 65 (269-477) kcal/nap értékkel többet használtak volna fel. Az ellenfelek átvennék, ez azt jelentette: további 350 kcal/nap fogyás,
15kg/év Levine, J.A. et al. SCIENCE (307) 2005, 584-586
A túlsúlyos emberek eltérő gyakorlati viselkedést mutatnak: Különbség = 593 kcal/hét = 30 000 kcal/év = 4-5 kg testsúly Treuth, MS, Catellier, DJ, Schmitz, KH, Pate, RR, Elder, JP, McMurray, RG, Blew, RM, et al. (2007). A testmozgás hétvégi és hétköznapi szokásai túlsúlyos és normál testsúlyú serdülő lányoknál. Elhízás (ezüst tavasz, Md.), 15 (7), 1782-8. doi: 10.1038/oby.2007.212
Csak a testformálásról szól, vagy köze van az egészséghez?
Fizikai aktivitás és megelőzés Kardiovaszkuláris és anyagcsere-betegségek 0 10 20 30 40 50 60 éves kor Másodlagos megelőzés Fizikai aktivitás Elsődleges megelőzés Fizikai aktivitás
A testgyakorlás, mint a CHD megelőző tényezője Paffenbarger et al. 1978
A testmozgás és a sport sok betegség megelőzésére szolgál?
A csodaszer sport és a testmozgás? A csodaszert mindig gyanítják, és eszébe jutnak a fokhagyma és a ginzeng stb
A testmozgás úgy működik, mint egy csodatabletta? Van-e egy aktivitásanodizátor és egy gyakorló tényező? Ezt a csodatablettát akkor kellene felszabadítani, amikor az izmok mozognak, és jótékony hatással vannak az anyagcserére vagy más szervekre.
A pozitív aktivitású anodizátor keresése során találtak egy mérgező keveréket, amely betegséget okoz.A tétlenség következményei a zsírlerakódások. Ezekből a zsír felhalmozódásokból, különösen a hasüregben találhatóakból, olyan hatóanyagok szabadulnak fel, amelyek nagy betegséget okozhatnak.
A napi gyalogtávolság csökkentésének rövid távú hatásai Olson et.al. JAMA 299,1261-1263, 2008; Rasmussen és mtsai. J.Physiol 588, 1985-1995, 2010 Egy egészséges fiatal férfiak egy csoportja 2 héten át napi 10 000 lépésről napi 1500 lépésre csökkentette aktivitási szintjét. Következmények: Az oxigénfelvétel (teljesítmény) 7% -os csökkenése észrevehetően romlik a cukortolerancia csökkenése a zsírfeldolgozásban étkezés után 7% -os növekedés a hasi zsírtömeg csökkenésében a sovány testtömeg (izmok) csökkenés a BMI-ben észlelhető csökkenés a cukorszintet csökkentő hormon inzulin mágneses rezonanciájára reagálóképességben ( MR) vizsgálat, amely a zsigeri zsír tömegét mutatja 14 napos csökkentett lépcsőzés és 1,2 kg tömegvesztés előtt és után. Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346
Újabb kutatások végül is megtalálhatják az aktivitásanodizátor nyomát.A dolgozó izmok olyan hatóanyagokat szabadítanak fel, amelyek pozitív egészségi hatással vannak az egész testre, annak anyagcseréjére, az erekre és más szervekre. Az összehúzódás okozta IL-6 biológiai szerepe Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346
A mozgás és a sport hatásmechanizmusai Vannak általános, nem specifikus hatások. Vannak specifikus hatások, pl. Általános gyulladáscsökkentő hatások Az inzulinhatás helyreállítása Az artériák megkeményedésének megelőzése vagy lelassítása Az idegsejtek lebomlásának megakadályozása Az immunrendszer erősítése, pl. specifikus hatások cukorbetegség, CHD-demencia, depresszió, rák esetén
Mi a mozgásának evolúciója?
Hogyan tudjuk kézben tartani az alapvető evolúciós problémát? Evolúciós értelemben mindig akkor eszünk, amikor lehetséges, csak akkor mozgunk, amikor ez létfontosságú.Az evolúció előnyben részesítette azokat az embereket, akik kiválóan tárolják a zsírt, kerülik a fizikai aktivitást, esznek, amikor valami elérhető.
A sport tiszta luxus, ezért: A sportban a legfontosabb az, hogy csináld! Richard von Weizsäcker volt szövetségi elnök, 2000 A legegészségesebb sport. amely rendszeresen zajlik