A testmozgás növeli az étvágy kalória titkait
A testmozgás növeli az étvágyat?
Gyakran gyakorolunk súlycsökkenés és fittség fenntartása érdekében, de a fizikai aktivitás szintjének növelése miatt többet akarunk enni.?
Bár a hatékony edzés nagyszerű módja a fogyásnak, valamint a zsír- és kalóriaégetésnek, drámai hatással lehet étvágyunkra is. Míg sok embernek elnyomott étvágya van egy intenzív edzés után, ez rövid ideig tarthat. A legtöbb embernél, aki edz, étvágya növekszik, akárcsak az éhség, a nap későbbi edzésén.
Ez a fokozott éhség káros lehet a fogyásra, mivel sok embert vonzanak az egészségtelen vagy magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek, hogy megvédjék magukat az éhségtől, így több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az edzés során elégettek. Lásd még: Hány kalóriát éget el a fogyás érdekében
A testmozgás hatása az étvágy hormonokra
Különböző tanulmányok szerint a fizikai aktivitás két kulcshormon felszabadulását befolyásolja, amelyek szabályozzák az étvágyat a szervezetben. A ghrelin, amely az étvágygerjesztésről ismert hormon, csökken, míg az étvágycsökkentésért felelős YY peptidet a fizikai aktivitás különböző szinteken is befolyásolja. A válasz a tevékenység típusától és annak végrehajtásának időtartamától függ.
Anaerob és aerob testmozgás
Megállapították, hogy az aerob testmozgás, például futás, kerékpározás vagy bármilyen olyan tevékenység, amely a szíved szivattyúzását okozza, csökkenti a ghrelin szintjét és növeli az YY peptid (az étvágy elnyomásáért felelős hormon) mennyiségét a véráramban. Meg kell azonban jegyezni, hogy e hatások észleléséhez ésszerű intenzitású kardiovaszkuláris aktivitást kell végrehajtani.
A kényelmes utazásnak valószínűleg nincs észrevehető hatása, de egy intenzív kerékpáros osztálynak ilyen hatása lesz. Nem csak ez, de minél nagyobb az intenzitás, annál hosszabbnak tűnik a hatás.
Mit mondanak a tanulmányok?
A Loughborough Egyetemen végzett brit tanulmányban tizenegy férfi diák futott 60 percig egy futópadon, majd hét órán át pihent. A megbeszélés során a résztvevők kérdőíveket töltöttek ki az észlelt éhség mértékének felmérésére. Ghrelin és YY peptidszinteket is mértünk különböző pontokon.
Ezeket az eredményeket az anaerob testmozgás után és a nem fizikai aktivitás után hasonlítottuk össze a résztvevők csoportjával.
90 perces súlyemelés után, amelyet hat és fél órás pihenés követett, a résztvevők ghrelinszintje csökkent, jelezve némi étvágycsökkentést. Az YY peptidszintek azonban nem változtak szignifikánsan. Ez arra utal, hogy az aerob testmozgás nagyobb hatással van az éhség elnyomására.
Az étvágy megváltozása edzés után
Bár tisztában vagyunk azzal, hogy a testmozgás hatással van az étvágy hormonális szabályozással történő elnyomására, felmerül a kérdés, hogy ez a hatás meddig tart.
A Journal of Endocrinology folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány azt sugallta, hogy bár az éhség elnyomott a testmozgás alatt és közvetlenül utána, az emberek többségének később megnőtt az étvágya, és általában többet evett, mint azok, akik nem. gyakorolták.
Azt is felvetették, hogy amint a test edzés után lehűl, visszatér az étvágy, mivel a test felmelegedése az étvágyat is elnyomóan befolyásolhatja. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás során fokozott a véráramlás a test hűtésére, amely részben az emésztőrendszerből vehető át.
Az emésztőrendszer fokozott véráramlásának és a testmozgás utáni megnövekedett anyagcserének a kombinációja többet eszhet.
Az éhség jobban érinti a nőket
Azt is felvetették, hogy a testmozgás étvágyra gyakorolt hatása nem biztos, hogy egyenlő a nemek között, a nők gyakran erősebb szükségletet éreznek a tankolásra, mint a férfiak.
Úgy gondolják, hogy ez a hosszabb ideig tartó étvágyszabályozó hormonok, például az inzulin és a leptin növekedésének köszönhető a nőknél, ami a férfiaknál nem tekinthető erősnek.
Hogyan kell enni, hogy minél több hasznot érjen az edzés
Kétségtelen, hogy a testmozgás nemcsak a fogyás, hanem a jólét érzése szempontjából is előnyös, csökkentve az életmódbeli betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Fontos azonban, hogy edzés után ne adjon fel minden nehéz munkát rossz ételválasztással. Míg a nehéz edzőtermi edzés rövid időre elnyomhatja az étvágyat, edzés közben éhesebb lehet valamikor a nap folyamán.
Amikor éhség támad, elengedhetetlen az egészséges étkezési lehetőségek kiválasztása, és távol kell maradnia az olyan ételektől, amelyeket akkor választ, amikor nagyon éhes, például édes és zsíros ételeket. Válasszon magas rosttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony glikémiás ételeket, hogy hosszabb ideig éhes maradjon, különösen edzés közben.
Fontos, hogy reális legyen az edzés során elégetett kalóriák mennyisége. Sokan azt gondolják, hogy sokkal több energiát égetnek el, mint valójában, ezért érzik úgy, hogy edzés után bármit megehetnek, amit csak akarnak.
Azt is olvashatja: Hogyan lehet elnyomni az étvágyát - 10 természetes módszer az éhség csökkentésére