A testmozgás segít a stressz ellen Tudjon meg mindent, amit tudnia kell!
Pihenjen a kanapén egy stresszes nap után, vagy inkább szabadon fújja a fejét sportolás közben? Megmondjuk, miért az optimális megoldás a stressz elleni testmozgás.
Mindig a gyors sávban. Teljes gázzal a megbeszélésig. Lépést tartani kollégáival és barátaival. Az önmagával szemben támasztott igények folyamatosan nőnek. „Gyorsabban, jobban, tovább!”. Hogy lerázza ezt a stresszt, csak annyit tehet, hogy leül, felteszi a lábát és lazít a kanapén - Rosszul gondoltam! Mit tehet a stressz csökkentése érdekében? a sport az A siker tényezője az állandó stressz ellen.
Mi a stressz?
A stressz a test egészséges "riasztási" reakciója. A fejben szilárdan rögzített ősi ösztön jelzi, hogy a testet belső vagy külső tényezők fenyegetik, és gyorsan reagálnia kell. Néhány másodpercen belül a Stressz hormonok: adrenalin, inzulin, kortizol és noradrenalin kiárad.
A pulzus felemelkedik és az izmok megfeszülnek. A légzés gyorsabbá válik. A szív- és érrendszerünk teljes sebességgel működik. Az evolúció miatt létfontosságú volt, hogy őseink meneküléssel vagy harccal reagáljanak a veszélyes helyzetekre és kihívásokra. A test éber, amikor stresszes, és kész mindent megadni.
Stresszfaktor: Sem harc, sem menekülés
Ebben a korban ritkán fordul elő, hogy izzadt küzdelembe keveredjünk vagy sprintben futnánk. Ellenkezőleg: általában ez az eset nem csökkentjük a feszültséget, a koncentrált energiát és a felszabaduló stresszhormonokat a mozgás révén, de nem mozdulunk, vagy nem mozogunk túl keveset, és testünket kitartásra ítéljük.
Ez a szervezet által elvárt ellentétes magatartás korunk klasszikus problémáját eredményezi: A nyújtott feszültség és energia nem képes megfelelően lemerülni, és a felszabaduló stresszhormonok rosszul lebomlanak.
A stresszes mindennapi életben alkalmassága és étrendje néha félre eshet. Kérjen ingyenes segítséget, és kezdje el a testellenőrzést. Kapjon táplálkozási tippeket és termékajánlatokat az Ön fittségi szintjéhez és céljához igazítva.
Dívány vagy testmozgás a stressz ellen
Ha egy nyugodt munkanap után szeretnénk kikapcsolódni a kanapén, és hagyjuk, hogy a televízió lezuhanyozzon minket, a test ezt is megkönnyebbülésnek és ellazulásnak érzékeli, de a nagy különbség abban rejlik, hogy a felszabadult stresszhormonok milyen mértékben és milyen sebességgel bomlanak le.
A test még a kanapén is lelassítja a légzést, a vérnyomást és a szívverést, de az izmok továbbra is feszültség alatt vannak, és a korábban felszabadult stresszhormonok tovább keringenek a testben.
Csak a testmozgás révén keletkezik több olyan hormon (endorfin és szerotonin), amely semlegesíti a stresszhormonokat.
"Ha a test folyamatosan termel stresszhormonokat, és nem tudja enyhíteni a mozgás által kialakult belső feszültséget, a test állandó riasztási állapotban van."
Ha a stresszhormonokat nem semlegesítik a stresszoldó hormonok, például az endorfinok, ezek elnyomják a jóléthez szükséges egyéb hormonok termelését.
Hosszú távon a felhalmozott energia és a stresszhormonok felhalmozódása megterheli a testet. A test állandó figyelmeztetése, hogy energiára van szükség, hosszú távon kimerültséghez vezet. Ennek eredményeként olyan fizikai és mentális tünetek jelentkeznek, mint a koncentrációs nehézség, az alvászavarok vagy az emésztési problémák.
Miért segít a testmozgás jobban a stressz ellen, mint a kanapéja: 4 ok
A mozgás felszabadítja az elfojtott feszültséget és energiát, ezt tudjuk. De miért a sport az első számú sikertényező a stressz ellen? Íme néhány példa:
1. A futás boldoggá tesz
Tanulmányok azt mutatják Kitartó sportok val,-vel mérsékelt testmozgás 30-60 perc a hangulatjavító hírvivő anyag endorfin és Szerotonin kiadás. Pontosan ezek a stresszoldó hormonok biztosítják ezt az ellazult érzést egy intenzív edzés után. Az endorfinok boldoggá tesznek és feldobják a kedélyeket. Mi szól a boldogsághormonok egy része ellen?
2. Természetes energiafokozó a nagyobb kreativitás érdekében a munkahelyen
Rendszeres testmozgás serkenti az agy vér- és oxigénellátását. A „mentális alkalmasság” erősödik és a szürke sejtek felfrissülnek. Tehát szálljon le az irodai székről, a futócipőbe, és fújja fel a fejét új, inspiráló gondolatokért.
3. A sport mint villámhárító a stressz ellen a mindennapi életben
Függetlenül attól, hogy munka, konfliktusok vannak-e barátaival vagy kollégáival, a sport során a hangsúly kizárólag a testmozgásra irányul. A gyakorlat helyes végrehajtása eltereli a figyelmet. A korábban teherként felfogott problémákat intenzív stressz után pozitívabb megvilágításban látják.
4. A sport stresszállóbbá tesz
A rendszeres testmozgás szabályozza a test stressz szintjét. A testmozgással aktivált anyagcsere edzi a stresszhormonok felszabadulását. Az eredmény egy bizonyos stresszel szembeni ellenállás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a stressz megújult pillanatait kissé lazábban éljük meg.
Most tényleg kedved van edzeni? Ingyenes foodpring edzéseink hatékony otthoni edzéseket nyújtanak. Céljára és edzésszintjére szabva.
Megfelelő sport a stressz ellen
Mindegy, hogy futni megy, vagy bent tartja a fejét Spinning tanfolyam ingyenes vezetés - a stressz kezelésére szolgáló testmozgás hatékony és egészséges a test számára. Az, hogy melyik sport működik a legjobban a stressz ellen, személyenként különbözik, és mindenkinek tesztelnie kell. A következő sportok segíthetnek a stressz aktív csökkentésében:
Belső megerősítés pihenéssel és pihenéssel: jóga vagy a Qi-Gong biztosítja a tudatos lassulást. Az izmok tudatos megfeszítése és a légzésre szabott gyakorlatok ellazítják a testet és az elmét. A saját testére koncentrálva a saját igényei láthatóvá válnak és fontossá válnak.
Aktív a csapatban: Egész nap az irodában ülve, és nem osztozva a frusztráción, magányosak és stresszesek vagyunk. A csapatban végzett sport kétszer olyan szórakoztató, és fenntartja a társadalmi kapcsolatokat. Akár a futballklubban, akár együtt a parkon keresztül kocogni - A közös sportolás motiválja és leküzdi azt belső gyengébb én. Mivel a közös szenvedés felére csökken.
Csak táncold el a stresszt : A stresszölő tánc ötvözi a kellemeset a hasznossal. A tánc kimerítő, kalóriát éget, és megfelelő zenével nagyon szórakoztató. Egy-egy lépésben összpontosítja a gondolatokat és eltereli a figyelmüket. Ezenkívül az esztétikai mozgások jótékonyan hatnak, és erősítik a saját testtudatodat.
Mire vársz? Folytassa - dolgozzon ki! Hogyan csökkentheti a stresszt? Mi segít ellazulni?