A testmozgás során egyre vékonyabb, de nem kívánt ((edzés, táplálkozás, fogyás)
Helló, nagyon sokat sportolok, csak az a bajom, hogy nemrégiben lefogytam, már 5 kiló, bár normálisan eszem, mit tegyek? Tényleg nem ehet többet; /
4 válasz
Esetleg csökkentenie kell a terhelését, amikor a sportról van szó? A testnek szüksége van a pihenési fázisaira is - ha valóban nem akar többet enni, csak ezt látom alternatívának. Ha a fogyás rendkívüli, érdemes orvoshoz is fordulni.
ugyanolyan jó velem. nem tudok többet enni, de kevesebbet sem tudok edzeni. Azt sem tudom, mit tegyek: /
Fogyasszon fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag étrendet.Azoknak, akik sokat sportolnak, szintén sok tápanyagra van szükségük, ezért a súly fenntartása érdekében kiegyensúlyozottabb táplálkozás megfelelő. A súlyemelők naponta 3-5-szer annyi kalóriát fogyasztanak, mint egy átlagember, ebben az esetben a mottó: Sokat segít sokat!
". Sokat sportolok. “! Mit jelent ez pontosan? Ha annyi testmozgást végez, hogy teste nem tud felépülni egyik stresszből a másikba, akkor nem csoda, hogy lefogy. Az étel sem használ. Például, ha olyan keményen edz, hogy egy napon teljesen kiszivárog, vegyen legalább egy, ha nem két szabadnapot, ahol esetleg kocoghat egy kicsit, vagy végezhet egy rövid erősítő edzést. Csak ezután végezzen újra teljes edzésprogramot. Ügyeljen arra is, hogy egészséges, sok fehérjét tartalmazó ételt egyen az izomépítéshez!
hasonló kérdések
13 éves vagyok és vastag a combom, és attól tartok, hogy ha idősebb leszek, nem leszek képes megúszni, ezért most hasznos tippekre van szükségem, hogy a combom vékonyabb legyen. nagyon jó lenne xd
Többet ettem, mióta elkezdtem tornázni:( ez normális? Nem eszem sokkal többet, de kicsit többet, mint korábban.
Hé sportbarátok! Nekem az a problémám, hogy 172 évesen csak 50 kilót nyomok, nő vagyok és 20 éves.
Minden nap elkezdtem egy 15 perces edzést a lábak és a fenék számára, a "problémás területem", mert bár keveset nyomok, az összes ott lévő zsír összegyűlik a fenéken és a combon.
Én is többet eszem, és saját készítésű turmixokat csinálok, hogy egy kis súlyt kapjak, jz, de a kérdésem, ha megdolgoztatom a feneket és a lábamat, akkor nagy valószínűséggel hízni fogok a felsőtestemen? Mivel az izmoknak mégis több energiára van szükségük, és táplálják a zsírt?: D
Ez határozottan rossz út, de ezért kérem, kérem, ne legyen csúnya válasz ^^
Anorexiás voltam vagy vagyok, de 2013 januárja óta szoktam enni normálisan, és ezalatt már 3 kilót híztam. Eleinte 1200-zal ettem, most 2000-rel. A kalóriák minden egyes növekedésével kicsit hízok, csak 2000 kalóriával már nem áll meg. Ezzel a számmal 2-et vettem! Alkalmanként sportolok, de szórakozásból. Mit kell tennem, hogy normálisan tudjak enni mindenféle növekedés nélkül?
Helló, szeretném tudni, hogy vékonyabb leszek-e, mint a testmozgás során. 162 m magas vagyok és 42 kg súlyú. Igazából normálisan eszem. Hetente 2 alkalommal edzek 1 1/2 órát. (Karate) nő vagyok és 14 éves. Egy barátom azt mondta, hogy hagyjam abba a sportot, mert egyre vékonyabb vagyok,
Csak 4 hónapja edzek. Állítólag pozitív az izomépítés kalóriamérlege, ezért mindig úgy eszem, hogy ne legyen éhes, és ez sok (sok fehérje, kevés zsír). Valójában nem eszem többet, mint éhes vagyok, de még mindig az az érzésem, hogy túl sok, kb. 0,5 kg-ot teszek fel hetente.
Heti 3 alkalommal edzek az alap teljes testgyakorlási terv szerint.
Normális vagy helyes-e ennyit hízni a tömegedzés során, vagy ennék valamivel kevesebbet?
Helló, nemrég töltöttem be a 16. életévemet, 179 cm magas vagyok, és csak 58 kilogrammos vagyok. Rendkívül nehezen hízok, bár véleményem szerint nem eszem túl keveset. Ennek eredményeként nem tudok túl nagy eredményeket elérni az izomépítésben, ami nemrégiben térdre kényszerítette motivációmat. Oldalt focizok is. Tudna adni tippeket arra vonatkozóan, hogy természetesen hogyan lehet a lehető leggyorsabban hozzáadni néhány kilót, és hogyan kellene a legjobban folytatnom az izomedzést (táplálkozási terv/edzésterv)?
Hé Szinte egy évvel ezelőtt kezdtem el megváltoztatni az étrendemet és minden másnap edzeni. 2 hónapos guggolási kihívással kezdtem, amelynek eredményeit láttam. Aztán elkezdtem normálisan edzeni, néha lábak, néha gyomor, néha karok, néha az egész test edzése. Minden másnap körülbelül 1 - 1 1/2 órát edzettem a saját testsúlyommal, majd kis súlyzókat, majd 6 kilót adtam hozzá.
Nemrég kezdtem el kardio tánc edzéseket és van egy új 5 kilós súlyzóm.
Azóta csak annyi történt, hogy lefogytam 1 kilót, és fenntartom a súlyomat. Fehérjealapú étrendet fogyasztok, és természetesen időnként uzsonnázom is. Sokkal több gyümölcsöt eszek, mint zöldséget, és imádom a tejtermékeket. Próbálok nem enni túl sok zsírt.
Van egy alkalmazásom, amelyben láthatom, hogy mely tápanyagokat és mennyit fogyasztottam belőlük ma.
Egyébként mindent megpróbáltam, hogy kissé meghatározhassam a testemet, de csak vékonyodom, és ez már nem tetszik. A bőröm továbbra is puha, és bár sokat tornáztam, a lábam még mindig nem feszesebb.
Nem tudom, mit csinálok rosszul, van valakinek tippje? Vagy Önnek is volt ilyen tapasztalata?
széna emberek 15 évesek vagyok és majdnem 80 kilót nyomok, tényleg nem tudom, hogyan tudok lefogyni, szinte mindent megpróbálok, de ez nem segít:( szóval csak jobban eszem magamnak igen:( szeretnék 15 kilót leadni 3 hónapig, de Nem tudom, hogy az egyik ech hogyan segíthet tovább, nagyon kedves volt
Jelenleg segítek a barátnőmnek a fogyásban, és már feltettem egy kérdést erről. Júliusban 178 cm magassággal még mindig 107 kg volt. Most elértük a 90 kilót, vagyis legalább 12 kilónak kell mennie.
Naponta 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt, ami valójában túl kevés, de néhány ételintolerancia és betegség miatt sajnos jelenleg már nem működik, vagy addig beszélik meg az orvossal, amíg többet nem tudunk. Az elmúlt hetekben nem voltak hiánytünetei, nagyon fitt, és mivel megváltoztattuk az étrendjét, soha nem éhes.
Most elkezdtünk kocogni, bár soha nem sportolt, vagy már régóta nem, 30-40 percet fut gond nélkül. Most azonban az a helyzet, hogy ez már nem csökken. A súly ugyanaz marad, vagy néha megnő. Kivéve, ha két napig kocogunk, hirtelen 1 kilóval kevesebb van a mérlegen. Most az a kérdésem, hogy ez normális-e? Volt már valamelyikőtöknek ez? Sajnos ő olyan ember, aki így elkeseredik, majd újra feladni akar, mert nem fogyott le, bár heti 5-6 alkalommal 30-40 percet kocog.
Alapanyagcseréje jelenleg körülbelül 1900 kalória, + kocogás, majd 2300 - 2400 kalória. Naponta csak 1200 - 1400-at eszik, azaz napi 1000 - 1200 kalóriát spórol meg, valaminek csökkennie kell. Ha ez a sport, lesz-e változás, vagy van még valami ötleted, mi lehet ez?
Nem tudom, mit tegyek. 17 éves vagyok (M), súlyom 75 kg, Kfa-értéke 23%, magassága 170 cm. Viszonylag kevés az izomtömegem, de sok a zsír. A karom és a vállam viszonylag vékony, de a gyomrom és a lábam nagyon kövér. Sovány kövér vagyok. Először fogyjak vagy hízjak? Az építkezés során izomzatot épít, de zsír is. És már nem akarok zsírra építeni, mert már nagyon kényelmetlenül érzem magam. De ha most lefogyok, a karom és a vállam még vékonyabb lesz, és ezt sem akarom. Ezenkívül a fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint amennyire a testemnek valójában szüksége van, és mivel még mindig növekszem, attól tartok, hogy kevesebb energiát adok a testemhez, mint amennyire valójában szükségem van. Attól tartok, hogy ha belemegyek a kcal-deficitbe, ez megállíthatja a növekedésemet. Nagyon nem tudom, mit tegyek, és olyan kényelmetlenül érzem magam a testemben
Hé:) Egy éve próbálok fogyni . de valahogy nem működik . 16 éves lettem és kb 1,75 magas vagyok és súlyú. A 77 kiló néha 78-ra nő, néha 76 kilóra süllyed, de már nem. Az augusztus körüli első hónapokban akár 72 kilót is leadtam, de valahogy már nem tudom megtenni . Körülbelül 10 kilót szeretnék leadni . legalábbis 70 kilóra szeretnék jutni . Rendszeresen sportolok . hétfő jui jitsu szerda zumba csütörtök sport az iskolában, jui jitsu úszás szombaton . hébe-hóba . szeretnék fogyni júliusig ... kérem, segítsen nekem . nem érzem a '' de hízott 'mondatnak - .- Előre is köszönöm:)
Hé, arról van szó, hogy körülbelül egy éve sportolok, és már lefogytam egy kicsit, de minden rossz helyen lefogytam. Tehát nekem: 24 éves és nő vagyok, testsúlyom 1,65/53 kg, és minden nap sportolok, és nagyon egészségesen étkezem! De mindennek ellenére vannak kövér combjaim és hatalmas térdeim. Hogy lehetséges? Minden nap 1 órát kocogok, és erősítő edzéseket is végzek, de csak a sovány karokat és a kicsi melleket kapom tőle (bár ott korábban nem volt sok minden). Tényleg az az érzésem, hogy 10 kg-mal kevesebbel még kövér is vagyok. Lehetséges, hogy a rossz beállítottság miatt mindig kövér marad, annak ellenére, hogy lefogy? Tényleg nem tudom, mit csinálok rosszul. Még 1200kcl-t sem eszem naponta, le kell fogynod, vagy sem? Kétségbe vagyok esve: /
Helló, régóta tornáztam, azóta rendszeresen éjszaka borjúgörcsöm van. A szüleim azt mondják, hogy hiányzik a magnéziumom, és ezért eszem sokkal több banánt, és így oldom fel a magnézium tablettákat vízben, hogy a testem több magnéziumot fogyasszon. Kérdésem most: Mennyire fontos a magnézium az izomépítéshez vagy az edző személy számára? Mert még soha nem voltak borjúgörcseim, csak azóta, hogy edzek.