A testmozgás valóban fogyáshoz vezet-e Új kutatás
Az izom vagy az állóképesség edzése vezet-e fogyáshoz? Mennyit segít a testmozgás a fogyásban vagy a zsírvesztésben, vagy oda vezet, hogy a diétázni hajlandó sportoló az ellenkezőjét éri el - és hízik?
Ma már számos olyan tanulmány létezik, amelyek az erőnléti edzésnek csak marginális hatást tulajdonítanak a zsírvesztésre (lásd pl. Focus, Time Magazine). Úgy gondolják, hogy a megnövekedett étvágy ahhoz vezethet, hogy többet eszünk és ezáltal hízunk, nem pedig fogyunk. Ezenkívül a testmozgás kalóriafogyasztása gyakran túlértékelt: a fél órás kocogás csak egy csokit jelent. Másrészt nemcsak a testmozgás során elégetett kalóriák befolyásolják a zsírvesztést - a HIIT különösen jól működik többek között az utánégető hatás miatt. Más tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás lelassítja az étvágyat. Mi van most - a sport segít-e lefogyni vagy sem?
Új kutatás, új remény
Ha azt kérdezi tőlem: nem hiszem, hogy a tanulmányok azt állítanák, hogy a sport révén elfogadják őket. Tapasztalataim szerint a rendszeres testmozgás, a sport és az edzés a maradandóan karcsú alak döntő eleme.
Valóban, az ausztráliai Brisbane-i Queensland Egyetem által nemrégiben publikált tanulmány hátszelet adott nekem.
Az ausztrál kutatók egyik központi megállapítása: az egyéntől függ. Egyes sportolóknak különösen jó étvágyuk van edzés után, másoknak nem. Ez elsőre nem tűnik egyértelmű kijelentésnek. A kép megváltozik, ha a számokat nézzük - érdekes a „sporthatás” eloszlása: A kutatók 12 hét alatt összesen 58 férfit és nőt vizsgáltak meg, amelyek során minden tesztelő személy testmozgással hetente ötször 500 Kcal-t égetett el. kellene. Az átlagos fogyás mérsékelt 3,2 kg. Ami különösen szembetűnő, az eredmények széles elterjedése, amelyet a következő ábra mutat be.
A súlyt befolyásoló tényezők
Számos lehetséges válasz létezik, amelyek közül néhányat a cikk tárgyal:
- Ennek oka lehet fiziológiai tényezők, például az étel elhagyási sebessége a gyomrunkból.
- Az étvágyhormonok, például a leptin és a ghrelin eltérő termelése szerepet játszhat.
- Összefügghet azzal is, hogy a test mennyire merített energiát a zsír és a szénhidrát raktárakkal szemben.
Mindezeket a tényezőket a testmozgás befolyásolja, és befolyásolhatják az étvágyat is.
És a pszichének is meghatározó szerepe van:
- Étkezés jutalom a képzésért.
- Megváltozott szokások edzés után: korlátozott vagy akadálytalan étkezés, valamint éhségérzet.
A kutatók megkülönböztetik azokat a résztvevőket, akik lefogytak („válaszadók”), és azokat, akik nem híztak le, vagy akár híztak („nem válaszolók”). Ezután ellenőrizték, hogyan alakult az alanyok étvágya és étkezési viselkedése edzés után. Felosztották az étvágykorlátozás („visszatartás”), a gátlástalan étkezés („akadályozás”) és az éhségérzet („éhség”) három esetét a két csoportra.
A teszt személyek étkezési magatartása edzés után [Forrás: Queenslandi Műszaki Egyetem, Brisbane, 2012] Az eredmények megerősítik a feltételezést: Nyilvánvaló, hogy a „válaszadó” csoport résztvevői azért tűnnek ki, mert kevesebbet esznek és kevésbé éheznek, mint edzés nélkül. Az egyes eredmények egyéni elterjedése itt is egyértelmű.
Következtetés
A legfontosabb üzenet az, hogy a testmozgás nem mindenki számára tökéletes megoldás a zsírvesztésre, és más tényezők is szerepet játszhatnak. Az összes tényező kombinációja nagyon egyedi kérdés, amelyet mindenkinek ki kell próbálnia.
Cserébe ez azt jelenti, hogy néhány ember számára a testmozgás hiánya nem az elhízás valódi problémája - számukra ez nem segít egyszerűen megnövelni a terhelésüket (legalábbis nem a fogyás miatt). Mások - a legtöbb ember - számára a testmozgás kulcsfontosságú tényező lehet a zsírvesztésben.
Jómagam a „válaszadók” csoportjába tartozom, főleg hosszú távon gyakran kevés étvágyam van. Milyen tapasztalatokat szerzett edzés közben? Hogyan befolyásolja a testmozgás (hiánya) az étvágyat és a testsúlyt?
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt