A testösszetétel meghatározásának módszerei - PDF ingyenes letöltés
A testösszetétel meghatározásának módszerei A testösszetétele. Mi a testösszetétel és hogyan határozható meg? Svájcban körülbelül 30% -a túlsúlyos, és körülbelül 8% -a elhízott (a test zsírtartalmának kóros növekedése). A túlsúlyos gyermekek ezért nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy akár elhízottak, mint a felnőttek. Különböző módon lehet felmérni, hogy valaki túlsúlyos-e vagy túl normális. Számos tényező játszik szerepet, mint pl A testméret, a nem és a testösszetétel játszik nagy szerepet. A test értékelésének módszerei A test súlyának viszonylag könnyű értékeléséhez a következő módszerek alkalmasak. A testtömeg-index (BMI) A testtömeg-index (BMI) összefüggést mutat a testméret és a testtömeg között (1. táblázat). A BMI kiszámítása a következőképpen történik: BMI = testtömeg [kg] -ban: testméret 2 [m 2] A BMI felosztása
A BMI értékelésekor a következőket kell figyelembe venni: A gyermekeket még nem lehet azonos besorolás alapján értékelni. A testépítők a BMI besorolása szerint túlsúlyosak lennének, bár általában túl kevés a testzsír (az izomtömeg nagyobb, mint a zsírtömeg) Vannak nők, akik Ha a BMI értéke 20, és még mindig csaknem 40% testzsír van. Ez a zsigeri zsír különösen sok zsírsavat termel, amelyek a májban más zsírokká alakulnak át. A belső hasi zsír növekedésével ez is növekszik
A másodlagos betegségek kockázata, különösen a következő betegségek és tünetek fordulnak elő gyakrabban: szívroham, magas vérnyomás, stroke, diabetes mellitus, rák és Alzheimer-kór. A zsigeri zsír felhalmozódása leginkább a férfiaknál tapasztalható, ezt a zsír felhalmozódást alma alaknak is nevezik. A nőknél viszont általában a csípőn zsírgyülem van, amelyet körte alaknak neveznek. A zsigeri zsír aránya az életkor előrehaladtával növekszik. A derék kerületének megmérésével láthatja és felmérheti, hogy a zsigeri zsír mennyivel nagyobb mértékben halmozódik fel. A derék kerületének értékelése A derék és a csípő aránya A test további felmérését a hasi (ill. Ezért hívják ezt WHR-nek (derék és csípő arány). Kiszámítása a következőképpen történik: WHR = derék kerülete [cm]: csípő kerülete [cm] Ez a hányados adja meg a választ arra a kérdésre, hogy hol vannak a zsírlerakódások (csípő vagy hasi régió).
A testösszetétel meghatározása A testösszetétel mérésével megállapítást lehet tenni a zsír, az izmok és a víz arányára vonatkozóan. A testösszetétel egyrészt a nemtől, másrészt az életkortól függ. Testzsír A testzsír teljes mennyisége nemtől és kortól függ. A testzsír-tömeg az életkor előrehaladtával növekszik. A testzsír nem határozható meg teljesen, mint a súly, de csak irányelvek vannak. Ezért az ismételt mérésekhez mindig ugyanazt a módszert és eszközt kell használnia. Vannak olyan emberek, akiknek testzsírszintje a normálnál alacsonyabb és még mindig jó egészségnek örvendenek. A legfeljebb 30 éves korosztály profi sportolóinak testzsírszázaléka általában körülbelül 8-12%. A férfi testépítő testzsírszázaléka a versenyszezonban körülbelül 5%, vagy alig éri el.
Kettős energiájú röntgenabsztropsziometria (DEXA) mérése Míg a hagyományos digitális röntgen módszerek csak egy röntgenforrást használnak, addig a DEXA mérés két energetikailag kissé eltérő röntgenforrást használ egyszerre. Ily módon a különböző típusú szövetek megkülönböztethetők és összehasonlíthatók (csont-, izom- és zsírszövet). A módszer különlegessége, hogy elemzik az egyes testrégiók összetételét. Ez a mérési módszer nagyon pontos, de sokba kerül. Egy mérés körülbelül 200 CHF-be kerül. A testösszetételnek ez a mérése azonban a tudomány aranystandardja, és messze a legjobb eredményt adja. Ha meg akarja mérni testösszetételét, javasoljuk, hogy keressen egy szolgáltatót, aki DEXA mérést kínál. Ellenkező esetben a legésszerűbb a testösszetétel változását a reflexión és a közérzetén keresztül meghatározni. Források: Gallagher et al., American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 72, 09.2000. Itt találhat termékeket, amelyek segíthetnek a sikeres zsírvesztésben.