A testsúly ellenőrzése a Santé Magazine 60 éves kora után

60 éves kor után a jó állapot fenntartása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Míg néhány plusz előnyös, az elhízás és a túlsúly növeli a krónikus betegségek kockázatát. Tudja meg, hogyan lehet fokozatosan irányítani a helyzetet.

santé

A súlygyarapodás az öregedés gyakori "mellékhatása". A anyagcserelelassul, az izomszövet csökken, az egészségügyi problémák és a fájdalom miatt kevesebb mozoghat, és a gyógyszerek súlyosbíthatják a súlygyarapodást. Amikor nem éget annyi kalóriát, mint korábban, de még mindig ugyanannyi ételt fogyaszt, fokozatosan hízunk.

Ezenkívül ez nem feltétlenül rossz dolog. Néhány extra font, ha a 60 éves kor letelt, lehetővé teszi korlátozza az alultápláltság, az oszteoporózis kockázatát és zuhanásokból származó sérülések. De elhízás és túlsúly növeli a krónikus betegségek kockázatát. Ebben az esetben nem kell több tíz kilót leadni. Testtömegének 5–8% -ának elvesztése máris nagyon javítja az egészségét - emlékeztet az amerikai Consumer Reports weboldal.

Hol kezdjem ? A kalóriaszám csökkentése nem elegendő. A legjobb stratégia az kalóriát égetni, gyakorolni és izomépítés és a hosszú távon változtassa meg étrendjét. Minden étkezés felének gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, a teljes kiőrlésű gabona egynegyedének, például barna rizsnek, zabpehelynek és teljes kiőrlésű kenyérnek, és egynegyed fehérjének (részben tejterméknek).