A testsúly ismeretében a személyes mérleg nem elég a La Presse-hez

ismeretében

Sophie allard
A SAJTÓ

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201404% 2F22% 2F01-4759808-weight-person-know-your-weight-is-not-enough.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
  • ✓ Másolt link

A régi mechanikus tűmérleg elavult? Egyre népszerűbbek az elektronikus testelemző mérlegek - vagy impedancia mérők. Ezek a testzsír mennyiségét különösen mérő eszközök hatékonyak, sőt hasznosak? Sophie Allard 10 kérdésben számol be.

1. Hogyan működik?

A zsírtartalékok mennyiségét bioelektromos impedancia segítségével mérik. A mérleg elektródákkal van felszerelve, és amikor felmászunk az emelvényre, gyenge (50 hertzes) elektromos áram fut át ​​testünkön egyik lábunktól a másikig. A számítás ennek az áramnak a sebessége szerint történik. „Minél több víz van, annál gyorsabban áramlik az elektromos áram. Tudjuk, hogy az izomtömeg sokkal több vizet tartalmaz, mint zsír. Így megbecsülhetjük a testösszetételt ”- mondja Marielle Ledoux, a montreali egyetem táplálkozási tanszékének professzora. A mérések azonban csak a test alsó felére érvényesek (az áram az A ponttól a B pontig a legrövidebb utat választja). Futás előtt rögzítjük személyes adatainkat, például az életkort, a nemet, a magasságot és az eszközöktől függően a fizikai formát.

2. Egyes eszközök „sportoló” módot kínálnak. Nekem való?

Először meg kell bíznia a gyártó által meghatározott normákban, aki szerinte többféle fizikai aktivitást kínál. Ön kissé aktív, ha irodai munkát végez, nagyon aktív, ha kézi munkát végez, és rendkívül aktív, ha sportoló. Ha egy éven keresztül heti 10 óránál többet edzett, és a pihenő pulzusszáma kevesebb, mint 60 ütés/perc, akkor a sportoló módot fontolgatja, és keressen egy olyan eszközt, amely ezt a módot kínálja, ha nem. az adatok hibásak lesznek.

3. Miért használja?

„A zsírtömeg és a sovány (izom) tömeg mérése lehetővé teszi a súlymérés perspektívába helyezését. Az élsportoló testtömeg-indexe elméletileg túl magas lehet, míg egyszerűen nagyobb a sovány tömege ”- mondja Marielle Ledoux. A fogyó emberek számára a zsírmennyiség mérése pontosabb (hosszú távú) elképzelést nyújt az új étrend és a fizikai aktivitás sikeréről. Figyelem: jó látni, hogy a zsír megolvad, de ha egy fogyókúrás program drasztikus, akkor a sovány tömeg is megolvad! A hidratációs szint mérése érdekes lehet a jobban hidratálni vágyó sportolók, valamint az idősek számára, akiknek a szomjúságérzetük csökken. A kiszáradás hatással lehet az egészségre és a sportteljesítményre. Ugyanez a túlfolyás esetén is (bár ritkább).

4. Mi az eljárás?

Először a mértékletességre összpontosítunk. Csakúgy, mint a súly, a zsír mennyisége sem változik egyik napról a másikra. "Legfeljebb hetente egyszer kell mérlegelnünk magunkat, mindig ugyanazokkal a feltételekkel és a nap azonos időpontjában" - mondja Marielle Ledoux. Mérjük magunkat mezítláb és ideális esetben ruha nélkül. Ügyelni kell arra, hogy a mérleg kemény és egyenes padlóra kerüljön (nincs szőnyeg!).

5. Mérjük meg magunkat reggel vagy este?

Egyes gyártók szerint a legtisztességesebb mérést kora este végzik. Ilyenkor néha nehéz mérlegelni magát (és főleg azonos feltételek mellett), ezért javasoljuk, hogy inkább reggel végezze el. Legalább 15 percet várunk az ágyból való felkelés (és vizelés után) után, hogy a testvíz eloszlása ​​reprezentatívabb legyen.

6. Mi hamisíthatja meg a méréseket?

Szinte minden! "Ezért ezeket az adatokat egy szem sóval kell felvennünk" - jegyzi meg Marielle Ledoux. Mivel ezeknek a számításoknak az alapja a hidratálás, tényezők sokasága befolyásolhatja az eredményeket. Az aerob testmozgás (még alacsony intenzitással is) torzíthatja a testzsír mérését. 12kg! A menstruációs ciklus, a só- és alkoholfogyasztás, a fizikai forma, a szobahőmérséklet és a páratartalom, a mérés előtt kevesebb mint négy órával elfogyasztott étkezés, a napi ivott folyadék mennyisége, hossza A lábak és a bőr színe (a fekete bőr vastagabb lenne) a megfontolandó dolgokat. Még az a hely is, ahol a lábát a mérlegre helyezi, változhat a testzsírban, akár 10 kg-ig.