A testsúlycsökkenés a fej növekedésével és a fogyással pszichológiai
Ha számtalan számú (többé-kevésbé korlátozó) diétán vett részt, hogy leadja a felesleges kilókat, és még mindig nem tudja elérni az ideális testsúlyát, akkor biztosan magában gondolkodik: A fogyókúra nem működik. És a valóság az, hogy sokunk számára a korlátozott kalóriatartalmú módszer egyszerűen nem hatékony, vagy hosszú távon lehetetlen betartani.
De ebben az esetben mi segíthet megtalálni az alakját (és mosolyogni), ha megtanulja a fejével lefogyni. Hogyan? "Vagy" Mi? Egész egyszerűen azzal, hogy jobban figyel az érzéseire és vágyaira az ételekkel kapcsolatban. És figyelembe véve a fogyás pszichológiai, érzelmi, de idegi tényezőit is.
Itt található minden tippünk, amellyel végre elérheti a fogyás célját a… használatával. a fejedből.
Miért nem működnek a diéták? ?
A diéták problémája, és sok esetben nem működik, az okozza, hogy kellemetlen és negatív módon szemléljük az ételeinket és az étvágyainkat.
Gyakran még egy ördögi kört is felállítanak, amire kényszeríted magad, hogy kevesebbet egyél, anélkül, hogy figyelembe vennéd teltségérzetedet, addig tartasz magadban, amíg akaraterőd ki nem merül ... Aztán visszasietsz az ételhez, és felteszed az összes leadott kilót, látod még több.
Ezek a ciklusok, amelyekben kénytelen vagy meghaladni akaratod határait, kudarcra vannak ítélve. Ami még rosszabb, hogy elszívják az energiáját és az önbizalmát. Túl gyengének érzed magad ahhoz, hogy elérd a magadnak beállított súlyt. Tehát leengedi a karját, és az étel felé fordul, hogy megfeledkezzen kudarcáról.
Tény, hogy a diétázók több mint 40% -a feladja az első hét előtt. És egy hónap után 80%. A fenntartható fogyáshoz azonban szükség van az élelmiszerek egyensúlyának helyreállítására és hosszú távú változásokra. Tehát láthatja, hogy a korlátozó fogyókúrás étrend nem működhet.
A diéta nem fenntartható ... ezért a yoyo hatás
Ez annál is súlyosabb, mivel ezek az étrendi korlátozások hatással vannak a szervezet működésére. Ennek oka, hogy amikor csökkenti a kalóriabevitelt, az anyagcseréje lelassul és elraktározza a zsírt. Ez egy védelmi mechanizmus, amely tartalékokat képez arra az esetre, ha egyáltalán nincs hozzáférése az élelmiszerekhez.
A lényeg az, hogy most, még egy viszonylag kiegyensúlyozott étkezés is hízhat. Ez megmagyarázza, hogy a diéták és különösen a drasztikusabb módszerek (például a 800 kalóriás étrend) miért nem fenntarthatók és hosszú távon hatékonyak. Az esetek több mint 95% -ában visszanyeri a fogyókúra alatt leadott kilókat. És néha még többet is.
Étrendjével ezért úgy fogja érezni, mintha néhány hétig elolvadtál volna. De ez az eredmény soha nem lesz fenntartható. És újra bekerül a kudarc és az étellel kapcsolatos negatív gondolatok körébe.
És a sport: hatékony a fogyáshoz
Gyakran mondják, hogy a diéta csak akkor hatékony, ha tartós és rendszeres fizikai aktivitással kombinálják. A testmozgás azonban valójában nincs közvetlen hatással a fogyásra. Valójában a legkisebb rés több órás sportot igényelhet, hogy utolérje.
Vegyünk egy vajas kiflit. Önmagában teljesen ártalmatlannak tűnhet számodra. De a valóságban ez csaknem 400 kalóriát jelent. A kalóriákat csak megszüntethetifut egy óránál tovább futópadon. Látja a logikát ?
És ha nem vagy sportrajongó, akkor az akaraterőd úgy fog romlani, mint az étrend korlátozása. Természetesen egy ideig rendszeres testmozgásra készteti magát. De a motiváció és a test végül egy idő után elhasználódik. Így megkockáztatja, hogy bedobja a törülközőt, és visszatér az első helyre.