A testsúlyú lábak napja 3 mozdulattal, amelyek növelik a kalóriákat és izmokat alkotnak

Ez a testtömeg-nap nem séta ebben a parkban. Az ellenőrzött testtömeg-mozgások, a robbanékony pyelometria és az összes sprint okos kombinációja erős, funkcionális izmokat épít és egyszerre kalóriát éget.

Használjon focipályát - vagy kertjét, ha elszigeteli magát -, ha nem tud vagy nem tud, akkor nem akarok semmit sem szerezni. A cél az, hogy a dinamikus ciklus tíz fordulóját a lehető leggyorsabban teljesítse.

"Arról van szó, hogy tudd, mikor szánj időt és koncentrálj az edzett izomra, és mikor tedd be a lábad, és nyomd be" - mondta Andrew Tracey, a Men ' s Health UK. "Használja a lunges-t arra, hogy visszanyerje a szélét és ellenőrizze a légzését a guggolás közben. Meg tudja nyitni a gyorsulást sprintekben."

Az első négy-öt kör után a lábad zselésnek érzi magát. De tarts tempót a sprintek során, különben egész nap itt leszel.

Reklám - Olvassa el alább

Álljon kinyújtott maggal, a) lépjen előre, és süllyedjen mély mélyre, hátsó térde könnyedén érintse a földet. (B) Ha álló helyzetben robban előre, azonnal lépjen előre a szemközti lábbal, és ismételje meg hosszan a szemközti oldalon, ismételje meg 100 m.

20 ismétlés

Tegye mindkét kezét a feje mögé, és álljon fel. (A) Nyomja vissza a csípőjét, és irányítás alatt lépjen be egy guggolásba. Akkor állj meg. (B) Robbanjon fel a levegőben, és ugorjon a lehető legmagasabban, mielőtt puha térddel landolna. Ismételje meg ezt.

Max Sprint [19659011] 100 m

100 m rövidek. Ezért tartson fenn erős, egyenletes ritmust, emelje fel térdeit (A) és járja karjait (B). 100 m után térjen vissza közvetlenül a hosszúra.

---