A testtartás, a légzés és a lapos has közötti kapcsolat - Adopte Une Orchidée
Mi a kapcsolat a testtartás, a légzés és a has között? Azt fogja mondani nekem, hogy soha nem hagyjuk abba a légzést, testtartásunktól függetlenül. IGAZ. De tudtad, hogy legtöbbször "fejjel lefelé" vagy nem fiziológiai módon lélegzünk? A hasizmok tónusa (túl tónusú vagy nem elégséges) a testtartás és a légzés gyengeségéhez vezethet a rekeszizom blokkolásával. Magyarázat…
A jó testtartás nyújtást vagy „önnövekedést” eredményez. Az önnövekedés megtartja a legnagyobb távolságot a koponya teteje és a farkcsont között, a helyzettől függetlenül (szabó, 4 láb, hátul stb.).
Ehhez aktiválni kell az önnövekedő izomláncot, amely magában foglalja különösen a hát mélyizmait, más néven gerincoszlop felépítő izmait (longissimus, multifidus, ilio costal stb.). Ezeket az izmokat a gravitáció elleni küzdelemre használják állva, és lehetővé teszik a függőlegességet.
A testtartás kulcsfontosságú szerepet játszik a fiziológiai légzésben. A nyújtás lehetővé teszi, hogy magasabbra nőjön, és felszabadítsa a rekeszizmát (a fő légzőizmot). Ez lesz képes leszállni (inspiráció) és felemelkedni (lejárat) anélkül, hogy blokkolva lenne.
A felnövekedés azt is jelenti, hogy lefogy a keresztirányú hasizom, amely a hüvely vagy a "fűző" szerepét töltheti be. Végül a perineum mentesül minden nyomás alól, különösen, ha a lejáratkor összehúzódik.
Akár statikus helyzetben, akár dinamikus gyakorlatok közben (fekvőtámaszok, köpeny, guggolás stb.), Ezért ügyelni kell arra, hogy a nyújtás mindig megmaradjon. Ez csökkenti a hasi hipernyomást, és lehetővé teszi a rekeszizom szabad mozgását anélkül, hogy a szerveket lefelé tolná (és ezáltal csökkenti a szervi leszármazás és/vagy sérvek kockázatát).
Mindenekelőtt a has testtartási izmok. Kiegyenlítik a hátsó izmok (a gerinc híres felálló izmainak) működését.
A hasi zsigerek védelme és fenntartása mellett a hasizmok ezért támogatják a gerincet, és fontos szerepet játszanak annak mozgásában (például a mellszár megdöntése és meghajlítása). Ezért főként lassú rostokból álló izmok, amelyek tartósak, hogy jó hangot tudjanak fenntartani a függőleges állomáson (álló helyzetben). Ennek a hangnak az egyensúlyhiánya a has vagy a hát gyengesége miatt a testtartás (ív vagy hátulsó rész) egyensúlyhiányát idézi elő, ami legtöbbször derékfájáshoz vezet.
Kiegészítő kilégző izmok is, vagyis részt vesznek és segítik a rekeszizomot a kényszerű kilégzési mozgásokban.
Mi a légzés? A kis Larousse definíciója szerint a légzés olyan jelenségek összessége, amely lehetővé teszi az oxigén felszívódását és a széndioxid elutasítását az élőlények által.
Mindannyian lélegezünk, az első kiáltásunktól kezdve, anélkül, hogy gondolkodnánk rajta. De vajon fiziológiailag lélegezünk-e? ?
A légzés mechanizmusa
Térjünk vissza az 1. kiáltásra. A belélegzett levegő lehetővé teszi először a pulmonalis alveolusok kibontását, amelyek a bronchiolák végén elhelyezkedő kis tasakok. Ennek az első kiáltásnak köszönhetően ezek a pulmonalis alveolusok olyan légmennyiséget fognak tartani, amely soha nem fog kilélegezni, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy könnyedén lélegezzünk. Ezt hívjuk maradék térfogatnak.