A testtartás az élet során egyenes
Egyenesen az életen át
Teknős típusú vagyok, ez azonnal nyilvánvaló. Nincs vastag páncélom, ami néha nem lenne rossz a mindennapi életben. De a fejem előre tolódik, hasonlóan az őshüllőkhöz, a nyak rövid és hajlított. És minél tovább ülök a számítógépem előtt, annál magasabbra húzódnak a vállam a fülem felé, mintha a fejem teljesen eltűnni akarna közöttük, egy képzeletbeli védőpajzs alá vonulni. Képernyő nélkül is azonnal kiteszek egy asztali székletnek, mint olyan embernek, aki időről időre nem tudja, hol van a fejem.
A szeminárium neve "Nézd meg magad". És ezt csináljuk, tíz különböző korú nő ezen a szombat reggel Zürichben. Nézzétek egymást alaposan, rosszindulat és ujjal mutogatás nélkül, a lehető leg elfogulatlanabban és toleránsabban. Furcsa érzés látni, ahogy az idegenek kíváncsi szeme a saját testén téved. Nem egy gyors pillantás, hanem intenzív, pontos tanulmányozás és értékelés. Legyen lekerekített hátsó, üreges hátsó vagy íj lába, minden regisztrált. Ezután fényképeket is készítenek, profilban. A profil nem az erősségem.
A testtartás kölcsönhatás belül és kívül
A testtartásról és arról a tényről van szó, hogy gyakran fájdalmaink vannak, amikor rossz. És ez a testbeszédről, a karizmáról szól, arról, amit felfedünk magunkról az első benyomásnak számító híres hét másodperc alatt. A belső és külső részről, és arról, hogyan befolyásolják egymást, a mágikus erőkről ebben az interakcióban.
"A megjelenés és a karizma közvetlenül kapcsolódik a testtartáshoz. Az anatómiailag korrekt testtartás azonnal vonzóbbá és fiatalabbá tesz minket" - mondja Claudia Larsen, miközben a fényképezőgépe exponáló gombját nyomja. A 46 éves fotográfus és multimédiás művész ezt nemcsak az objektíven keresztül nézi. Hosszú ideje dolgozik férjével, az orvos Dr. Christian Larsen, 52, anatómiával, fizikai kifejezéssel, hitelességgel és esztétikával.
A spiraldynamik annak a koncepciónak a neve, amelynek kidolgozásában a mozgáskutató kulcsszerepet játszott, egy anatómiailag megalapozott 3D-s használati útmutatót a test számára. Azok, akik elsajátítják őket, mondja Larsen, megakadályozzák az idő előtti kopást és fájdalmat. Sajnos a legtöbb ember ugyanúgy nem ismeri ezt, mint a DVD-lejátszó használati útmutatóját.
Alig tudja valaki, hogy testünk minden mozdulata spirálban fut, soha nem csak egyenesen előre és hátra, hanem mindig együtt jár egy forgatással. És hogy a mozgások bármilyen összehangolásának előfeltétele egy háromdimenziós dinamikus egyensúly, amelyet már enyhe eltérések is megzavarnak. Ha a mozgásunkat irányító 200 izompár közül csak három van a lépésen kívül a helytelen testtartás miatt, akkor az egész rendszer már nem működik zökkenőmentesen. A legkisebb helytelen megterhelés is oda vezet, hogy egyes izmok folyamatosan feszültek, feszültek, fájdalmasak, másokat ritkán használnak, lerövidítik és korlátozzák a mozgás tartományát. És gyengítse a személyes karizmát.
Gyorsan kiderül, miért feszül a nyakam ilyen gyakran, és miért fáj a hátam és a fejem, miután órákig ugyanabban a helyzetben ültem. Ez megmagyarázza azt a lapos görbét is, amelyet Uschi Bautzmann, a hamburgi-eimsbütteli Kieser-Training részéről adott a mély nyakizmaim tesztje után: "Amikor nyújtózkodom, a mért érték csak rendben van" - mondja a gyógytornász. "De amikor meghajolsz, az izmok ugyanolyan gyengék, mint egy 70 évesek." Ez nehéz! A szakzsargonban ezt egyszerűen izomgyengeségnek és egyensúlyhiánynak nevezik.
Extra edzés a gerinc közelében lévő izmok számára
Ennek ellensúlyozására a gerinchez közeli mély izmokat kifejezetten edzeni kell. Mindenekelőtt azonban meg kell tanulnom anatómiailag helyesen mozogni mindenben, amit teszek - mondja Christian Larsen: "A számítógéppel végzett munka nem lehet kifogás a görbe vállakra. Inkább kihívás, naponta több órát tartva az oldalán A vállak összehangolása a munkával. "
Tehát: "Dolgozz @ magad". Ez a Larsens koncepciójának neve. Ismerje fel a bevésett egészségtelen mozgásmintákat, és programozza át azokat anatómiailag helyes, egészségesekre. Nem olyan nehéz a nyak és a váll területén. A rossz testtartás itt könnyen látható és kijavítható. És amint a nyak már nincs összenyomva, és az oxigén, a vér és az ideg információi ismét akadálytalanul áramolhatnak, az egész test profitál.
Az alapvető testtartás tehát: a gerinc meghosszabbítása, a mellkas kinyitása, a gyomor ellazulása, a fej kiegyenesítése, a nyak hosszú és nyitott, az áll és a nyak derékszöget képez, a fül és a csúcs merőleges a törzsre, a csúcs felfelé, az álla lefelé, a Hajtsa hátra a vállízületeket és szélességét - nem együtt! - húzza, a lapockák nyugodtan és szélesen nyugszanak a hátoldalon, a kulcscsontok vízszintesek és egy vonalban vannak a padlóval. Ez az anatómiailag helyes és legegészségesebb testtartás. És ez is a legjobban néz ki! Tökéletesen felálló, nyugodt, elegáns, büszke, az arcbőr természetes módon megfeszül. A kamera ismét kattint, ismét a profilban. A különbségek láthatóvá válnak.
"Kedves megőrizni a nyugalmadat" - mondja Claudia Larsen. "Emelt fej, egyenes járás és laza vállak - ez a három dolog a kulcsa a pozitív karizmának." És természetesen köze van a nyitottsághoz és az önbizalomhoz is. Ha a belső és a külső nem egyezik, akkor szemléletünk ellentmondásai láthatóvá válnak. Testünk akkor is, ha megpróbáljuk, nem hajlandó becsapni önmagunkat és másokat, soha nem hazudik, hiteles.
De ahelyett, hogy szomorúan megeresztenénk a vállainkat és egy képzeletbeli teher alatt összeesnénk, tudatosan elfogadhatjuk az élet kihívásait, kiegyenesedhetünk, mély lélegzetet vehetünk és erőteljesen markolászhatunk. "Azok is szépek, akik szépnek gondolják magukat" - mondja Först Regina személyi edző. "Az erős karizma, amelyre vágysz, akkor magától jön."
A rossz testtartás kijavítása új önbizalmat ad
A testtartás és a psziché kölcsönösen befolyásolják egymást. A magunkhoz és az élethez való viszonyulás tükröződik mozgásainkban, állhatatosságunkban, kiegyenesedésünkben is. Érdemes tehát megváltoztatni a régi mozgásmintákat, újakat integrálni a mindennapokba, amikor haját fújjuk, az íróasztalnál, vezetés közben. A rossz testtartás kijavítása eddig ismeretlen őszinteséget nyújthat számunkra. Új önbizalom, nagyobb szabadság, olyan mozgástartomány, amelyet soha nem gondoltak lehetségesnek. "Amikor megtapasztaljuk a testünkben rejlő veleszületett mozgás intelligenciát, életre kelünk" - mondja Christian Larsen. - És a belülről jövő kisugárzás szépséget teremt.
Hiszünk neki. A szemünk új szemlélete, amelyet a szeminárium nyitott meg számunkra, megmutatja annak hatását. Még most is. Aznap nőttünk, legalább egy kicsit. Legalább képet kaptam arról, milyen érzés a laza és harmonikus mozgás. Még mindig kissé merev, de tudatosan egyenesen haladunk hazafelé. A teknős a szélbe emeli a fejét, és hosszúvá teszi a nyakát.
Olvasson tovább és nézze meg: Christian Larsen és Bea Miescher: "Függőleges nyak" és "Erős vállak", triász, 64 oldal DVD-vel, 29,95 euró Christian és Claudia Larsen: "A testtartások elemzése és javítása: Nézd meg magad - dolgozd magad", triád, 144 oldal, 24,95 euró Christian és Claudia Larsen: "Nézz vonzóbbnak a helyes testtartás révén", Trias, 128 oldal, 17,95 euró Info és címek képzett spiráldinamikai terapeuták a www.spiraldynamik.com címen
Jó megőrizni a nyugalmát: öt gyakorlat
Pihenjen váll: Ülés közben húzza meg a bal alsó sarokban átlósan a gyomorra és a mellkasra a jobb váll fölött átlósan a Therabandot (sportüzletekben kapható, info: www.thera-band.de), és rögzítse mindkét végét a fenékkel, hogy a szalag egyenletesen megfeszüljön. Belégzés közben mozgassa a lapockát az ínszalag feszességével szemben, mintha spirális úton haladna előre és befelé az orr felé. Kilégzéskor a lapocka lassan visszafelé-lefelé-kifelé süllyed. A mellkas függőleges marad, a vállak nem húzódnak össze. Gyakorold a bal oldalt ellentétes irányba, napi öt percig. A vállak visszanyerik természetes szélességüket, és megtanulják tudatosan engedni.
Nyereség mobilitás: Rajzoljon egy nyolcat a tenyerébe. Üljön egyenesen egy hosszú nyakú széken. Tartsa a kezét az arca előtt úgy, hogy az orra hegye a nyolcas ábra közepére mutasson. Ezután mozgassa a fejét úgy, hogy az orra hegye a bal alsó saroktól kezdve a nyolc ábrán látható legyen. Akik napi három-öt percig gyakorolják ezt az áramló mozgást, minden irányba mozgósítják a fejízületeket és fellazítják a mély nyaki izmokat. Idővel bárhol elvégezheti a gyakorlatot közöttük - a tenyérre festett nyolcas alak nélkül is.
Erősítse a nyakat: Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, és kissé tekerd fel a medencédet, hogy a hátad jól alátámaszkodjon. Lélegezzen be, és lassan engedje le a nyakat, amíg hosszú és laza nem lesz. Tolja ki a koronát a gerinc meghosszabbításaként. Kilégzéskor emelje fel néhány centiméterrel a fejét, és állát engedje le a szegycsont felé. Tegye vissza a fejét, és a következő belégzéskor tudatosan hosszabbítsa meg a nyakát. 10-20 ismétlés naponta, lehetőleg reggel, mielőtt felkel. Ez erősíti és aktiválja a mély nyaki izmokat.
Szabad váll: Álljon kényelmesen és egyenesen, a bal kéz elölről és felülről megfogja a jobb lapocka sarkát. Jobb karoddal húzz nyolcat a tested jobb oldalán lévő levegőben. Induljon belülről elöl. A mozgás csak a vállízületben megy végbe, a lapocka nyugodt marad az ujjbegyek alatt. Gyakorold a bal vállat ellenkező irányba. Oldalanként napi három perc elősegíti a mobilitást.
Nyisd ki a nyakat: Feküdj a hátadon hajlított lábakkal. A nyak üreges, az álla kissé a mennyezet felé nyúlik. Az inhalációval tudatosan lazítsuk el a nyaki izmokat, az áll lesüllyed, a fej kis bólintó mozdulatokkal mozog. A forgástengelyek a fejen keresztül haladnak az egyik fülétől a másikig. Amikor álmot lélegzel a mennyezet felé, amikor kifújja a fejét, akkor nyugodt helyzetbe kerül. Ez a gyengéd ringató mozdulat napi két-öt perc alatt ellazítja a mély nyaki izmokat és megakadályozza a feszültséges fejfájást.