A testtartás hatása az egészségre
Ritkán vagyunk tisztában testtartásunk testünkre, pszichénkre és egészségünkre gyakorolt hatásával. A testtartás számos belső folyamatunkat befolyásolja - a légzéstől a hormonállapoton át az emésztésig.
A görbe testtartás és a hátfájás közötti kapcsolat számunkra nagy valószínűséggel ésszerű.
Valójában a tudományos tanulmányok egyre több részletet tudnak meg, és megerősítik a rossz testtartás és a mozgásszervi problémák közötti kapcsolatot.
Ezen a nyilvánvaló összefüggésen kívül a tudomány felfedezi a testtartás egyéb hatásait az elme és a test számára. Ezeket többek között az érzelmesség, a kognitív képességek, az önértékelés és a testbeszéd mutatja.
Így a testtartás egyszerre fejleszti ki a belső és a külső hatást, következésképpen hatással van a társadalmi helyzetre és a szakmai sikerre is. Ezek az eredmények a kognitív tudományból származnak, amely az ilyen kapcsolatokkal foglalkozik a megtestesülés kifejezés alatt. [1] [2]
Itt található további információ erről és arról, hogyan javíthatja testtartását.
Ez a cikk viszont kizárólag a testtartás és az emberi mozgásszervi rendszer kapcsolatával kapcsolatos tudományos eredményekről szól.
Az emberi testtartás meghatározása
A jó vagy a rossz testtartást tudományosan nehéz meghatározni, mivel a testtartás csak pillanatkép lehet a gravitáció és az egyengetés közötti dinamikus egyensúlyozásról.
A testtartás problémáját "a legmagyarázhatatlanabbak az ortopédiában".
Ezért nehéz egységesíteni és mérni a gerinc alakját és testtartását. Mindazonáltal vannak olyan mérési módszerek, amelyek reprodukálható módon rögzítik a testtartást. Ez lehetővé teszi a norma és az ettől való eltérések empirikus meghatározását. [3]
A rossz testtartás hátfájása
A test hajlása és súlypontja
A Belga Leuveni Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a hátfájás és a rossz testtartás összekapcsolható. Különböző vizsgálatok 56, visszatérő hátfájással járó fiatallal mutatták ki, hogy a testük eltérő testdőlést mutat, mint a 33 egészséges fiatallal rendelkező kontrollcsoport. Ez valami előre hajló testtartás hozzájárulhat a hátfájás kiújulásához - állapították meg a kutatók. [4]
Hasonlóképpen, a a súlypont hátrafelé tolódott a hátfájáshoz kapcsolták - állapították meg a kutatók egy koreai tanulmányban. Megállapították, hogy a krónikus hátfájásban szenvedő betegeknél gyakran előforduló, hátrafelé tolódott súlypontnak hátrányai vannak a hátfeszítő izmok ereje és az egyensúly megteremtése szempontjából. Ez viszont fokozott erőfeszítést igényel a semleges helyzet fenntartása és a testtartás ellenőrzése érdekében. [5]
Üreges hát (hyperlordosis)
Túl hangsúlyos Üreges hát (Hyperlordosis) az orvosi szakemberek a hátfájás valószínű okaként is említik.
Doktori disszertációjában (hamburgi építőmunkás tanulmány) Stefan Dudek arra a következtetésre jut, hogy "azok a tesztelő személyek, akiknek az ágyéki gerinc görbületi sugara nagyobb, mint a kollektíva egésze, hajlamosabbak a fájdalomra ezen a területen". [3]
Ezzel összhangban egy szakcikk rámutat arra, hogy a hátsó betegek csípőjének meghosszabbodása korlátozott, a gyulladás gyengült és megváltozott nagy farizom (M. glutaeus maximus). Ezért ajánlott, hogy a hátsó betegek kivizsgálják és szükség esetén gyakorolják a gluteus maximus-t. [6]
Mivel ennek az izomnak fő szerepe van egy üreges hát kialakulásában, amikor meggyengült.
Egy másik vizsgálatban a derékfájdalommal küzdő alanyok nagyobb izomaktivitást mutattak a gluteus maximus izomban a csípőhosszabbítás során, mint az egészséges kontrollcsoport. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hátfájással küzdő betegeknek több erőt kellett használniuk a farizomba, mert az gyengébb volt, mint az egészséges tesztalanyoknál, és mivel nagyobb a ventrális medenceforgásuk (üreges hát). [7] Újabb tojás
Egy másik izom, amely a megnövekedett üreges hátsó és ágyéki gerinc szindrómához kapcsolódik, a Csípőhajlítók (M. iliopsoas).
Egy kanadai vizsgálatban az alanyok hátfájása jelentősen javult, miután megrövidült csípőhajlítóikat 2 hétig fascia izomhosszabbító kezelésnek vetették alá. [8.]
Állva és ülve
A Quebeci Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek hátfájásuk volt hosszan tartó álló nem képesek annyira módosítani testhelyzetüket az érzékszervi és motoros funkciók szempontjából, mint az egészséges emberek. Ez azt jelenti, hogy hosszan tartó expozíció után kissé másképp állnak. [9]
Itt azonban felmerül a kérdés: Másképp állsz, mert hátfájdalmaid vannak, vagy hátfájdalmaid vannak, mert másképp állsz ?
Japán tudósok egy másik tanulmányban azt találták, hogy a hátfájással küzdő betegek álló testtartása az egészséges kontroll csoporttal szemben az intervertebrális lemezek fokozott stresszével jár. [10]
Két különböző tanulmány ülő személyek megmutatta, hogy a testtartás javulása a fájdalom enyhülésével járt. Tehát az emberek enyhíthetik fájdalmukat az üléstartásuk javításával. [11] [12]
Természetesen ez lenyűgöző bizonyíték a testtartás és a hátfájás kapcsolatára.
Szintén nagyon érdekes egy tanulmány, amelyben krónikus hátfájásban szenvedő betegek kognitív gyakorlatokat végeztek testtudatuk javítása érdekében. A program befejezése után mind a testtartás, mind a fájdalom jelentősen javult. [13]
A váll és a nyak fájdalma a rossz testtartás miatt
Púpos (hyperkyphosis)
Kínában serdülőkkel végzett kutatás arra a következtetésre jutott, hogy mind üreges hát, mind a Púp összefüggésben álltak a hátfájással. [14]
Az a tény, hogy a testtartás is befolyásolhatja a belső szerveket, különösen nyilvánvaló a görnyedt háton (hiperkifózis). A mellkasüregben csökkent hely miatt pl. Tüdő funkció korlátozott. [15]
A további vizsgálatok rámutatnak a hyperkyphosis összefüggésére is Váll- és nyaki fájdalom le. [16] [17]
Fej előre (keselyű nyak)
Egy iráni tanulmány szignifikáns összefüggést mutatott ki az elülső fej tartása (keselyű nyaka) és Nyaki fájdalom irodai dolgozókkal. [18]
És még közöttük is TMJ rendellenességek és a fej rossz testtartása, amint azt a brazil kutatók megállapították az 1950 és 2012 közötti összes releváns tanulmány szisztematikus áttekintésében. [19]
A testtartás javítása megéri
Manapság fokozódnak az ortopédiai betegségek, például a hát- vagy nyakfájdalom és az ízületi problémák. Ennek nagy része minden bizonnyal a rossz testtartásnak köszönhető.
A rossz testtartás vagy akár a testtartás károsodásának kijavítása ezért érdemes, ha tudomásul veszi a testtartás és az egészség közötti összefüggést. A testtartás korrekciója olyan célzott intézkedésekkel érhető el, mint például a hátizmok megerősítése vagy a hát nyújtása, amelyek célja az izomzavarok megszüntetése.
De a testmozgás és a sport beépítése a mindennapi életbe pozitív hatással lehet a rossz testtartásra is. Különösen alkalmasnak tűnnek az olyan sportok, mint a fitnesz edzés, a nordic walking, a kocogás, a tánc vagy az úszás (főleg a hát és a mászás), a torna-terápiás testmozgás formái, mint a Pilates, a Zilgrei vagy az Alexander Technique, valamint a jóga, TaiChi vagy Qigong ázsiai mozgásművészetei. [20] [21] [22]
Az olyan segédeszközök, mint az egyenes öv vagy a vibráló testtartás, támogathatják a testtartás korrekcióját.
Végül, de nem utolsósorban, az ergonomikus munkahely természetesen a jó testtartás szempontjából is előnyös.