A testzsír csökkenése segít abban, hogy jobban érezze magát hét este

Mi lenne, ha megszabadulna a testzsír mindössze 5% -ától? Miért választottam 5% -ot? Mert bár kicsi számnak tűnik, nagyon fontos megérteni, hogy a testzsír bármilyen csökkenése milyen hatással van az egészségére.

A legtöbb ember hajlamos felismerni, hogy ez meggyújtja azt a szikrát, amely az anyagcseréjét "lángra lobbantja", és még akkor is, ha a teljes fogyás az elején nem látványos, a felhalmozott kilogrammok elleni küzdelemről nem szabad lemondani. Gyakran a test ilyen lassú reakciója az ismételt étrendnek köszönhető, többé-kevésbé nyilvánosságra hozható, és többé-kevésbé tudatos abban az értelemben, hogy hosszú távú előnyökkel nem jártak.

Nem tudom, hogy ebbe a kategóriába tartozik-e, de nézzük meg, mi lenne, ha a test szükségleteinek megfelelően "fiziológiailag megszabadulna" a testzsír 5% -ától. Nincs kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend.

Mit tehet ez az 5% -os csökkenés az Ön számára?

Tudjuk meg, mit jelent a testzsír 5% -a. Képzeljen el egy teljesebb, 85 kg-os és 177 cm magas, kevésbé aktív embert. A szomatikus zsír (látható, a karokon, a combokon, a fenéken stb.) És a zsigeri zsír (elsősorban a belső szerveket lefedő hasi zsír) százalékos aránya a teljes tömeg 43-45% -a lehet. Ez összesen körülbelül 38 kg zsírt jelent. Ennek a mennyiségnek 5% -a fix 1,9 kg zsír. A belső szervek megfelelő működésére gyakorolt negatív hatása óriási, és az olyan étrendek, amelyek gyengítették a mérleget, nagy valószínűséggel nem "jártak" zsírban, főleg zsigeri úton. Egyébként valószínűleg észrevette, hogy nagyon könnyen hízott.

Az ötlet az, hogy a gimnázium alatt nem kell elérnie a ruházat méretét, vagy egy hónap alatt a slim fit verziót., főleg, ha még soha nem volt ilyen. Csak néhány font elvesztése nagy különbséget jelent abban, hogy valódi előnyökkel járjon egészsége szempontjából. A teljes testzsír vagy akár a teljes testsúly öt százaléka sokkal jobban érezheti magát, és ha már különböző egészségügyi állapotokat tapasztal, akkor ez mindenféle egészségügyi problémát javíthat.

1. Csökkenti a közös erőfeszítést

Tudta, hogy 10 font plusz súly 40 font nyomást jelent a térdének és az alsó test többi ízületének? A felesleges zsír gyulladásos állapotot is okozhat, amely idővel befolyásolja a saját szöveteit, beleértve az ízületi területet is. Még egy kis súlycsökkenés is enyhítheti ezeket a hatásokat, és csökkentheti annak valószínűségét, hogy később kialakuljon osteoarthritis, gonartrózis vagy más, az osteoarticularis rendszert érintő állapot.

2. Segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget

A modern ember nem képes megfelelően kezelni a külső tényezők sokaságát, amelyeknek ki van téve. A stressz, az egészségtelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód hajlamosít a prediabetikusokra vagy akár a 2-es típusú cukorbetegségre. Ha további genetikai öröklődés van, a közeli hozzátartozók már rendelkeznek ezzel az állapottal vagy akár dyslipidaemia, akkor a fogyás a két módszer egyikének hogy megakadályozzák ezt az állapotot. A másik egy mérsékelt testmozgás - 30 perc, legalább heti 5 napon.

Tartalmazzon izmokat erősítő mozgásokat is, például fekvőtámaszt vagy könnyű súlyzós edzést. Ha már diagnosztizálták Önnél a cukorbetegséget, a teljes testzsír mindössze 5% -ának elvesztése kevesebb gyógyszer szedését, a vércukorszint (vércukorszint) ellenőrzés alatt tartását és ezen állapot más egészségügyi problémákat okozó kockázatának csökkentését teheti lehetővé. egészség, különösen a máj, amely kénytelen sok szintetikus anyagot, az antidiabetikus gyógyszer összetevőit metabolizálni.

3. Növeli a "jó" koleszterint

Egészségesebb ételekkel és gyógyszerekkel csökkentheti az LDL vagy a "rossz" koleszterinszintet. Ezt már tudja, ha májbetegsége van. De nehezebb megemelni a "jó" HDL-koleszterinszintet. Ez az a típus, amely nem engedi, hogy az alacsony sűrűségű koleszterin, a vérben lévő rossz LDL, tapadjon az erek falához. Tehát minél több HDL van, annál jobb. A testzsír elvesztésével az ideális HDL területre juthat: több mint 60 mg/dl, ami nagymértékben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

4. Csökkenti a triglicerideket

A trigliceridek minden szempontból a test legfontosabb energiatartalékai. A magas szint (több mint 200 mg/dl) növeli a stroke valószínűségét egy bizonyos ponton. A zsigeri zsír legalább 5% -kal történő csökkentésével közelebb kerül az egészséges szinthez (kb. 150 mg/dl).

5. Csökkenti a magas vérnyomást

A test extra súlya miatt a vér erősebben benyomul az artériák falaiba, és a szív működését kényszeríti. Körülbelül 5 ponttal csökkentheti a vérnyomását, ha súlyának 5% -át elveszíti. Korlátozza a sóbevitelt (lásd az utolsó szám cikkét), fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, csak főszezonban vagyunk, kerülje a zsíros sajtokat és a látható zsírral rendelkező húst, és még nagyobb súlyt tud majd fogyni.

6. Csökkenti az inzulinrezisztenciát

A zsír, különösen a hasban, megakadályozza a hasnyálmirigy megfelelő működését. Ezenkívül a helytelen táplálkozás, különösen a túlzott feldolgozás miatt a test abbahagyja az inzulin, a normális vércukorszintet fenntartó hormon és a magas vércukorszint hatásait. A fogyás segíthet visszafordítani ezt a hatást.

7. Megszünteti az alvási apnoét

A túlsúlyos emberek extra szöveteket halmoznak fel a nyak hátsó részén. Amikor a test ellazul, különösen alvás közben, a szövet leeshet, és így elzárhatja a légutakat. Ez megakadályozza, hogy egész éjjel megfelelően lélegezzen, és idővel különféle egészségügyi problémákat okoz, különösen a szívének. A mindössze 5% -os minimális súlycsökkenés javíthatja az alvási apnoét - néha elég ahhoz, hogy megakadályozza az Ön kezelésére szolgáló, terjedelmes légzőkészülékek használatát, ha bármilyen helyzetben van.

8. Aludj tovább és jobban

Könnyebben el tudsz aludni, és jobb minőségben alhatsz, súlyod legalább 5% -át elveszítve. A súly-alvás összefüggés ellenőrzésére készült tanulmányban azok a személyek, akik ezt a minimális százalékot elvesztették, további 21,6 percet aludtak éjszakánként, szemben csupán 1,2 perccel azoknál, akik kevesebb mint 5% -ot vesztettek.

9. Jobb általános állapot

A fogyás minden bizonnyal segít a szomorúság vagy a depresszió "elűzésében". A tudósok még mindig próbálják azonosítani a pontos tudományos okot, de úgy tűnik, hogy ennek oka lehet a jobb testkép és a jobb alvás. A depressziós, túlsúlyos emberekről kiderült, hogy jobban érzik magukat testtömegük átlagosan 8% -ának elvesztése után.

Vannak megoldások. Csak akarni kell.

Most azonnal foglaljon időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon, ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén. Élvezze az életet és fogyasszon egészségesen, kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül. Könnyebb, mint gondolnád!

Írta: Dr. Camelia Ștefănescu, táplálkozási-dietetikus