A testzsír csökkentése, miért érdemes figyelmen kívül hagyni a mérleget
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás az egészséges életmód része. Ami a fogyást illeti, a testmozgás hatását gyakran tömegesen túlértékelik. Mivel megfelelő étrend nélkül a testzsír százalékának fenntartható csökkentésére tett kísérletek általában kudarcra vannak ítélve. Mi a helyzet a diétákkal? A SPORTaktiv fényt hoz a sötétbe!
A fogyás zavara nem utolsósorban a kapcsolódó terminológia többnyire elmosódott (és gyakran helytelen) használatának tudható be. Mert amikor az emberek arról beszélnek, hogy fogyni akarnak, akkor általában azt értik, hogy csökkenteni akarják a testzsír százalékukat. És mivel testtömegünk (vagy szigorúan véve testtömegünk) erre utal, de nem mond semmit a testünk összetételéről (izom-, zsír-, víz-, ... százalék), a mérlegen szereplő számot óvatosan kell használni a siker bizonyítékaként.
Biztonságos: Azoknál a túlsúlyos embereknél, akiknek egészségi állapotuk miatt 30, 40 vagy még több kilogrammot kellene "leadniuk", a mérleg bevált eszköz az előrehaladás nyomon követésére. De ha csak néhány kilogramm zsír elvesztéséről van szó személyes álomfigura felé vezető úton, akkor a súlyhoz való rögzítés önmagában nem igazán hatékony. Ennek az az oka, hogy az izomtömeg egyszerűen nehezebb, mint a testzsír; H. kevesebb térfogatot igényel ugyanarra a tömegre. Például célzott erőnléti edzéssel (és a megfelelő étrenddel) egyszerre lehetsz karcsúbb és nehezebb. Ebben az esetben a fejlődés időbe telik, de fényképekkel nagyon jól dokumentálható.
TÁPLÁLKOZÁSOK ÉS KALÓRIÁK MÉRLEGE
Ezen a ponton is sok ember számára nagy a bizonytalanság a köznyelvi használat miatt: Míg világunkban a "diéták" kifejezés alatt gyakran erősen csökkentett kalóriatartalmú éhezési étrendet értenek, addig az "étrend" kifejezés angolul egyszerűen leírja az étrendet (például: "vegetáriánus étrend"). "csak azt jelenti, hogy" vegetáriánus életmód ", és nem mond semmit az elfogyasztott kalóriák számáról vagy hasonlókról). Ebben az értelemben a táplálkozási szakemberek a "diéta" kifejezést is használják.
A kétes blogoknak és a lerövidített szenzációs újságírásnak köszönhetően a kalóriáknak sok (fogyni akaró) embernek rossz hírneve van. Aki komolyan foglalkozik a sport és a táplálkozás témájával, tudja, hogy az ételekben található energia kilokalóriában (kcal) van kifejezve, és ez az energia elengedhetetlen a sportteljesítményhez. Függetlenül attól, hogy növeljük vagy csökkentjük a testtömegünket, személyes energiamérlegünk kérdése.
Az energiamérleget az alapanyagcsere (a kalóriák száma, amelyre testünknek nyugalmi állapotban szüksége van a létfontosságú funkciók fenntartásához), a fizikai aktivitás révén elfogyasztott kalóriák és az étkezés során fogyasztott kalóriák alkotják. Ha a bevitt kalóriák száma (táplálkozás) elmarad az elfogyasztott kalóriák számától (alapanyagcsere + aktivitás), akkor csökken a testtömeg; ha nagyobb, akkor megnő.
A testzsír csökkenésével nő a teljesítmény, különösen az állóképességi sportokban, mivel kevesebb súlyt kell szállítani. Például a kerékpáros szektorban a teljesítménydiagnosztika a teljesítményt kilogrammban kifejezett wattban határozza meg. Ezen a ponton azonban rövid védekezés a célzott gyarapodás érdekében: A funkcionális izomtömeg növekedése miatti további súly nem jelent problémát, és segíthet az amatőr sportolóknak is új magasságok elérésében - de csak néhány kilogrammról beszélünk (az edzettség szintjétől függően) (ha nem masszív izmosakról) Hiányok vannak). Ezenkívül több izom biztosítja a magasabb alapanyagcsere sebességet.
Kalóriahiány és hatékonyság
A kalóriák tudatos megtakarításakor egészséges adagra és türelemre van szükség. Ha túlságosan csökkenti az energiafogyasztást, ez jelentős teljesítményvesztéssel jár együtt. Ily módon néha gyors sikereket lehet elérni, de ezek általában hiányoznak a fenntarthatóságból. Mivel egyrészt az állandó, erős éhségérzetet csak nagyon kevés ember képes elviselni, másrészt a testünk a hatékonyság valódi csodája, amikor rátér, ezért az életfontosságú funkciók (amelyek magukban foglalják az anyagcserét is) hamarosan csak „energiatakarékos módba” mennek és az izmok szétszerelni.
De légy óvatos: nem minden kalória egyforma! Természetesen az is fontos, hogy mit és nem csak mennyi energiát fogyasztanak. A józan ésszel kiderül, hogy az a különbség, hogy 500 kcal-t eszik-e például fagylalt vagy dió formájában. Elvileg egészséges ételekkel is elérhető a kalória növekedése, de ez a viszonylag alacsony kalóriasűrűség miatt nehezebb, mint például édességek és alkoholos italok esetében. Az ilyen, nagy energiájú, de alacsony létfontosságú anyagsűrűségű ételeket üres kalóriának nevezzük. De még az állítólag egészséges ételek, például a gyümölcslevek vagy turmixok esetében is, a magas kalóriatartalom elrejtőzhet a természetesen tartalmazott cukor miatt.
HOSSZÚ TÁVÚ JÓLÉT
Aktív emberek és különösen a versenyző amatőr sportolók számára a radikális (éhezési) étrend nem hasznos. Sok fogyni vágyó ember túl jól ismeri az úgynevezett jo-jo hatást, vagyis a rövid távú sikerek utáni gyors gyarapodást. A tartós sikerhez tartós életmódváltásra van szükség - csoda diéták valójában nem léteznek!
Ami először elkeserítően hangozhat, de motiváló tényező is lehet. Mert sok apró intézkedés összege is nagy hatással van az idők során. Más szavakkal: döntéseink eredménye. Mindig ugyanaz a viselkedés nem vezethet hirtelen más eredményhez. De ha őszinte vagy magaddal, gyorsan számos lehetőséget találsz a személyes hangoláshoz (pl. Lépcsőzés mászni a lift helyett, alma a csokoládé helyett stb.).
Konkrét utasításokat, amelyek elsősorban a személyes igényekhez és az adott fiziológiához igazodnak, beszerezhetjük többek között a sporttudósoktól. A dietetikus látogatása pedig mindenképpen megéri a megzavarodott befektetést.