A testzsír csökkentése; MKA Németország
- Aitmad
- Tabligh
- Khidmat-e-Khalq
- Tarbiyyat
- Taleem
- Umur-e-Tulaba
- Sehat-e-Jismani
- Waqar-e-Amal
- Sanat-o-Tijarat
- Ishaat
- Tajneed
- Maal
- Tehrik-e-Jadid
- Umumi
Mennyi testzsír normális?
A testzsír százalék azt jelzi, hogy a test hány százaléka áll zsírból. Ha az arány túl magas, ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, például az arteriosclerosis kockázatát. Ilyen esetben csökkenteni kell a testzsírt - ideális esetben alacsony kalóriatartalmú étrend és elegendő testmozgás révén.
Testzsír százalék és BMI
A BMI (testtömeg-index) testtömegünket és magasságunkat viszonyítja egymáshoz. Durva útmutatót nyújt arra vonatkozóan, hogy normálisak vagyunk-e, alul- vagy túlsúlyosak vagyunk-e. A BMI azonban nem nyújt számunkra információt a testtömeg összetételéről.
Ezeket az információkat a testzsírszázalék adja. Megjelöli a testtömeg százalékos arányát a zsírból. Az ábra nem feltétlenül mond semmit a testzsírszázalékról: A karcsú embereknél is lehet túl sok testzsír. Mivel a zsírlerakódások nem mindig láthatók kívülről - a zsír néha a belső testüregekben is tárolódik.
Szerkezeti zsír és tároló zsír
A testzsírszázalék önmagában nem nyújt információt a test különböző zsírtípusainak arányáról. Itt azonban döntő különbségek vannak. Például a strukturális zsír azért fontos számunkra, mert megvédi a szerveket és az ízületeket a túlzott nyomástól.
A tároló zsír viszont káros lehet az egészségünkre - legalábbis ha túl sok van belőlünk. Felhalmozódik a bőr alatti szövetekben - különösen a hason, a combon és a fenéken. Éhség idején ezeket a zsírtartalékokat használja ki először a szervezet. Lehetővé teszik az emberek számára, hogy élelem nélkül túléljenek akár 40 napig.
A testzsírszázalék általában nem lehet sem túl magas, sem túl alacsony. A túl sok zsír káros az egészségre, de a túl kevés is. Mert ha a testzsírszázalék olyan alacsony, hogy a strukturális zsírtartalékokat meg kell támadni, a test már nem tud megfelelően működni. Ez a helyzet azoknál a férfiaknál, akik testzsírszázaléka hat százalék alatt van.
A szív- és érrendszer kockázata
Ha a test zsírszázaléka túl magas, az negatív hatással lehet egészségünkre. Mivel a túl magas testzsírszázalék általában a vérzsírszint és a vérnyomás emelkedésével jár. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például az arterioszklerózis és agyvérzés vagy szívroham kockázatát. A diabetes mellitus kialakulását a megnövekedett testzsír százalék is elősegítheti.
A testzsír nem azonos a testzsírral: Míg a combon és a fenéken található kis párnák csak kissé növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a gyomorban lévő túl sok zsír veszélyes. Mivel itt sok érkárosító anyag termelődik, amelyek jelentősen növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.