A testzsír diétájának elvesztése futás közbeni teljesítményvesztés nélkül - 2. oldal - FUTÓFUTÓ VILÁGA
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Megismételhetem még egyszer:
[SIZE = "4"] A fenébe, nem akarunk fogyni! [/ SIZE]
Csökkenteni akarjuk a testzsír százalékot!
Nézze meg, mit írt a TE a súlyáról: 76 kg 188 cm-nél. Ha ismét lemegy, akkor az első eljárást a nyak fizikai sérülésére alkalmazzuk!
Számomra ez nem olyan szélsőséges, hanem alapvetően ugyanaz a probléma!
Üdvözlet Badenből
"A futás fáj. De egy bizonyos pont után nem lesz rosszabb." (Ann Trason)
. ami kisebb súly mellett sokkal könnyebb. különösen a hegymászás
Ehhez határozottan túl nehéz vagyok 1,74 m-nél és 84 kg-nál.
38 perccel javítottam a PB-n a maratonon 70 kg-ról 84 kg-ra.
Hogy mennyi lett volna, ha 70 kg-nál maradok, természetesen nem tudom.
Akkor gondod lehet. Ahol a test raktározza a zsírt, az külön-külön. Ha kevesebbet eszel, akkor fogyni fog, és ha lefogy, akkor ez történik a zsírtartalékaival (ami "annyi van", amennyit csak akar). Azonban melyik zsírtartalék közül nem választhat (lásd alább). Ha ez már nem így van, és például csökken az izomtömeg (*), akkor hajlamos volt arra, hogy (d) elérje a személyes korlátot. Rendszerint azonban ez akkor történik, ha amúgy is nagyon keveset nyom, vagy ennek megfelelően alacsony a testzsírszázaléka.
(*) Hogy őszinte legyek, nem tudok elképzelni valakit, aki továbbra is normálisan edz, és még nincs alacsony súlya.
Jó példa itt gyakran a nők (sajnálom, de ezért tudom RL-ből), akik valójában nagyon karcsúak, de azt gondolják, hogy valahol még mindig vannak problémás területeik (ami valójában nem az, de ők ilyennek érzékelik). Ezután annyit veszíthetnek, amennyit csak akarnak, ezen a ponton a problémás zóna egyszerűen megmarad, ehelyett elveszítik formájukat, ahol valójában nem akarják. Ez így van.
Lehet, hogy van néhány trükk, amelyekre külön-külön reagál, pl. Hogy a chilivel, de itt nem várnék csodákat.
Most nem akarjuk túlzásba vinni. Jó/szép súlya van egy futó számára, de még mindig van esélye lefelé (természetesen izomtömegétől függ) anorexiába hajtás nélkül.
A Muckibude nem csak Muckibude. Ha nem a testépítésre edz, hanem inkább a csomagtartóhoz, a lábakhoz, a fenékhez stb. Végezzen konkrét erőgyakorlatokat, az valóban segít. Tehát erőnléti edzés kettős hatással: kevesebb zsír és több erő a futáshoz.
Igen, ez vonatkozik (bár más mértékben) a sífutásra, nemcsak a sprintelésre!
Így van, 1,84 magas vagyok, és a triatlon edzésen keresztül hamarosan 73-75 leszek, a trianing időszakomtól függően. de korántsem kövér.
azaz a tiszta súly túl egyedi, hogy csak a méret alapján ítélhető meg.
Ezenkívül (az én) "multisport elkötelezettség" olyan izmokat hoz, amelyekre tiszta futóként nincs "szüksége". hegymászás, sífutás, túrázás, kerékpározás és úszás jó általános atlétikát eredményez, de korántsem alacsony súlyú!
De mint mondtam, ez túl egyéni ahhoz, hogy egy fórumban megvitassuk, az egyes személyek pusztán kényelmi tényezője jobban jelzi
Megismételhetem még egyszer:
[SIZE = "4"] A fenébe, nem akarunk fogyni! [/ SIZE]
Csökkenteni akarjuk a testzsír százalékot!
Nézze meg, mit írt a TE a súlyáról: 76 kg 188 cm-nél. Ha ismét csökken, akkor itt az első eset a nyak fizikai sérülése!
Számomra ez nem olyan szélsőséges, de alapvetően ugyanaz a problémám!
Ha a testzsír eltűnik, akkor kevesebbet veszel = lefogysz
Ha egyszerre épít izmokat, akkor azok annyi súlyúak, mint az eltűnt zsír = a súly megegyezik
Ez elsősorban a fogyást és az izmok megfelelő helyen történő építését jelenti egyszerre.
A hátsó, a gyomor és a farizmok elhanyagolódnak leginkább. = A csomagtartó stabilitása.
De sokat hoz a futónak.
Végül a fogyásról van szó.
Azt is gondolom, hogy ha nincs célzott stressz a problémás területeken, akkor ott semmi sem történik.
Valami ilyesmi történt velem legalább az egész évben (bár én is szeretnék lemondani a plusz kilókról, ami már nem igazán működik, január óta csak kb 3-4)
Ami azonban észrevehető: az erőnléti edzés és az egyre nagyobb heti sportterhelés révén a KFA észrevehetően (most már látható) elmozdul lefelé, annak ellenére a súly ezt már nem teszi meg és nincs külön diéta stb.
Valójában csak egy olyan forgatókönyvet tudok elképzelni a súlyskála legalsó végén, ahol ezt tisztán táplálkozással teheti meg anélkül, hogy fokozná az edzéseket, majd természetesen a teljesítmény rovására.
A futást támogató erősítő edzés, 1-2 sport, lehetőleg más területeken a legnagyobb terhelés mellett, és a KFA is biztosan csökken.
Ha megnézem, hogyan nézett ki számomra az évfordulón 95 kilóval, és hogy néz ki most (jelenleg csak 96 kiló, ingadozási tartomány általában 93 körül van), akkor van egy különbség világa - táplálkozás terén már nem fordítottam semmit (elhanyagolva a durva bűnöket) Hosszú ideje (majdnem 2 éve) vagyok, nem akarom hiányozni a kicsiket) .
Az erőnlét edzését tekintve véleményem szerint nem a tornaterem kérdése, hanem a kérdés, mint és Mit edzel. Ami a futást és az állóképességet illeti, úgy tűnik, hogy általában van értelme jóval a maximális terhelési határ alatt maradni, és több ismétlést kell végrehajtani.
Nem magadat akarod "felfújni" (ez nem azt jelenti, hogy az izmok úgysem nőnek), hanem sokkal hatékonyabbá és erősebbé válni a futáshoz, vagy az elhanyagolt testrész formába hozásához.
Még egy év edzés után is úgy érzem, hogy sok eszközön 50% -kal vagy annál többet kell csökkentenem a korábban edző személy súlyát (főleg, ha a McFitre gondolok, a 2. stúdiómban az eltérés nem olyan kirívó, de vannak nagyobb valószínűséggel squasherek, labdasportolók vagy más oldalirányú erőjátékosok is).
Mindazonáltal a saját igényeim bizonyos esetekben már jelentősen megnőttek, ezáltal most tértem át az ismétlések növelésére 3-ról 4 sorozatra б 15 (más részek akkor még több ismétlés, hát- és gyomor- vagy lábprés, elrablók és adduktorok pl. 4x25-n stb.).
Tehát a végén azt mondanám, hogy a sokoldalú és átfogóbb képzés a leglogikusabb módszer az én szempontomból?
Utoljára a SALOLOPP módosította (2011. október 21., 16.30) Indokolás: kiegészítés