A testzsír égetése hogyan égeti el a kalóriákat
Ha több és gyorsabb testzsírt akar égetni, akkor a következő kérdés elég releváns:
Mi a közös az elefánt csomagtartásában a hasaddal?
Igaz, mindkét esetben az izmok nélkülözhetetlenek a túléléshez. Az elefántnak érthetően szüksége van a törzsizmaira az evéshez, nekünk, embereknek elsősorban a hasi izmokra van szükségünk a sétáláshoz, a légzéshez és a bélmozgáshoz.
Tudja-e azt is, hogy mi a nagy különbség Dumbo csomagtartója és a gyomra között?
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
Az izmok számán kívül (törzs - több mint 40 000 izom, emberi test - 650 izom) az elefánt törzse, a hasunkkal ellentétben, NEM lehet kövér. Az ok egyszerű: a pachydermusok törzse folyamatosan mozgásban van - az elefántok gyakorlatilag folyamatosan esznek -, hasi izmainknak pedig nincsenek igazi kihívások.
Mit kell mondani ezzel az összehasonlítással: A testzsír elégetése annál könnyebb, minél jobban stimuláljuk izmainkat.
Testzsír: funkciók, eloszlás stb.
Legyünk őszinték: ha valahol azt olvassuk, hogy a ropogás vagy a felülés jó, akkor lehet, hogy az elején motiváltak vagyunk, és egyik vagy másik gyakorlattal gyötörjük magunkat. Néhány nap múlva azonban általában bosszúsan feladjuk ... "túl megerőltető és ez nem segít.".
De mi van, ha egyszerre elveszítheti a hasi zsírt és erősítheti az izmait anélkül, hogy több hónapos kínzást szenvedne el? A zsír tárolása a test természetes ösztönössége, hogy megbizonyosodjon a túlélésről. Az esztétikai szempontok teljesen idegenek a testedtől.
Legalább 4% testzsírra van szükségünk ahhoz, hogy túléljünk, de a nőknél a 25%, a férfiaknál a 20% fölötti zsír nagyon megkérdőjelezhető és felesleges a test számára.
Még a kis zsírlerakódások is, amelyeket csak akkor lát, amikor levette a ruháit, befolyásolják fitneszüket és ezáltal közérzetüket. Ettől eltekintve te is jól akarsz kinézni, igaz?
Fizikai állapotban az izmok, a szív és a keringés tökéletesen együttműködik. A fizikai erőnlét három elemből áll: erő (az izmok zavartalanul és fájdalom nélkül működnek), a rugalmasság (fizikai rugalmasság) és az állóképesség (kibírja az erőkifejtést anélkül, hogy gyorsan elfáradna).
Fitness = fizikai és szellemi jólét!
Szeretném közelebb vinni a lapos has 3 legfontosabb alappilléréhez, és annyira lelkes vagyok ezért, mert a legtöbb ember nem ismeri fel ennek a kombinációnak az erejét ...
A testzsír elégetése megfelelő étrenddel
A fogyás sikerének előfeltétele megfelelő étrenddel érhető el! Más szavakkal, még akkor is, ha egész nap sportol, de csak szemetet etet egyszerre, teste nem tehet semmit a zsírvesztés és az izomerősítés terén.
Az egészséges étrendet a sokoldalúsággal, valamint a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok állandó ellátásával kell egyenlővé tenni. Ismeri sok fitnesz modell és hollywoodi szépség első számú szabályát? 2-3 óránként táplálják testükben tápanyagban gazdag ételeiket az anyagcsere serkentése és ezáltal a zsírraktározás gátlása érdekében!
3-4 óra elteltével a tested lelassítja az anyagcserét és felkészül az energiatartalékok (azaz a zsír) tárolására. Ez egy nagyszerű mechanizmus, amelyet fel kell készíteni az esetleges éhínségre. A baj az, hogy szeretnénk megszabadulni ezektől a zsírlerakódásoktól, hogy fittebbek, kényelmesebbek és jobban nézzünk ki.
Pontosan ezért kell átprogramoznia az anyagcserét. Kezdje a napot tápláló reggelivel, és 3 óránként fogyasszon el egy kis ételt. Itt egy kis fegyelemre van szükség. Ha szükséges, állítsa be a mobiltelefon riasztását, amíg megszokja.
És mit szabad enni?
Egyszerűen: sokoldalú és kiegyensúlyozott. Mindenkinek észre kellett volna vennie, hogy a „nulla szénhidráttartalmú étrend” nem működik - hosszú távon csak hízik és elveszíti a szükséges energiát. Igaz, hogy nem szabad túlzásba vinni a szénhidrátokkal, főleg közvetlenül lefekvés előtt.
Az ételek optimális összetétele magában foglalja
- 35% fehérje,
- 40% szénhidrát és
- 25% zsír (telítetlen zsírsavak).
Testzsírégetés kardió edzéssel
Az állóképességi edzés minden, ami gyorsabban dobogtatja a szívét. Úszás, kocogás, kerékpározás, korcsolyázás ... testzsírt éget, növeli ellenálló képességét és jót tesz a szív- és érrendszerének.
Az állóképességi edzés nem szórakoztató? Nos, milyen gyakran és hány állóképességi sportot teszteltél? Garantálom neked: ha egyszer belekóstolsz és meglátod az eredményeket, nem fogsz megúszni tőle.
Ezenkívül az állóképességi edzés során a zsírégetés karjai határozottan kézben vannak. A test az energia be- és kimenetének aránya alapján dönti el, hogy tárolja-e a zsírt.
Tipp: gyorsabban égesse el a kalóriákat otthon
Testmozgás nélkül nincs esélye testzsírégetésre és láthatóan fitté válni. Az otthoni edzés még mindig remek módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat.
Ha tisztességes áron keres minden eszközt, akkor a Skandika F-Bike jó választás. Egyszerűen felállítva és sokféle edzésváltozattal felszerelve az innovatív eszköz kategóriájában a bestseller.
Ha több energiát használ (állóképességi edzésen keresztül stb.), Mint amennyit felvesz (táplálkozás), akkor a testének nincs mit tárolnia a csípőjén, a fenekén és a combján. Ilyen egyszerű az egész.
A kardió edzés a még hatékonyabb HIT edzés tökéletes bevezetése is lehet.
A testzsírt égesse izomedzéssel
Az izomedzés minden olyan edzés, amelyben a fokozott ellenállás hat az izmokra. Ez pl. B. rugalmas szalagok, szabad súlyok vagy kábelhúzó gépek több tornateremben. Már tudom, mit mondanak most sokan: "Nem akarok izmosnak látszani" ...
Válaszom: akkor sem fogsz, hacsak nem emeled a legnehezebb súlyokat 1-2 órán keresztül, legalább heti 4 alkalommal (a testsúly kétszereséig), és legalább napi 4000 kalóriát fogyasztasz. A legfontosabb pont itt:
Ha meghatározott és szinte karcsú testet szeretnél kapni, akkor az izmok edzésének nincs módja. Az erőnléti edzés teljesen megváltoztathatja az egész testet, hatalmas mértékben növelheti önbizalmát és önértékelését ÉS 10 évvel fiatalabbnak érezheti magát.
Az izomedzés fő előnye, hogy az anyagcsere szinte éjjel-nappal stimulálódik, és ezáltal a zsírraktározás megelőzésének leghatékonyabb formája. Az ellenállás szándékosan károsítja az izomsejteket, hogy aztán erősebbé és szilárdabbá (nem feltétlenül nagyobbá) épüljenek fel.
Az izmok több energiát fogyasztanak, mint zsír és éppen ezért az erőnléti edzés több, gyorsabb és könnyebb testzsírégetést okoz. Ez annak a hosszú "utánégető hatásnak" köszönhető, amelyet a nagy intenzitású sportokban vagy valódi izommunkában adnak.