Egészség és élelmiszer - Zöld kölcsönös egészségügyi kártyák
Táplálkozz egészségesen
Melyek a jó szokások ?
Gyümölcsök és zöldségek:
Számos ásványi anyagot és vitamint adnak, a bennük található antioxidánsok feltehetően felelősek a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések elleni védőhatásukért. Javasoljuk, hogy legalább napi 5 ételt fogyasszon.
Tejtermékek:
Elengedhetetlenek az általuk nyújtott kalciumhoz. A kalcium különösen fontos a csontok felépítéséhez a gyermekekben, de az egész életen át tartó csonterősség szempontjából is. Három tejtermék fogyasztása ajánlott egy nap alatt.
Keményítőtartalmú ételek:
Minden étkezéskor meg kell enni. Keményítőtartalmú ételekben kenyeret, gabonaféléket, burgonyát és hüvelyeseket találunk. Azzal vádolták őket, hogy meghízott. Most már tudjuk, hogy nélkülözhetetlenek, mert egész nap használható energiát nyújtanak. Ezért nevezték valamikor a komplex szénhidrátokat "lassú" szénhidrátoknak.
A fajta:
Túl gyakran felejtjük el, hogy nem létezik "kiegyensúlyozott" étel! Csak a változatos étrend biztosíthat számunkra mindent, amire szükségünk van. Röviden, ez azt jelenti, hogy együnk egy kicsit, miközben napról napra váltakoztunk.
Ésszerű mennyiségek:
Javasolt figyelni az elfogyasztott mennyiségekre. Óvakodjon az olyan élelmiszeripari termékek mega-adagjaitól, amelyek hajlamosak most kialakulni.
Napi három igazi étkezés:
Diétánk nagy részét a három fő étkezés során érdemes bevenni: reggeli, ebéd és vacsora. Ezzel elkerülhető az étkezések közötti éhezés és a táplálkozási szempontból nem túl érdekes termékek falatozása. Gyermekek esetében fontos, hogy e három étkezés mellett falatozzunk is.
A fizikai aktivitás:
A fizikai aktivitás elengedhetetlen az étel által biztosított energia elköltéséhez, különben megkockáztatjuk, hogy zsír formájában tároljuk, röviden: hízni fogunk. Szükséges a jó egészség megőrzése, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A testmozgásnak nem feltétlenül kell maratonnak lennie: azt javasoljuk, hogy minden nap végezzen legalább fél órás gyors gyaloglást. Példák: vásároljon, vagy gyalog vegye fel gyermekeit, és ne a kocsiban, inkább a lépcső helyett a lift .
Milyen ételeket fogyasszon mértékkel ?
Zsírtermékek:
Túl sok zsírt eszünk, különösen állati zsírt, amely köztudottan elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket okoz. Vigyázzon olyan termékekkel, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak: sült ételeket (krumpli, chips, rántott hús vagy hal stb.), Süteményeket, süteményeket, majonézt, bizonyos desszerteket (fagylalt, sütemények). Kerülje a túl zsíros szószokat vagy a gyümölcsleveket.
Édes termékek:
Túl sok cukor és túl sok zsír fogyasztása növeli a túlsúly kockázatát. A túl édes étrend növelheti a „zsíros” cukorbetegség kiváltásának kockázatát is. Ezért kerülni kell a túl sok cukor fogyasztását annak minden formájában: cukrászda, üdítő, desszert, fagylalt.
Só:
A franciák túl sok sót fogyasztanak. Tekintettel a magas vérnyomás kockázatára, mérsékelten használja a sótartót !
Az alkohol:
Az alkohol okai: magas vérnyomás, rák, szívelégtelenség, súlygyarapodás. Kétszer olyan kalóriatartalmú, mint a cukor! Ne lépje túl a napi két pohár bor, a férfiaknál három pohár (10 cl-os pohár) értékét.