A testzsír elveszíti a glikogénkészleteket és kitart
Két órája ülök a képernyő előtt, és azon gondolkodom, hogyan kezdjem. Annyi mindent el kell mondani a fogyásról, annyi koncepció, tény és megközelítés.
És akkor megkérdeztem magamtól, hogy mi a leggyakoribb oka annak, hogy nem működik? A válasz borzasztóan egyszerű: nem tudom kitartani!
Ez a tökéletes belépési pont; Tehát nézzük meg, miért van ez. És hogyan akadályozhatja meg.
Kalóriahiány szükséges a testzsír elvesztéséhez
Ez a felismerés döntő fontosságú. Nem számít, hogyan fordítja meg, a testzsír elvesztéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy "kalóriahiány". Pont.
Miert van az?
A testének energiára van szüksége a működéséhez. A kalória pedig az energia mértéke a test szempontjából.
A kalóriák megszerzéséhez a test a következő sorrendben halad:
1 | Azt használja, amit nemrég ettél.
2 | Amikor már nincs mit beszerezni, visszaesik az első tartalékába: a glikogénraktárába.
3 | Ha a glikogénkészlet is üres, akkor felhasználja második tartalékát: a testzsírját.
Tehát ezzel eljutottunk az első döntő ponthoz: A zsírégetés csak akkor kezdődik, amikor a glikogénkészlete üres.
A glikogén raktárai megvédik a testzsírt!
Ha érdekel, a Wikipédiában elolvashatja, hogy pontosan mi a glikogén tárolása: https://de.wikipedia.org/wiki/Glykogenspeicher
Személy szerint szeretem a nagyon egyszerű képeket.
Gondoljon a glikogénkészleteire és a testzsírjára, mint olyanokra, akik kalóriát adnak Önnek, amikor szüksége van rájuk (mert energiára van szüksége).
Ha elfogyasztotta az ételéből származó összes kalóriát, kérjen tőlük további kalóriákat.
És amíg a glikogénraktárban még van kalória az Ön számára, azt mondja neked: "Nem, nem, hagyd békén a testzsírt, itt van kalóriád!"
Csak akkor, amikor a glikogénraktárának azt kell mondania: „Sajnálom, haver, a kalóriatartalékaim teljesen üresek!” Megengedi-e, hogy használd a testzsírodat.
És csak ezután fogy, csak akkor csökken a testzsír.
A glikogén raktár, mint puffer, ha növekszik
Amint újra elkezd enni, a glikogénkészletek és a testzsír elfogynak a kalóriákból. Mert nincs rá szükséged.
De ennél többet: Ha többet fogyaszt, mint amennyire szüksége van kalóriában, a glikogénkészletei felhasználják őket. Addig tölti fel tartalékát, amíg az megint teljesen meg nem telik.
És ha még mindig vannak olyan kalóriák, amelyekre sem Önnek, sem a glikogénraktárnak nincs szüksége, akkor a testzsír felhasználja azt azzal, hogy a felesleges kalóriákat a tartalékába csomagolja:.
Az eredmény: hízik!
Ez a rossz hír. De a jó más:
Igen, csak akkor fog hízni, ha a glikogénkészletei megteltek.
A glikogénraktára az a puffer, amely a „túlevés” és a „hízás” között áll.
Addig kell kitartani, amíg a glikogénkészletei kiürülnek
A testzsír csökkentése érdekében ezért elengedhetetlen, hogy kitartson legalább addig, amíg a glikogénkészletei ki nem merülnek.
Ettől kezdve a tested lebontja a zsírt annak érdekében, hogy kalóriát nyerjen. Minél tovább kitart ebben az állapotban, annál több testzsírt veszít.
Remélem, észreveszi, hogy ez hogyan változtatja meg a fogyás általános nézetét: Nem állandó, állandó állapot létrehozásáról van szó. A fogyás korlátozott ideig szándékos alultápláltság.
Arról szól, hogy újra és újra kitartson, amíg a glikogénkészletek ki nem ürülnek. Ezután tartsa ki a lehető leghosszabb ideig, miközben testzsírt éget.
És olyan gyakran, amíg el nem vesztette az összes testzsírt, amelytől meg akart szabadulni.
A „Brigitte diéták” a kitartás ellenségei!
A „Brigitte diéta” kifejezés olyan étrendeket jelent, amelyek kalóriahiányt terjesztenek 5-6 (kicsi, nagyon kicsi!) Étkezés naponta.
Az ilyen étrendek nem hatékonyak, mert a glikogénkészletek nagyon lassan kimerülnek. Tehát sok időbe telik, mire a testzsír egyáltalán megég.
A probléma: akkor is érezhető a kalóriadeficit, amikor a glikogénkészleteket kiürítik. Nagyon világosan. A kitartás rendkívül nehéz!
Az eredmény: Az ilyen diéták gyakran az első két napban kudarcot vallanak, anélkül, hogy testzsírot veszítenének. De most éhes vagy, többet eszel, és még az egyensúlyodon is hízol.
A megoldás: ne egyél tovább semmit, és kitartson!
Ez keményen hangzik, tudom. Ezért mostantól kezdve szeretettel hívjuk ezt „szakaszos böjtnek”. Intervallum = újra és újra. Böjt = ne egyél semmit.
Ez sokkal jobban hangzik. De ugyanaz.
A szakaszos böjt nagy előnye: A lehető leggyorsabban kiüríti glikogénkészleteit. És ezzel megkönnyíti, hogy minél könnyebben átvészelje ezt a fázist.
Tehát, ha fogyni akar, maradjon hű a BESTFORMINGhoz. Itt találsz (szakaszos éhgyomorra) táplálkozási terveket, recepteket és minden mást, amelyek a lehető legegyszerűbbé, hatékonyabbá és kényelmesebbé teszik a testzsír elvesztését az elkövetkező hetekben.
Mostantól: Ne fogyasszon semmit a következő 12 órában
De ha most fogyni szeretnél, hagyd abba az evést.
Első célja pontosan 12 órás kitartás. És enni sokat ez idő alatt, amiben nincs kalória: víz, kávé és/vagy tea tej és cukor nélkül.
Nem számít, milyen az első étkezés utána, próbáld meg tudatosan és nagyon lassan enni. Gyorsan jóllakik, használja ki ezt.
És akkor ismételje meg az egészet. Ezúttal próbáljon 13 órát kitartani. Aztán 14 óra. Stb.
Ha eléri a 20 órát, tartsa be magát.
Mert akkor 20/4-es időközönként éheztél (IF20/4), vagyis 20 órát böjtölsz, és 4 órás időablakban eszel. Pontosan megnézzük, hogy pontosan mit, mert az egészséges táplálkozáshoz ebben a 4 órában néhány dologra kell figyelni.
Ezután ismételje meg ezt az IF20/4-et, amíg el nem veszíti az összes testzsírt, amelyet el akart veszíteni.
Ingyenes az Ön számára: Benjamin legfontosabb tippjei (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.
| Dr. Benjamin Erhardt családi ember, vállalkozó és statisztikus. A LEGJOBBKezdetben saját magának fejlesztette ki a FORMING Lifestyle-t, hogy minimalizálja az egészséges táplálkozásra és a fizikai erőnlétre fordított időt. Célja az életben: egészséges, fitt és boldog lenni 110 éves. |
2 válasz erre: "A testzsír elvesztése: A glikogén tárolásáról és kitartásáról van szó!"
Teljes baromság, akkor testzsírt is égetsz, ha a glikogénkészletek nem teljesen üresek vagy csak majdnem üresek.
Különben nem tudna fogyni magas szénhidráttartalmú diétákkal.
Teljesen igazad van. Igaz, hogy amikor a glikogénkészlet teljesen üres, akkor a zsírégetés MAXIMÁLIS, de nem az, hogy zsírégetés nem történik, ha a glikogénkészlet nem teljesen üres. Az ábrázolás itt az egyértelműség kedvéért készült, de szigorúan véve nem 100% -ban helytálló. De nem is teljes baromság 😉
Üdvözlettel!
A legjobban teljesítő csapatod