A testzsír szabályozása - Funkcionális edzés magazin

szabályozása

  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET
  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET

Miért nem veszítünk súlyt bizonyos testrészeken vagy csak nagy nehezen? A választ erre nem az edzés adja, hanem leginkább a hormonrendszer, például a kortizol és az ösztrogén hatása, ahol a testzsírt tárolja. A jó benne, a hormonrendszer befolyásolható. Ha a fogyásról van szó, akkor mindig a test bizonyos területein történő fogyásról is van szó. A férfiak általában meg akarnak szabadulni több hasi zsírtól vagy a mellkason lévő zsírtól, a nők pedig több csípőzsírtól. De ez képzéssel nem lehetséges. Sajnos nem működik a hasi izmok edzése és ezáltal a gyomor több zsírjának megszabadulása. De miért van néhol több zsír, mint a test más részein?

Mi határozza meg a testösszetételt?

Hormonok és testzsír-eloszlás

Ösztrogének

Ma már tudjuk, hogy például a csípő viszonylag nagy hányada tulajdonítható az ösztrogéneknek. Ennek megfelelően a férfiaknak vastag/kövér combja is lehet, de mindenekelőtt megereszkedett keble. Megállapították, hogy az ösztrogének növelik az α2A adrenoreceptorok számát a szubkután zsírsejtekben, és ezáltal gátolják a lipolízist. Ez a hatás azonban nem volt megfigyelhető az intraabdominális zsírraktár zsírsejtjeiben, ami megerősíti a zsíreloszlást. Menopauza után a bőr alatti zsírról az intraabdominális zsírra történő változás is megfigyelhető a nőknél, mivel az ösztrogénszint csökken.

Célja tehát a gyulladás és az aromatáz csökkentése, az egészséges bél fenntartása és a xenoösztrogénektől való távolmaradás, valamint az ösztrogén metabolizmusának helyes útja (az anyagcsere előnyös útja a 2-hidroxiösztronon keresztül történő hidrolízis, mivel ez a legkevésbé ösztrogénszerű hatások), lásd alább.

Diéta: Sok fitoösztrogén (len, kadzu, lóhere), keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó, fehér káposzta, retek ...), izoflavonok (kadzu gyökérben, vörös lóhere, zöldbab, gránátalma, borsó ...) és antioxidánsok.

Étrend-kiegészítők: multivitamin, magnézium, D3-vitamin, D-kalcium-glükarát, diindolimetán (DIM), zöld tea kivonat.

Kortizol

Az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-mellékvesekéreg tengely (HPA tengely) a hormonrendszer része, és szabályozza a stresszre adott reakciókat. Ha a HPAA túlműködik, megnő a kortizol, egy hormon, amely a hasi régió körüli stresszhez, étvágyhoz és zsíreloszláshoz kapcsolódik. A kortizol azonban nem mindig rossz, mert reggel például segítene felkelni és energikusan kezdeni a napot. A rendellenes kortizolszint gyakran reggeli fáradtsághoz vezet. Ha a kortizolszint egész nap magas marad, az negatívan befolyásolhatja rendszerünket, mert a kortizol növeli a vércukor- és inzulinszintet, és az inzulinérzékenység változásaihoz vezet, serkenti a hasi zsírszintézist, olyan katabolikus folyamatokat vált ki, mint az izmok lebomlása, és a pajzsmirigy diszfunkciójához és még sok minden máshoz. A következő mellékhatások gyakoriak: gyenge immunrendszer, koncentrációs nehézség, nyugtalan alvás, hangulatváltozások, magas vérnyomás, vitamin- és ásványianyag-hiány.

Stressz és elhízás

De mindenekelőtt a testösszetételünk, a stressz és az elhízás szempontjából érdekes összefüggésben áll a hasi zsírral. Az úgynevezett Cushing-szindróma ("zsírpárna-szindróma") központi zsíreloszlásának oka elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a kortizol bizonyos zsírsejteket indít el a zsírraktározó enzimek felszabadulásáért, amelyek a hasi régióban helyezkednek el (zsigeri zsír). Emellett lényegesen nagyobb zsíreloszlás figyelhető meg a hát felső részén (ún. Buffalo Hump vagy bivaly púp), valamint az arcán, az alsó állon (holdfelület) és a nyakon, miközben a könyök és a térd alatt a zsír és az izom csökkenése együtt jár. A központi elhízás megjelenése fokozódott.

Stressz és testmozgás

Mindenekelőtt az állóképességi edzés tűnik itt ismét a fekete báránynak. A vizsgálatok 50% -kal magasabb kortizolszintet mutatnak az állóképességű sportolóknál. A rendszerrel való hosszú expozíció fokozott kortizol felszabadulást eredményez, amelynek ellenkező hatása van. Egyrészt az elhízott ember étvágya növekszik (különösen a keményítőben és a szénhidrátban gazdag ételeknek van stresszoldó és jótékony hatása), másrészt a zsír a nem kívánt helyeken lerakódik.

A stressz kezelése: jó alvás (legalább 7 óra), fontos, hogy dél előtt aludjunk, jóga, meditáció és séták.

Étrend-kiegészítők: multivitamin, magnézium, Vitamin D3, indiai bazsalikom, ashwaganda, magnólia kéreg, rhodiola, foszfatidil-szerin.

Tartsa egyensúlyban a hormonrendszerét és optimalizálja testösszetételét!