A testzsír százalékának kiszámítása és értékelése eaglefit® bőrredő méréssel
Ingyenes számítási eszköz a testzsír százalékának meghatározásához és értékeléséhez
Bőrredő-mérő eszköz (féknyereg) segítségével a test zsírtartalmának százalékos aránya nagyon pontosan meghatározható a test különböző részein található bőr alatti zsírszövet mérésével. Erre a célra 3-5 cm-es bőrredőt fognak meg a hüvelykujjával és a mutatóujjával, és egy féknyereggel mérik meg. A leolvasásokat a számítási eszköz mezőibe írják be, és megkapja személyes eredményét. Felhívjuk figyelmét, hogy ez az érték irányadó és kissé eltérhet.
Új: Ingyenes alkalmazás Androidra és iOS-re már elérhető az AppStore-ban! Csak keressen rá az "eaglefit" kifejezésre és telepítse:)
A fenti eszközbe a következő 6 különböző módszert vontuk be:
Háromszoros képlet Jackson/Pollock szerint
Háromszoros képlet Lohmann szerint
Négyszeres formális az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Központ (NHCA) szerint
Hétszeres képlet Jackson/Pollock szerint
9-szeres formula a Parillo szerint
4-szeres formula a Durnin/Womersly szerint
Mérje meg helyesen a féknyereggel (bőrredő fogó):
A legjobb eredményt akkor kapja meg, ha egy másik személy elvégzi a méréseket
Ügyeljen a jelölt o - o mérési pontokra. Ezeket az álláspontokat szigorúan be kell tartani
Hüvelykujjával és mutatóujjával megfogja a megjelölt mérési pontokat - kb. 3-5 cm nagyságú bőrredőt a meztelen testen, és legalább 1-3 cm-re húzza fel ezt a bőrredőt, és fogja
Mérje meg ennek a bőrredőnek a vastagságát a féknyereggel kb. 0,5 cm-rel az ujjai mellett, és várjon kb. 2 másodpercet, mielőtt elolvassa az értéket és beírja a mezőbe
A mérést mindig ugyanazon személynek kell elvégeznie. Mindig egyszerre mérjen, hogy érdemi eredményt kapjon
Ne mérjen közvetlenül edzés után - az izom egy sportfoglalkozás után dúsabb, és a mérési eredmény pontatlan lenne
Az itt használt összes mérési módszer alkalmas a kb. 35-40% -os testzsírtartalom meghatározására, ezért nem alkalmazható nagyon elhízott emberek számára.
A bőrredők vastagságának mérésére szolgáló féknyereg itt található:
A bőrredők vastagságának meghatározása különösen fontos a versenysportokban, de súlycsökkenéskor vagy izomépítéskor is, és megakadályozza a jo-jo hatást.
Például, ha fogyókúrával szeretne fogyni, akkor nem elég csak a testmérleggel mérni a sikerét.
Gyakori hibák a fogyás során és a jo-jo hatás okai:
Rossz diéták A tested először lebontja az izmokat. Ezt a mérleg nagy "elfogadási sikereiből" láthatja. Ezt "sikerként" értékelni fatális hiba, mert a testének alacsonyabb az alapanyagcsere sebessége az alacsonyabb izomtömeg miatt.
Például a (helytelenül végrehajtott) étrend végén 5 kg izomtömeget fogyott. Megint a szokásos módon fog enni. és növekedés - mert az alapanyagcsere sebessége (= amit teste már nyugalomban ég) alacsonyabb, mint a diéta előtt.
Tehát előfordul, hogy néhány nappal a diéta után többet nyomsz, mint a diéta előtt.
Hogy ez ne történhessen meg, vagy hogy ezt tegye azonnal vegye észre, fontos, hogy rendszeresen mérje és ellenőrizze a testzsír százalékát.