A testzsír százalékának meghatározása Ezekkel az alkalmazásokkal működik; s meglepően pontos ⊂ · ⊃
A BMI elavultnak tekinthető, különösen a sportolók körében, elvégre az izmok nehezebbek, mint a zsírszövetek. Most mindannyiunknak meg kell vásárolnunk egy testanalízis-skálát a testzsír százalékunk meghatározásához? Nem: Vannak olyan alkalmazások, amelyek a Navy képletnek köszönhetően meglepően megbízható eredményeket produkálnak - feltéve, hogy a felhasználó nem követ el mérési hibát.
A testzsír százalékának mérésére néhány mód van. Az egyik legmegbízhatóbb a bio-impedancia elemzés (röviden BIA), amelyet sok orvos vagy alternatív orvos kínál 40 euró körüli összegért. Két elektróda kis (és észrevehetetlen) áramot küld a testen keresztül. A mérőeszköz meghatározza az izom- és zsírszövet elektromos ellenállását. A fázisérzékeny BIA segítségével az orvosok nemcsak a testzsír, hanem a test vize, izom- és szervtömegét, valamint a beteg anyagcsere-teljesítményét is felmérhetik. Már átestem egy ilyen BIA-n, hogy pontos összehasonlító értékeket kapjak három testzsír-alkalmazás későbbi tesztjéhez. Most jön a keresztellenőrzés: Mennyire közelítenek a testzsír-alkalmazások az igazsághoz? Bár nem használnak csúszóáramot, a sportorvosi számtani képleteket alkalmazzák, amelyeket az amerikai haditengerészet katonák toborzásához is használ. Ehhez minden szükséges adat: súly, magasság, nyak, gyomor és derék kerülete. Ha nincs mérőszalagja, akkor vehet egy darab zsineget, és később összehajtható szabállyal megmérheti. A tesztben ugyanazokat az értékeket adtam meg az összes alkalmazáshoz, de néhányuk különböző számítási képleteket használ, ezért az eredmények is különböznek.
"Fitslip": Súlykontroll naplóval és öt testkalkulátorral
Az ingyenes "FitSlip: Súlykontroll" Android-alkalmazás egy súlynapló, amely különféle testkalkulátorok segítségével dokumentálja az összes súlyadatot: ideális súlyhoz, BMI-hez és napi kalóriaigényhez, testzsírszázalékhoz és csípő-derék képlethez (derék/magasság arány). Ha szeretné, jelszavával megvédheti érzékeny testadatait. Az alkalmazás könnyen használható, és színes táblázatokban és grafikákban jeleníti meg az eredményeket. Bár itt elsősorban a testzsír százalék érdekel, mindezen kiegészítő számológépek lenyűgöztek. A megállapított testzsír százalék csupán 0,3 százalékponttal tér el a professzionális bioimpedancia-elemzés értékeitől. A Fitslip valójában a bevált Navy képletet használja. Az egyetlen hátrány: az alkalmazás nem magyarázza el, hogyan kell helyes méréseket végezni. De végül is ez számít az eredmények helyesnek.
"BodyCal": zsírkalkulátor, mérőmérő és táplálkozási makrók
A BodyCal alkalmazással (ingyenes az Android számára) tovább léphet: Ez az alkalmazás nemcsak a testalkat felmérésében segít, hanem táplálkozási tanácsokkal is szolgál a test céljainak megfelelően. Az alkalmazás azonban csak angol nyelven érhető el. A testzsír kalkulátor a BodyCal alkalmazásban különféle tudományos számítási képleteket kínál. Egyesek számára a nyak, a derék és az alsó kerülete mellett egyéb adatokra is szükség van, például a borjú vagy az alkar kerülete. Sajnos nem ismert, hogy az alkalmazás mely képletet használja az eredmények eléréséhez. Számomra a testzsírszázalék 0,9 százalékkal tér el a BIA-tól és 0,6 százalékkal a Fitslip alkalmazástól.
Csípj meg: alternatívaként a féknyereg mérési módszere
A BodyCal-nak van egy másik funkciója ehhez: a féknyereg mérési módszere. A féknyereg olyan típusú fogó, amelyet kevés pénzért lehet megvásárolni. Ez a test három-hét meghatározott részén (beleértve a bicepszet, a combot, a gyomrot) a bőr redőinek mérésére szolgál. Az alkalmazás táblázat segítségével következtetéseket vonhatunk le a testzsír százalékáról a bőrredők vastagsága alapján. A legjobb, ha ezt minden pozíciónál háromszor végezzük el, és mindegyik esetben vesszük az átlagértéket. Így derül ki a legpontosabb eredmény, mert nem könnyű mindig pontosan ugyanazt a pontot eltalálni és ugyanazzal a nyomással mérni. Az alkalmazás súgójában angol nyelvű utasítások találhatók a féknyereg mérésére.
Egyéb jellemzők: táplálkozási és edzési konfigurációk
A BodyCal segít Önnek az egyéni célok elérésében is: lassan vagy gyorsan csökkenti a testzsírt, vagy akár tömeges is. Kiválasztja a kívánt forgatókönyvet, és az alkalmazás megmondja, hogyan kell összeállítani a napi étrendet - például így:
- Tankönyv diéta: 25% zsír, 50% szénhidrát (KH), 25% fehérje
- Body bulider diéta: 20% zsír, 40% szénhidrát, 40% fehérje
- Alacsony zsírtartalom: 15% zsír, 60% szénhidrát, 25% fehérje
- Alacsony szénhidráttartalom: 35% zsír, 25% szénhidrát, 40% fehérje
Ezeket az útmutatókat az egyes étkezéseknél is elolvashatja. A "Test jelentés" menüpontban további gyakorlati funkciókat talál: az egyik vízszámológépet vagy az ideális súlyát, amely a vizsgálattól függően változik, ezért nem szabad túl komolyan venni. A testadatai alapján táblázatot is kap az optimális pulzusról az edzettségi céltól függően. Az "1 Rep Max" funkcióval kiszámíthatja, hogyan állítsa be az edzés súlyát az edzés céljainak megfelelően.
A funkciók széles skálájával az alkalmazás inkább az olvasott sportolókra irányul, akik már különbséget tudnak tenni a különböző módszerek között, a táplálkozás tekintetében is: az alkalmazás nem biztosít táplálkozási táblázatot, de a test céljai szerint ad makroelemeket.
"Testzsír kalkulátor": A kis zsírkalkulátor sallang nélkül
Ha valóban csak testzsír kalkulátort keres, további funkciók és díszes táblázatok nélkül, letöltheti az ingyenes Body Fat Calculator for Android alkalmazást. Ez az alkalmazás szintén angol nyelven készült, de könnyen érthető, mert csak a testadatait kéri (nem, életkor, magasság, súly és a nyak, a gyomor és a fenék méretei), majd közvetlenül kiszámítja - táplálkozási tippek és hasonlók nélkül Az alkalmazás színes táblázatot is kínál az eredmények osztályozásához. Ezenkívül mérsékeltebb, mint a BodyCal az ideális súly megítélésében. A testzsírszázalék értékelésére szolgáló táblázat szabványosított, ezért minden alkalmazás esetében ugyanaz. A teszt során a számológép csak 0,5 százalékponttal tér el a tényleges testzsírszázaléktól.
Következtetés és alternatívák az iPhone felhasználók számára
A figyelmes iPhone-felhasználónak észre kellett volna vennie, hogy sajnos a bemutatott alkalmazások egyike sem elérhető iOS-en. Alternatív megoldásként használhatja a Fitness Experts webkalkulátorát a testzsírszázalék meghatározásához: Ez a kipróbált Navy képleten is alapul. Az oldal röviden elmagyarázza a helyes mérés módját is.
Ha pontosan meg akarja tudni, hogy mi a saját testzsír- és izomszázaléka, ajánlom a táplálkozási szakértő szakaszos bioimpedancia-elemzését. Meghatározhatja a test vizét, az izom és a szerv tömegét, de az anyagcsere funkcióit és az izmok minőségét is.
Ha csak hozzávetőleges áttekintést szeretne kapni, az itt bemutatott alkalmazások ideális helyzetben vannak. Az előfeltétel természetesen az, hogy elkerülje a felhasználói hibákat és lelkiismeretesen végezze a méréseket. Vagy csak dokumentálja a mellkas, a gyomor, a csípő, a kar és a comb méretét, és rendszeresen összehasonlítja ezeket az értékeket - sok fitneszstúdióban ez is így történik. Megfelelő edzéssel és megfelelő étrenddel itt észre kell venni a változásokat a hetek során. A teljes test fotóival készült dokumentáció szintén nagy motiváció lehet.
A testelemzési skála akkor érdemes, ha kompatibilis fitneszkövetőt használ, és szeretné, hogy az összes fitneszadat egy alkalmazásban legyen. A mérlegek azonban nagymértékben különböznek mérési eredményeik pontosságától. Végül azonban nem két vagy három százalék testzsírtól függ, hanem kizárólag a pályától - ezért ragaszkodnod kell egy eszközhöz: Ha kevesebb lesz, akkor jó úton jársz.