A testzsír százalékos aránya
A testzsír százalékos aránya
A testzsír százalékát úgy számítják ki, hogy lemérik az ember teljes zsírtartalmát, és elosztjuk a teljes tömeggel.
Az esszenciális zsír az a zsír, amelyre a túléléshez szükségünk van. Felnőtt nőknél az esszenciális zsírok teljes százaléka 10 és 13% között van. Felnőtt férfiaknál az esszenciális zsírok a test 2–5% -át teszik ki.
A raktározási zsír a zsír felhalmozódása a zsírszövetben. Némi zsírtartalomra van szükség a has és a mellkas belső szerveinek védelme érdekében. A zsírszövet olyan szövettípus, amely tárolt zsírt tartalmaz.
A testzsír teljes százaléka mind a tárolózsírokat, mind az esszenciális zsírokat tartalmazza.
Az American Exercise Council szerint a férfiak és a nők zsírszázalékának a következőknek kell lennie:
Alapvető zsír férfiaknál: 2% - 4%
Nők esszenciális zsírtartalma: 10–13 százalék
A 32% vagy annál több testzsírral rendelkező nő elhízottnak tekinthető, akárcsak a 25% vagy annál nagyobb testzsírú férfi.
Az ember testzsírszázalékának mérésének előnye, hogy felméri az ember testösszetételét, ami fontos tényező bizonyos betegségek kialakulásában.
A testzsír pontos mérése azonban nem könnyű.
A testzsír mérése
A subler-t gyakran használják a testzsír mérésére, de a mérések nem túl pontosak.
Fontos megtalálni a testzsír mérésének helyes módját, mivel a pontatlan leolvasások az összetétel olyan változására utalhatnak, amely nem történt meg.
Ugyanígy meg kell találni a helyes módszert az egészséges testsúly értékelésére, mert a súly nem mindig tükrözi az egészséget, és az egészséges test nem csak kilogramm kérdése.
Az egészséges élet érdekében javasoljuk a testzsír csökkentését. Egészséges táplálkozás, testmozgás. Azt azonban szem előtt kell tartanunk, hogy az egészséges test nem szabvány, és a test összetétele, alakja, neme és aktivitási szintje, életkor, csonttömeg stb
Meg kell határozni az optimális súlyt, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki személyre szabott étrendet készíthet a különféle típusú élelmiszerekre, amelyekre szükségünk van.